«Отпусти ситуацию» - наверное, каждый слышал в свой адрес, когда дело касалось чего-то беспокоящего или стрессового.
Это может быть любое событие, которое мы никак не можем не то что забыть, а просто перестать мусолить в голове по-всякому:
- Невыясненные отношения или даже предательство,
- Какая-либо несправедливость: от профессионального провала до банальной нехватки времени на что-то,
- Слова, которые сказаны в гневе. Мы сказали или нам сказали,
- Упущенные возможности, разбитые ожидания,
- Ситуации, в которых вроде не виноват, но больно до ужаса,
- И другие ситуации, где присутствуют чувства обиды, незавершенности или даже какой-то несправедливости.
Простые советы говорят нам о том, что лучше забыть, сделать вид, что ничего не было или вообще перестать об этом думать. Если вам помогает – отлично! Если нет, то давайте вместе разберём этот вопрос: как отпустить то, что не отпускается…
Начнём с простого, с определения.
Отпустить – это вовсе не про забыть и простить. Мы с вами знаем: не всё можно забыть, а уж простить и подавно (Хотя считается, что прощение дарит покой. Честно говоря, это сложная тема даже для профессионального психологического сообщества). Поэтому отпускание не может быть связано с отрицанием чего-то, т.е. отпустить – это не обрубить и выдернуть из души.
Отпускание – это скорее внутренний процесс, который состоит из:
1) Понимания того, что произошло.
2) И нашего отношение к произошедшему.
Это очень просто и одновременно невероятно сложно.
✅ Понять, что произошло, на первый взгляд кажется простым. Но давайте подумаем ещё раз. Возьмите свою ситуацию. Что произошло?
- Почему вы оказались там, где оказались?
- Что вы почувствовали, когда это произошло?
- Как вы оцениваете свою реакцию? Она для вас приемлема? Вас обижает то, что вы сделали или то, чего не сделали? Это очень важно.
- Почему ситуация вам важна сейчас? Возможно, вы хотите, чтобы всё вышло иначе?
Часто, невозможность отпустить что-то связана с нашей потребностью в контроле. Это тревожность, мои хорошие. «Пока думаю об этом – то контролирую!», хотя ситуация давно прошла, но психика пытается наверстать упущенное, и она думает, что с помощью контроля это получается.
Это один из примеров. Вам важно понять, что произошло конкретно в вашей ситуации. Вопросы выше вам помогут порефлексировать и прожить нужные чувства. Если дело касается тревоги, депрессии, каких-то синдромов и комплексов, или особенностей тревожного мышления, то заглядывайте в блог – много пишу об этом и, возможно, рекомендации под ваш случай уже есть! Некоторые статьи:
- «Мне так жаль себя, пожалейте меня!» | Как жалость к себе исцеляет душу и освобождает от стресса
✅ Второй момент: ваше отношение к произошедшему.
Это вполне может быть банальное отсутствие навыка принимать негативный опыт за норму. Нам кажется, что всё должно быть так, как мы задумали или как «должно быть». Но такое отношение к неприятным для нас ситуациям слишком категоричное. Оно не плохое, просто мешает нам порой отнестись к себе с пониманием.
Например: «Я поступил как мог на тот момент» или «Всё вышло так, как вышло, попробую извлечь урок», или «Пока не понимаю смысла произошедшего, но для чего-то это было нужно, потом пойму» - это, кстати тот случай, когда мы лишь через время понимаем зачем прожили то, что прожили, в чём был смысл.
Как говорится: «Важно не то, что со мной сделали, а что я сделал с тем, что из меня сделали».
Так что, отпустить – это не забыть и вычеркнуть. Это скорее понять, что произошло и дать шанс произошедшему чему-то нас научить и/или что-то нам показать.
Отпустить – значит понять свои чувства и проявить к себе доброту. Иногда вместо отпустить уместнее даже использовать слово «прожить». Так по-моему звучит лучше, верно?
А вам удавалось отпустить что-то, что беспокоит? Что вам помогло? Делитесь опытом – он кому-то поможет ❤️
Благодарю за лайк и отклик в комментариях! В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками, рекомендациями по самопомощи и уникальным разбором важных для вас тем ✅
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы не пропустить новые публикации. Я вам буду рада https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на сессию >>>