Интроект в психологии — это убеждение, установка, правило, модель поведения, которые человек принял без критического осмысления и воспринимает как свои собственные.
Интроект – это информация о мире, которую человек принял как аксиому, не подвергая ее критике. Про интроекты часто говорят: «впитал с молоком матери».
Метафора про молоко прекрасно описывает, как человек усваивает интроект. Младенец не кусает молоко и не жует – он его просто глотает, принимая как есть. Если дать ему компот, он выпьет и его, даже если пока не следует. Потом, возможно, заболит животик или начнется аллергия, но он всё равно выпьет.
Потом младенец превращается в малыша и уже пробует «кусать». Дети начинают периодически проверять, правда ли нужно делать все, как говорят родители. Нужно ли ложиться спать вовремя? Правда ли, что, если слишком высоко залезть, можно сильно удариться? Или что если с утра не позавтракать, то полдня будешь голодный и без сил?
В большинстве случаев оказывается, что родители были правы. На этом этапе ребенок еще не может подвергнуть родительские установки полноценной критике. Он лишь пробует это сделать – как бы кусает, но еще не пережевывает.
Дальше наступает пора настоящего жевания – подростковый период. Все, что человек знал ранее, он теперь подвергает сомнениям. Он уже понял, что многое из того, что ему говорили, никто особо не проверял на правдивость. Он сам хочет во всем разобраться. Он протестует, ищет сложные пути и альтернативные способы, а затем приходит к выводу, что родители не во всем были не правы.
После этого, в течение жизни, у человека всегда есть выбор: проглотить информацию, как дали, «покусать» или «пережевать» как следует. Не все мы можем пережевывать. Жизни может не хватить, чтобы перепроверять каждый услышанный факт.
Есть профессии, которым человек должен посвятить всю свою жизнь, чтобы стать хорошим специалистом. Если хирург будет проверять, правда ли блондинкам больше всего идет розовый, он просто не успеет стать хирургом.(Вам повезло, если правила ваших родителей сработали как надо.)
Интроект – это очень упрощенный взгляд на реальность. Иногда он работает, просто по теории вероятности. В части случаев он срабатывает случайно. Еще чаще он не срабатывает, но на это не обращают внимания, потому что он либо не пригодился, либо нечто опровергающее интроект случилось с кем-то другим.
Есть и довольно значительная доля случаев, когда интроекты не срабатывают и приносят печальные последствия. Например, есть такой интроект, который любой нормальный родитель попытается вложить в голову ребенку:
«Ты в безопасности, я рядом, все будет хорошо».
Это замечательно, что родитель дарит ребенку иллюзию безопасности мира. Благодаря этой иллюзии ребенок может спокойно развиваться и жить. Иначе ему пришлось бы дрожать от каждого звука, и он бы не развивался, а старался бы выжить. (Дети из неблагополучных семей часто отстают от более благополучных сверстников эмоционально и интеллектуально.)
В то же время, ни один родитель в мире не может гарантировать ребенку полную безопасность. А если захочет ее обеспечить – это будет странно. С детьми случаются неприятности. Они ломают руки и ноги прямо на глазах у родителей, они болеют, хотя родителей нельзя назвать безответственными. Дети даже умирают, и не все родители погибших детей – неблагополучные. Но чтобы ребенок вырос, стоит сказать ему, что он в безопасности.
Большинство взрослых людей так и продолжают жить с этим интроектом. Да, они, конечно, уже знают, что случаются всяческие трагичные события, и что они могут случиться с кем угодно. Но до тех пор, пока это не произошло лично с тобой, лучше об этом не думать.
Ты будешь смотреть в оба, чтобы тебя не сбила машина, но споткнешься и сломаешь ногу совершенно неожиданно. Будешь контролировать, не появились ли у тебя признаки рака, но может случиться сердечный приступ. Всего предусмотреть нельзя. А те, кто пытаются, сильно мучаются от нескончаемой тревоги.
Мир небезопасен. И мир вовсе не добрый, как нам хотелось бы верить. Он разный. Случиться может что угодно и когда угодно, а что самое неприятное – с кем угодно.
Но постоянно думать об этом – значит лишать себя возможности устроить себе более или менее благополучную жизнь. Ведь чтобы сотворить благополучный мирок для себя и близких, нужно верить в то, что это хотя бы теоретически возможно.
Конечно, что-то плохое случается и с теми, кто верит в доброту мира, но, кажется, что меньше. А тем, кто не верит, кажется, что в жизни плохого гораздо больше. Согласитесь, жить и верить, что мир не так уж плох, как-то проще?
Супер-пространство между двумя реальностями
На самом деле, каждый из нас живет на грани двух реальностей: объективной и субъективной.
Первая – это истинная, многомерная реальность, которую ни одно живое существо не способно воспринять полностью из-за ее безграничной сложности. Наш мозг, чтобы справиться с этим, научился упрощать реальность – так и появилась субъективная реальность.
Когда-то у племен субъективная реальность была общей. Но с течением времени человек развивался, и субъективных реальностей стало множество. Жить в объективной реальности одновременно и невыносимо страшно, и практически невозможно ее игнорировать.
Вторая - субъективная реальность позволяет взять самые важные факты о реальной картине мира, сделать на их основе простые выводы и создать программу действий, которая, пусть и проста, но вполне успешно работает.
Однако бывает и так, что случайно выбранные факты о реальности интерпретированы неудачно, а программа действий написана слишком неправильно. Его интроекты становятся противоречивыми и неадекватными реальности.
Вот тогда человек сталкивается со следующими проблемами:
- «Мне не нравится, как я живу. Но иначе я не могу. Меня все достало, мне хочется только выть в углу. Но я ничего не могу сделать. Приходится продолжать, стиснув зубы!»
- «Я не понимаю, как это происходит. Я никогда не стремлюсь в такие ситуации и истории. В последнее время я очень стараюсь их избегать. И все равно я оказываюсь там же, где и всегда. Это какое-то проклятье!»
- «Я давно вырос и сделал все, чтобы доказать, что я не такой неудачник, каким меня считали. Теперь мне завидуют те, кто меня гнобил. Но глубоко внутри я все тот же забитый заморыш. Мне всё ещё страшно!»
- «Так говорила моя мать обо мне. Я никогда ей не верила. Я всегда старалась доказать, что она не права. И вот уже половина жизни позади. Мне начинает казаться, что она была не так уж не права. Это отвратительно! Но что мне с этим делать?»
- «Как хочу – нельзя. Как можно – не хочу!»
- «Не вижу смысла в жизни. Зачем просыпаться с утра? Зачем столько страданий? Если хорошо подумать, на этом свете нет ничего, достойного стольких мучений.»
- «За что бы я ни взялся – всё идёт прахом, всё валится из рук. Я давно смирился. Стараюсь лишний раз ничего не делать – не получится. Но периодически всё равно приходится, и мне, как всегда, не везет!»
- «Да сколько уже можно уроков от жизни? Когда-нибудь в этой жизни будет что-то ради счастья, а не ради опыта?»
- «Жить тяжело. Вижу примеры, когда людям живётся гораздо легче, но не знаю, как сделать лёгкой собственную жизнь.»
- «Мне кажется чепухой, когда нам рассказывают, что кому-то живётся легко. За всё надо платить!»
Врага не вижу!
Проблема интроектов в том, что они часто остаются неосознанными. Если человек может сказать: «Так мне мама говорила», – ему повезло. Чаще интроект становится бессловесным законом жизни, который ещё нужно откопать в своей голове и расшифровать.
Руки-интроекты: как они закрывают нам мир
Выполните простое упражнение. Оно займет у вас всего 5 секунд. Приложите ладони к глазам и попробуйте посмотреть сквозь них. Сквозь пальцы вы ещё что-то увидите. Но если положите на глаза сами ладони, то не увидите ничего. Делся ли куда-то остальной мир? Нет. Просто ваши руки его закрыли. То же самое происходит с интроектами. Они запирают для нас многие двери.
Спасибо большое нашим родителям за то, что мы не пошли проверять, что случается с детьми, которые садятся в машину к незнакомцу, или что будет, если дразнить бродячего пса. Эти двери были прочно закрыты, и это было к лучшему. Но вместе с ними закрыты так же и многие другие двери.
Когда человек находится под влиянием интроекта, он искренне верит, что мир именно такой, каким его рисует интроект. Альтернативы для него просто не существует.
Предложите человеку полетать. Если он не летчик, его реакция будет вполне закономерной: он подумает, что вы смеётесь над ним или что вы сумасшедший. То же самое происходит с мыслями, которые противоречат интроектам.
Если у человека есть интроект – «мир опасен, доверять никому нельзя» – предложите ему поверить в обратное. Он подумает, что вы безумны, как будто вы предложили ему летать без самолёта и крыльев.
Вот почему сами по себе позитивные аффирмации срабатывают крайне редко: они бьются о стену давно установленных “законов”.
Бывает так, что жизнь буквально заставляет человека пересмотреть интроект. Иногда интроект оказывается настолько неудачным, что причиняет человеку постоянную боль. В конце концов человек ищет источник боли, пробует разные методы и находит способ избавиться от влияния этого интроекта.
Методы работы с интроектами
Но зачем нам ждать, пока жизнь сама научит нас? Особенно когда в попытках понять ее уроки можно провести саму жизнь и так и не достичь желаемого результата. К счастью, с интроектами давно и успешно работают.
Вот лишь некоторые примеры приемов, которые помогают справиться с их влиянием:
- Анализ интроекта, его опровержение и замена позитивным: Выявление деструктивного убеждения, доказательство его неактуальности и сознательная замена на более полезное.
- Устранение логических ошибок и уточнение послания: Разбор интроекта для выявления внутренних противоречий, уточнение его истинного смысла и последующая переформулировка.
- Позитивные аффирмации: Регулярное повторение утверждений, направленных на формирование нового, конструктивного мировоззрения.
- Метод «Падающая стрела»: Инструмент для поиска промежуточных и глубинных убеждений, лежащих в основе проблемы.
- Метод «У меня есть X негативных убеждений о себе, и поэтому по жизни я…»: Структурированный подход к выявлению и анализу цепочек негативных установок.
- Дерево убеждений: Визуализация связей между различными убеждениями для понимания их иерархии и влияния.
- Анализ жизни авторов интроектов: Исследование прошлого людей, чьи установки мы переняли, чтобы понять контекст и их реальное влияние.
- Карточки «Было/Стало»: Создание парных записей старых интроектов и новых, более полезных, для отслеживания прогресса.
- Смещение фокуса и перезапись интроекта через новый опыт: Перенаправление внимания с проблемной ситуации, связанной с интроектом, на получение нового, не связанного с ним опыта, и последующая перезапись установки на его основе.
- Практики осознанности: Развитие способности наблюдать за своими мыслями и чувствами без осуждения, что помогает дистанцироваться от интроектов.
- Прощальное письмо интроекту: Эмоциональная практика, направленная на осознанное расставание с деструктивными убеждениями.
Эти методы будут детально описаны в наших следующих статьях.
Итак, подведем итог. Интроекты – это часть нашего прошлого, но они не должны диктовать наше будущее. Вооружившись пониманием их природы и знаниями о методах работы с ними, вы можете начать менять свою реальность.
Не бойтесь экспериментировать и искать свои пути. Изменения начинаются с осознанного выбора.
Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи
Загляните в подборку по этой теме:
© Все права защищены.
Эксперт по зависимость/созависимость Буренков Д.В.
На консультацию Вацап: 8-918-253-73-83
