Зимой организм работает в другом режиме: меньше света, ниже температура, выше нагрузка на иммунитет. В зимний период можно стакнуться с сонливостью, повышенным аппетитом, сниженным настроением и энергией.
Базовые действия для бодрости:
- Свет. Зимой недостаток света – одна из причин снижения энергии. Поэтому можно выйти на улицу или к окну, на 5-10 минут, даже пасмурный естественный свет работает. Так же можно использовать лампы дневного света - 10000 люкс. Это поможет стабилизировать энергию в течение дня.
- Регулярная активность. Уже все знают: чем больше двигаешься, тем больше энергии. Прогулки на улице после еды на 15 минут помогут удержать глюкозу стабильной. Короткая тренировка, 5 минутная разминка каждый час, несколько легкий упражнений – все это повышает уровень эндорфинов и улучшает метаболизм.
- Сон – фундамент энергии зимой. Зимой организму требуется больше времени на восстановление. Оптимальная продолжительность сна зимой: у взрослых 7,5- 9 часов. Прибавьте 20-30 минут к вашей обычной норме, отправляйтесь раньше спать. Это помогает нервной системе компенсировать недостаток света.
Вечерние привычки перед сном:
- Теплый свет после 18-19 часов.
- Легкий ужин за 3-4 часа до сна.
- Прохладная комната 18-20 градусов для глубокого сна
- Теплый душ перед сном
- Дыхательная практика перед сном
Глубокий стабильный сон даст вам:
- Восстановление нервной системы
- Устойчивое настроение
- Управление аппетитом, меньшую тягу к сладкому
- Более высокую концентрацию
- Меньше усталости днем
Витамин Д от бренда Now 240 штук по выгодной цене на Яндекс Маркет
https://market.yandex.ru/cc/8DpCPJ?erid=5jtCeReNx12oajvJYMbSu5z
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvJYMbSu5z