Так бывает. Декабрь на всех действует по-разному. Кто-то радуется близящимся выходным, а кто-то пытается просто выжить в режиме постоянного дедлайна. Накопившаяся за год усталость, какое-то подсознательное желание подводить итоги встречаются с предпраздничной суетой. Что же делать?
Здравствуйте! Меня зовут Елена, и это мой блог про перезагрузку. Мягкую, комфортную и реалистичную. Не требующую сверхусилий и сверхвложений. Направленную на вполне конкретные и реальные вещи и цели и рассчитанную на всех тех, кто живёт реальной жизнью с её проблемами, вызовами, занятостью.
Мы живём в мире, который постоянно выкручивает нашу тревожность на максимум.Надо быть абсолютно не думающим человеком или маленьким ребёнком, чтобы этого не замечать и не реагировать на это. Информационный шум не даёт расслабиться, глобальные проблемы повышают эмоциональное напряжение в разы.
Плюс мы живём в обществе потребления. А это тот тип общества, который, постоянно подсовывая нам красивые картинки, твердит о том, как у нас всё неправильно, некрасиво и неинтересно. А чтобы было по-другому, надо срочно купить айфон, помаду за 10000, ту самую сумку или что-то ещё. Но, покупая всё это, мы получаем лишь пять минут удовольствия, а потом снова ищем, чем бы заткнуть эту эмоциональную пропасть. Можно поспорить, конечно, но данные маркетплейсов говорят о другом.
Мы восполняем эмоциональный баланс ненужными покупками, но на выходе это не уменьшает тревожность, а увеличивает её, потому что неминуемо приходят мысли о потраченных деньгах.
Мы снова пытаемся «заглушить» дискомфорт:
- импульсивными покупками (пять минут радости — и снова пусто);
- бесконечным скроллингом контента (время ушло, а удовлетворения нет);
- попытками «угнаться» за трендами (усталость и чувство «я недостаточно хорош»).
Результат — замкнутый круг: тревожность растёт, ресурсы истощаются. Силы теряются в этой обречённой на поражение битве. И в таком состоянии нам не хочется ничего: ни перезагрузок, ни праздников, ни встреч с друзьями. Мы хотим одного - чтобы нас оставили в покое.
Если вы испытываете что-то подобное, подумайте о том, как разорвать этот порочный круг, как выйти из состояния вечной тревоги.
Это актуально не только в преддверии Нового года. Поддерживать своё психологическое здоровье надо всегда, иначе вскоре смогут помочь только врачи.
Как же жить, а не выживать в мире постоянной тревоги?
1. Минимизируйте информационный шум.
- Без этого не обойтись. Подумайте, а точно ли вам необходимо знать ОБО ВСЁМ, что происходит в мире, в стране, в вашем городе и так далее. Как конкретно это вас касается?
Понятно, что я не о глобальных событиях, которые так или иначе касаются всех. Но бывают события, в обсуждение которых нас буквально втягивают. Зачем? Примеры - популярные ток-шоу на любом канале. Вам точно надо знать, почему этот маргинального вида мужчина бросил свою жену? Вам точно интересно слушать от подруги сплетни об общей знакомой? Зачем вам эта информация? Не пытаетесь ли вы за всем этим шумом забыть о собственных проблемах?
2. Минимизируйте время в социальных сетях.
- Те же проблемы. Наблюдая за чужой жизнью, красивой и притягательной через камеру, вы будете всё больше погружаться в состояние тревоги и недовольства собой. А время идёт, и ваша жизнь проходит за любованием чужой. Это не значит, что надо совсем отказаться от любимых блогеров! Но пусть здесь действует принцип 80/20, о котором я писала здесь.
3. Удалите приложения маркетплейсов.
- Как вариант. Пусть и жёсткий, но склонность к импульсивным покупкам сейчас есть почти у всех. Особенно в предпраздничный период. Или, закинув вещи в корзину, забудьте о ней на сутки. Что-то изменилось? Или по-прежнему хочется? Тогда следующий этап. Не бегите забирать вещи из пункта выдачи сразу. Подождите дня два-три и только тогда идите примерять, но уже с холодной головой. А заодно подумайте, если заказываете 5-ый свитер на сезон, зачем он вам? Вы пытаетесь угнаться за фэшн-блогерами? Создаёте видимость активности? Пытаетесь утолить эмоциональный голод? Над этими вопросами стоит подумать!
4. Наладьте режим!
- Прочитайте предыдущие статьи и выстройте свой день так, чтобы вы элементарно высыпались. Нет у физически истощённого человека сил бороться с тревогой, и тогда в ход идёт всё: булки, конфеты, помады, сумки и т.д. Мы пытаемся получить свой миг удовольствия, но совершенно неправильным способом.
5. Составьте чек-лист незавершённых дел по сферам жизни.
- Так вы вернёте ощущение контроля над своей жизнью и поймёте, с чем надо работать, чтобы победить тревогу. Работайте над ним, думая, что вы можете сделать уже сегодня, а что имеет смысл отложить на потом.
6. Работайте с телом
- Заземляйтесь, как советуют психологи. Прогуляйтесь без наушников и телефона, сделайте цикл каких-то физических упражнений, примите ванну, побудьте в тишине. Такие способы помогают победить тревогу через работу с собственным телом.
7. Учитесь работать со своими границами
- Говорите нет без всяких объяснений, когда вы чувствуете усталость. Гоните из своего окружения токсичных людей или сократите общение с ними. Не соглашайтесь на чужие условия или честно проговаривайте, что вас не устраивает.
И главное - не бойтесь прослыть эгоистом или эгоисткой. Конечно, у всех свои приоритеты, но если ваши приводят к хронической усталости и отсутствию интереса к жизни, пора их хотя бы частично пересмотреть.
Все эти методы работают, когда вы сознаёте, что больше так невозможно. Возьмите тайм-аут сейчас. Хотя бы несколько дней поживите, соблюдая эти правила, и войдёте в Новый год более спокойными и готовыми к следующему шагу.
Ещё больше полезных советов здесь и здесь
Важные напоминания:
- Усталость — не слабость. Это сигнал тела: «Пора замедлиться».
- Отдых — не роскошь. Это необходимость для выживания.
- Вы не обязаны «успевать всё». Мир не рухнет, если вы отдохнёте.
Когда обратиться за помощью?
Если:
- нет сил даже на простые действия больше 2 недель;
- нарушен сон (бессонница или сонливость);
- появились физические симптомы (головные боли, ЖКТ‑расстройства);
- мысли о бессмысленности — обратитесь к психологу.
Помните: вы не батарейка, которую можно бесконечно заряжать. Вы — человек, которому нужны:
- покой,
- тепло,
- принятие,
- время на восстановление.
Дайте себе это. Вы заслуживаете.
С теплом и верой в вас,
Елена 🌺🌺🌺
А какие способы восстановления работают для вас? Делитесь в комментариях!