Здравствуйте! Меня зовут Елена. И сегодня я хочу поделиться ещё одним правилом своей жизни, которое поможет меняться без страхов, срывов и стрессов.
По субботам я выхожу гулять где-то около семи утра. Вначале – с собакой, потом – сама по себе. У нас маленький город, в субботу в это время ещё очень тихо, мало машин и прохожих. Это для меня идеальное начало дня. Темно, пусто, тихо. Замечательно думать или слушать музыку. Именно утренняя прогулка даёт очень много энергии, много хороших мыслей, а иногда просто позволяет сбросить накопившийся за неделю негатив. Я всегда ставлю случайный выбор музыки на телефоне, и сегодня он сработал в сторону классики. Но какой! Не пробовали гулять, когда в наушниках звучит Вивальди «Presto»? Попробуйте! Энергия на весь день обеспечена!
Суббота - мой единственный выходной день, поэтому я максимально стараюсь уделить время себе. Эгоистично? Нет. Для того, чтобы работать на двух работах, выполнять за неделю сотни профессиональных и бытовых задач, при этом стараясь ещё и поддерживать надлежащую форму и внешний вид, мне надо выдохнуть и отдохнуть. К тому же именно в такие моменты, посвящённые себе, мне в голову и приходят самые разные идеи. Например, идея этой статьи.
Не помню, где я увидела это правило. Возможно, где-то прочитала, возможно, услышала, возможно, придумала сама, но хочу им поделиться со всеми, кто никак не может или по каким-то причинам не хочет и не видит возможностей для собственной перезагрузки. Это нормально. Наш мозг не любит перемены, ему важна стабильность, поэтому временами он сопротивляется. Однако есть возможность, если так можно сказать, его обмануть.
Почему мы боимся перемен?
Когда мы задумываемся о трансформации жизни, нас останавливают два главных страха:
1. Страх неудачи — естественная защитная реакция психики.
2. Необходимость отказаться от всех нажитых годами привычек — именно это чаще всего заставляет нас отступать.
Пример: решили сбросить 10 кг. Сразу возникает мысль: «Теперь нельзя ничего вкусного — ни сладкого, ни сдобного, ни колбаски!» Неделя такого режима — и срыв. Мозг запоминает негативный опыт, и следующая попытка кажется невозможной.
Что же делать? Ответ есть!
Моё простое и эффективное решение - принцип 80/20
Мой ключ к устойчивым изменениям — простое соотношение
80% полезного / 20% приятного.
Оно позволяет:
- избегать чувства лишения;
- сохранять мотивацию;
- добиваться долгосрочных результатов.
Разберёмся, как внедрить это в жизнь.
1. Питание
80% — полезные продукты:
o нежирное мясо (курица, индейка);
o рыба;
o яйца;
o творог;
o овощи и зелень;
o крупы.
20% — «эмоциональные» удовольствия:
o мороженое;
o печенье;
o шоколад;
o другие любимые лакомства.
Почему работает: вы не чувствуете себя в «диетической тюрьме», поэтому реже срываетесь. Ваш мозг не будет чувствовать, что чего-то лишён, поэтому не будет стараться вас "спасти".
Возможно, с точки зрения нутрициологов, это не очень правильно, но это позволяет стабильно и в долгосрочной перспективе похудеть, улучшить физическую форму и не сорваться.
2. Организация времени
80% — продуктивные занятия:
o работа;
o спорт;
o чтение полезной литературы;
o обучение;
o забота о здоровье.
20% — отдых для души:
o соцсети;
o просмотр роликов;
o лёгкое чтение;
o бездумный серфинг в интернете - а с кем не бывает?
Почему работает: мозг получает «награду», не перегружается и остаётся мотивированным.
3. Финансы
80% — обязательные траты + сбережения:
o жильё, еда, коммуналка;
o накопления на цели;
o инвестиции.
20% — спонтанные радости:
o кофе в кофейне;
o небольшая покупка для души;
o поход в кино.
Почему работает: нет чувства, что вы «лишаете» себя удовольствий.
4. Отношения
80% — осознанное общение:
o глубокие разговоры;
o поддержка близких;
o совместные цели.
20% — лёгкие контакты:
o шутки с коллегами;
o поверхностные беседы;
o общение ради развлечения.
Почему работает: баланс между глубиной и лёгкостью сохраняет энергию.
Как видите, всё очень просто. И можно идти дальше, применяя этот принцип везде. Гардероб - 80% - база, 20% - тренды; бьюти-рутина - 80% - база, 20% - активы, даже чтение - 80% - серьёзные книги, 20% - развлекательные. Вы сохраняете баланс, не лишаете себя ничего, просто разумно расходуете время и энергию.
Как внедрить принцип 80/20
1. Определите сферы, где хотите изменения (питание, время, финансы и т. д.).
2. Разделите текущие действия на «полезные» и «приятные».
3. Оцените пропорции — где сейчас ваш баланс?
4. Постепенно сдвигайте к соотношению 80/20 (не резко!).
5. Отслеживайте ощущения — если чувствуете напряжение, дайте себе чуть больше «20%».
Важные нюансы
· Гибкость важнее строгости. Если сегодня «полезных» действий было 70%, а «приятных» 30% — это нормально.
· Качество, а не количество. 20% удовольствий должны быть осмысленными (например, не бесцельный скроллинг, а просмотр любимого сериала).
· Экспериментируйте. Пробуйте разные варианты «приятной» части — возможно, вместо сладкого вам больше радует прогулка или ванна с пеной.
Почему это работает?
· Нет чувства вины. Вы не «нарушаете правила», потому что удовольствие — часть системы.
· Устойчивость. Мозг не сопротивляется, так как есть «законные» поводы для радости.
· Долгосрочный эффект. Изменения не кажутся мучительными, поэтому их легче поддерживать.
Помните: идеальная трансформация — не та, где вы отказались от всего, а та, где нашли баланс между «надо» и «хочу».
С чего начать сегодня?
1. Выберите одну сферу (например, питание).
2. Запишите, что входит в ваши текущие 80% и 20%.
3. Решите, какие 2–3 небольших изменения можно внести уже завтра.
4. Проведите неделю в новом режиме и оцените ощущения.
Попробуйте — и вы удивитесь, как много энергии освобождается, когда перемены перестают быть пыткой!
Пишите, в каких сферах вы бы могли попробовать это правило!
С теплом и верой в вас,
Елена 🌺🌺🌺