— Я почти ничего не ем. Почему вес растёт?
Когда человек говорит эту фразу, он обычно не врёт.
Он действительно ест меньше, чем раньше. Реально меньше.
И всё равно вес либо стоит, либо медленно ползёт вверх.
Это вызывает злость, растерянность и ощущение, что «со мной что-то не так».
Прямо, словно вселенский заговор. Ощущение несправедливости. Казалось бы, что нет никакой логики.
На самом деле здесь есть логика. Просто она неочевидна
Почему совет «просто ешьте меньше» не работает
Идея кажется простой: меньше еды — меньше веса.
Но организм — не счётчик калорий и не таблица в приложении.
Когда питание становится скудным или нерегулярным, тело не думает о стройности. Тело воспринимает это не как «диету», а как сигнал угрозы.
Оно думает о выживании.
И если ресурсов становится меньше, оно старается тратить их экономнее.
Иногда — слишком экономно.
Ради выживания.
Откуда ощущение «я ем мало»
Есть несколько ловушек, в которые попадает почти каждый «мало кушающий».
Во-первых, маленький объём еды не равен низкой калорийности.
Кофе с добавками, горсть орехов, сыр «на ходу», масло «чуть-чуть» — всё это почти не ощущается как еда.
Во-вторых, при ограничениях снижается спонтанная активность.
Меньше шагов, меньше движений, больше усталости — организм сам «приглушает» расход.
И, в-третьих, часто уходит мышечная масса.
При дефиците питания организм начинает экономить на мышцах.
А именно они определяют, сколько энергии тратится в покое.
Что происходит внутри, когда еды становится мало
Здесь важно одно: организм не понимает ваших желаний — он настраивается.
Тело снижает базовый расход энергии.
Начинает активнее удерживать воду и соль.
Повышает тягу к быстрым источникам энергии.
Это похоже на режим энергосбережения в телефоне.
Функции работают, но фоновый расход резко уменьшается.
И выйти из этого режима не так просто, как включить.
Главный парадокс
Человек ест меньше.
А организм снижает расход ещё сильнее.
В результате даже небольшое количество еды оказывается «избыточным» для нового, замедленного режима.
А вес может расти не только за счёт жира, но и за счёт воды — особенно на фоне стресса, недосыпа и колебаний питания.
То есть проблема не в том, что вы много едите.
А в том, что тело решило: сейчас небезопасно худеть.
Почему это чаще происходит после 35–40 лет
С возрастом эта схема включается быстрее.
Меняется гормональный фон.
Чаще нарушается сон.
Накапливается опыт диет и резких ограничений.
Мышечной массы становится меньше, а восстановление — медленнее.
И организм уже не готов «терпеть эксперименты», как в 20–25 лет.
То, что раньше сходило с рук, теперь приводит к застою или набору веса.
Что обычно помогает
Первый шаг — перестать усиливать давление.
Часто вес начинает реагировать не на ужесточение, а на предсказуемость и стабильность.
Регулярное питание, достаточное количество белка,
понятный режим сна и движения — для организма это сигналы безопасности.
Когда организм перестаёт ждать голода и стресса,
ему становится проще отпускать накопленное.
Чтобы вес начал снижаться, телу нужно сначала перестать защищаться.
Когда важно обратиться к врачу
Есть ситуации, когда не стоит разбираться самостоятельно.
Обязательно стоит обратиться к специалисту, если:
— вес растёт быстро и резко;
— выраженные отёки, одышка, сильная слабость;
— постоянная сонливость, зябкость, запоры;
— заметные нарушения цикла;
— набор веса начался после назначения лекарств.
В этих случаях важно понять причину, а не усиливать ограничения.
Дорогие друзья, напоминаю
Этот текст не заменяет консультацию врача.
Он нужен, чтобы вы лучше поняли логику процессов в организме и вовремя обратили внимание на сигналы тела.
Если по ходу чтения появятся вопросы или желание разобрать своё состояние глубже, вы можете написать мне в Telegram — ссылка есть в описании канала.
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях
Был ли у вас период, когда вы ели меньше, а вес всё равно не снижался?
Что для вас сложнее — есть меньше или есть регулярно и стабильно?