Знаете ли вы, что стройные часто осуждают людей в теле. Да, это видно и по многочисленным комментариям к моим статьям. Даже несколько килограммов, порой, вызывают едкую критику – мол, разъелись, а шевелиться не хотят.
Конечно, в некоторых случаях правда на их стороне, и причина свисающего брюшка действительно прячется в обычной лени.
Но знают ли они, что около 70 процентов людей старше 45 лет сталкиваются с трудностями похудения из-за естественных физиологических изменений?
А еще среди них много тех, кому просто не хватает знаний или мешают психологические установки.
Но подождите, не спешите расстраиваться. Статистика не в пользу старшего поколения – вовсе не приговор. Одна знакомая дама поделилась хитростями, которые помогли ей не только сбросить лишние килограммы, но и зарядиться энергией в 48 лет. Она прошла сложный путь, который изменил не только ее фигуру, но и жизнь. Теперь она спортивный нутрициолог.
Ставьте НРАВИТСЯ, расскажу в деталях – как вы любите.
1 – Слушать себя, а не модного диетолога
Худеть после 45, а тем более после 50 – это как открывать заново свой организм. Просто потягать железо в зале или пробежать 5 км спросонья уже не помогает.
Лучше прислушиваться к потребностям тела.
Даже небольшие изменения в питании и образе жизни могут привести к заметным результатам. И не обязательно испытывать на себе диету Полины Гагариной или систему тренировок Брюса Ли.
Как ни банально, но все начинается с полного чекапа организма:
- что там с гормонами – расшалились и насколько
- терпят ли суставы нагрузку и какую
- что можно смело добавить в рацион, а что оставить в холодильнике домочадцам?
Как человек, который лично пережил похудение на 23 килограмма, наш нутрициолог с уверенностью подбадривает желающих постройнеть:
- да, метаболизм замедляется – примерно на 2-5 процентов каждые 10 лет после 25
- да, мышцы уступают свои позиции жировым запасам
- и на лишние движения не хватает энергии
- а углеводы становятся коварными друзьями – а так хочется сладенького.
Но чтобы улучшить здоровье и самочувствие все же можно сделать несколько небольших, но важных шагов
Смотрите сами.
2 – Выкинуть большие кастрюли
Вы можете думать, что лишние конфеты и булочки растворятся, если прополоть морковку или пропылесосить квартиру. При том, что модные ныне спортивные браслеты подсказывают – цель сжигания калорий на сегодня достигнута.
Парадокс, но у одного моего знакомого такой браслет говорит про сожженные калории, когда он сидит с друзьями за столом, накидывая третью тарелку риса с мясом.
Увы, так похудение не работает.
Любой образованный диетолог скажет, что самый важный шаг – это правильное питание, а не как некоторые говорят. Мол, кушайте меньше, двигайтесь больше. Тут, смотря что кушать и как двигаться.
Согласны?
Спорим, что у вас, скорее всего, не сработает простое сокращение калорийности или грубое увеличение белка.
А что тогда может сработать? Вот что помогло похудеть одному конкретному нутрициологу:
- Точный расчет необходимой и достаточной калорийности на день – с учетом двигательной активности, типа занятости (офис, пенсия, огород и т. п.) и даже умственной нагрузки. Получилось 2130 ккал в день.
- Запись в тетрадь необходимой личной нормы белка, жиров, углеводов.
- Планирование меню на неделю, которое основано на расчетах. Особенно, первые четыре месяца.
- Питание по часам – не как подсказывают модные блогеры, а как удобно, но системно и регулярно. Завтрак в 8-30. Перекус в 12. Обед в 13-30. Ужин в 19-00.
- Составлять свое меню на привычных продуктах. Если вы отродясь не ели манго и авокадо, то и не надо их пихать в салаты.
- Увеличение доли белка до 1.4 г на кг веса за счет добавления отварной говядины, печени, рыбы, запеченной куриной грудки и бобовых.
- Отказ от чистого сахара в чае.
- Сокращение обычных порций примерно на 15 процентов.
Если вдруг это вам показалось сложным или банальным, то вот еще несколько действенных приемов для похудения в солидном возрасте. Не таких очевидных.
3 – Простые, но важные шаги
Растяжка
Мало кто знает, что растяжка очень кстати тем, кто мечтает о красивой и стройной фигуре. Для людей в возрасте – самое то. Нет силовых нагрузок на суставы. Мягкое правильное воздействие с пользой для связок и мышц. Особенно, когда больные колени мешают приседать со штангой, а малоподвижные тазобедренные суставы не дают делать ягодичный мост под тяжестью 50 килограммов.
Идем дальше.
Утренняя кроватная разминка
Спасает, когда не хочется начинать день с привычной зарядки. надоело или лень. А тут вроде еще не встал с кровати, но уже можно:
- весело поболтать ногами и руками
- помассировать шею и руки
- промять жирок на животе.
Согласитесь – приятно и комфортно. И вроде как не зарядка, а так баловство, но с шикарным похудательным эффектом, если выполнять каждый день.
Посмотрим, что там дальше?
Прогулки
Конечно же, как без самого приятного упражнения против лишнего веса. Я о прогулках.
Вы не поверите, но среди моих знакомых есть такие, кому даже гулять лень. Еще сходить в магазин они себя заставляют, а вот просто пойти погулять им, видите ли, лень.
Странно, что потом они как раз и жалуются на плохое настроение и тяжесть в ногах. И на то, что надо опять покупать джинсы на размер больше.
Всегда привожу в пример свою маму. В свои 59 лет она заметила, что шишки на ногах стали очень заметными, а ходить тяжело. Но вместо того, чтобы лечь на диван, она начала ходить с работы домой пешком. Каждый день. И не две остановки, а через весь город. правда, он у нас небольшой, но ее путь до дома составлял 1 час и 40 минут быстрой ходьбы.
И что вы думаете?
Через 5 месяцев шишки и отеки ушли вместе с болезненными ощущениями. А говорят, что сей недуг не лечится.
Слышали о таком?
Пока вспоминаете, идем дальше. Там есть еще интересное.
Окружение
Согласитесь, что сложно худеть среди любителей мороженого и вечерней трапезы в три блюда.
Но домочадцев просто так не поменяешь. Правда же?
А вот остальное окружение можно немного почистить.
Подумайте, нужно ли вам общение с товарищами, которые при любом удобном случае приземляют бампер на диван и вливают в себя горячительное под картошку с кетчупом и майонезом.
Знаю по собственному опыту, что помогают похудеть веселые и заряженные:
- Пенсионерки с палками для скандинавской ходьбы, но кучкой.
- Группы единомышленников в соцсетях. Например, у нас в городе есть минимум 4 группы для совместных прогулок по лесу. Незнакомые друг с другом люди собираются на пешие экскурсии, субботники и разведывание новых мест. Бесплатно.
- Коллективные игры – настольный теннис, волейбол, бадминтон, лапта. Я всегда с удовольствием вспоминаю времена, когда мы играли в лапту. Куда она сейчас то подевалась?
- Свой блог, в котором вы будете выкладывать фотографии и найдете поддержку и мотивацию для дальнейших шагов.
Теперь представьте себе, что вы легко поднимаетесь по лестнице на 9 этаж, не задумываясь о лишнем весе, одышке и больных коленях. Думаю, такое может стать вашей реальностью.
Подытожим:
- Чуть больше движения – комфортного, полезного, разумного с учетом возраста и состояния.
- Фокус на питании. Наверное, нет готовой диеты, которая за месяц вернет вас к 46 размеру. Потому включаем логику и здравый смысл – необходимые обследования, расчеты, а потом уже корректировка питания.
- Бесполезно пытаться похудеть один раз в год или пару дней в месяц. Нужна система. Регулярность творит чудеса. Как думаете, что лучше: 5 силовых тренировок в месяц или ежедневная растяжка по 10 минут перед сном?
Как всегда жду ваших комментариев.
P. S. Самое увлекательное впереди – ваши первые результаты и отличное настроение. Хотите узнать, что будет дальше? Следите за обновлениями на канале и делитесь своими успехами.
Не поскупитесь на лайк 💗 Впереди много интересной и полезной информации о похудении и правильном питании. До новых встреч!
Загляните еще в интересную статью:
Информация в статье приведена для ознакомления. Вопросы здоровья, похудения и рацион следует обсуждать на консультации со специалистом.