Всем доброго времени суток! Все это время до этого я делюсь с Вами своим личным опытом переживания невроза, тревожно-депрессивного расстройства и "ВСД", своими размышлениями и практическими советами.
Есть состояние, которое очень трудно описать словами, если человек сам через него не проходил. В более легком варианте, снаружи всё может выглядеть даже почти нормально: ты живёшь, ходишь в гости, разговариваешь с людьми, улыбаешься, участвуешь в каких-то событиях. А внутри — постоянное напряжение, тревога, ощущение, будто ты всё время несёшь на себе тяжёлый груз, который нельзя ни поставить на пол, ни снять хотя бы на минуту.
Когда человек застревает в невротическом расстройстве, любые мероприятия начинают даваться с огромным трудом. Куда бы ты ни пошёл — в гости, в кафе, на праздник — нигде невозможно полностью расслабиться. Ты физически присутствуешь среди людей, но психологически всё время находишься внутри себя: в теле, в симптомах, в тревожных мыслях. И кажется, что это состояние никогда не отпускает.
Новый год в таком состоянии переносится особенно тяжело. Он словно подсвечивает всё то, чего у тебя сейчас нет. Вокруг суета, предновогоднее настроение, разговоры о подарках, планах, застольях. Люди выглядят счастливыми, живыми, включёнными в происходящее. И на фоне этого возникает болезненное ощущение: «Они из нормальной жизни, а я — нет. Они могут дышать свободно, а я задыхаюсь от ужаса».
В такие моменты кажется, что все вокруг в сто раз счастливее просто потому, что у них «всё нормально». Потому что у них нет этой тревоги, нет навязчивых мыслей, нет постоянного сканирования себя. Ты же будто выпал из жизни, стал каким-то отщепенцем, наблюдателем, который смотрит на праздник через стекло.
При этом ты, возможно, даже стараешься выглядеть как все. Выбираешь подарки, думаешь, как отмечать, что приготовить, как накрыть на стол. Поддерживаешь разговоры, шутишь, улыбаешься. И часто даже окружающие люди и не догадываются, какой кошмар в этот момент происходит внутри. Об этом знают только самые родные — и то в основном с твоих слов.
Во времена моего невроза, когда у нас тогда на Новый год пришли гости — наши близкие друзья, хорошие, тёплые люди, — были моменты, когда я действительно немного отвлекалась. Но фоном всё равно оставалось сильное напряжение и желание, чтобы этот вечер поскорее закончился. Не потому что мне не хотелось их видеть. А потому что было невыносимо ещё и изображать праздничное настроение, когда внутри — тревога, симптомы и полное отсутствие сил.
После того как гости уходили, меня накрывало. Я начинала рыдать — как после любого подобного мероприятия. Словно всё напряжение, которое я удерживала внутри, обрушивалось разом. Такие ситуации только сильнее подчёркивали контраст между внешним миром и тем, что происходило внутри меня.
Тогда я ещё не понимала, что и где делаю не так. Я находилась в полностью жертвенной позиции. Мне казалось, что единственное, чего я хочу, — это как можно быстрее избавиться от этого состояния. Или хотя бы сделать так, чтобы никто и ничто не мешало мне спокойно страдать. Поскорее пережить праздники, гостей, суету — и остаться наедине со своим неврозом, читая про симптомы и способы избавления от них.
Но именно в этом и начиналась самая большая ловушка, о которой я тогда ещё не догадывалась.
УБЕЖДЕНИЯ, КОТОРЫЕ ЛИШАЮТ РАДОСТИ.
Со временем, уже выходя из невротического состояния, я начала замечать одну важную вещь: дело было не только в тревоге, симптомах и мыслях. Огромную роль играли убеждения, которые я считала истиной, даже не подвергая их сомнению. Именно они делали праздники абсолютно невыносимыми и лишали меня даже малейшего шанса на облегчение. Эти убеждения кажутся логичными и даже «заботливыми» по отношению к себе. Но на деле именно они делают праздники ещё тяжелее и усиливают ощущение безысходности.
Первое убеждение:
«У всех всё нормально, а у меня нет, поэтому они могут радоваться празднику, а я — нет».
Когда человек находится в неврозе, он застревает в негативном состоянии и начинает смотреть на мир через очень искажённый фильтр. Кажется, что все вокруг живут полноценной жизнью, а ты один остался за бортом. Но правда в том, что у каждого человека есть свои сложности, проблемы, болезни, страхи. Просто не все выставляют их наружу.
Очень часто мы не знаем, что происходит внутри другого человека. Со стороны он может выглядеть счастливым и спокойным, но внутри его тоже может что-то гложить. Разница в том, что у невротика стоит жёсткий запрет на жизнь. Пока ему плохо, он считает, что не имеет права радоваться, отдыхать и участвовать в празднике.
Второе убеждение:
«Как я могу отмечать праздник, если у меня есть симптом?»
Это убеждение связано с долженствованием. Пока не выполнено некое условие — «я должен перестать чувствовать симптом» — я запрещаю себе радость. За этим часто стоит страх потери контроля. Кажется, что если позволить себе расслабиться или отвлечься, состояние может резко ухудшиться.
Но если посмотреть шире, то становится понятно: огромное количество людей живут с хроническими заболеваниями, болями, ограничениями — и при этом не ставят жизнь на паузу. Они отмечают праздники не потому, что им идеально хорошо, а потому что разрешают себе жить параллельно со своим состоянием.
Третье убеждение:
«У меня совсем нет новогоднего настроения».
Во взрослом возрасте новогоднее настроение редко возникает само по себе. Его нужно создавать — атмосферой, действиями, смыслами. В детстве оно было ярким и естественным, но с возрастом и ответственностью оно уходит. А при неврозе и вовсе кажется недостижимым.
Я хорошо почувствовала новогоднее настроение только в тот год, когда уже начала выходить из невроза. Это было не беззаботное веселье, а радость от того, что я уже хоть как-то справляюсь. От того, что жизнь постепенно возвращает краски. И этого оказалось достаточно.
Четвёртое убеждение:
«Я не могу пить, а какой праздник без шампанского?»
Это всего лишь социальная установка. Мне пришлось долго не пить — и во время невроза, и после него. На Новый год я покупала детское шампанское, чтобы просто «выполнить ритуал». И со временем я поняла: я не была лишена чего-то важного. Настроение не зависит от алкоголя. Оно зависит от того, что происходит у нас внутри и какие смыслы мы вкладываем в происходящее.
Пятое убеждение:
«Этот праздник перегрузит мою нервную систему, и мне станет ещё хуже».
Невротик часто живёт в режиме постоянной охраны своей нервной системы. Он боится любого выхода из привычного сценария, любого события, которое может вызвать эмоции. Но проблема в том, что охраняет он нервную систему не от реальной угрозы, а от самой жизни.
Никакой праздник сам по себе не способен «перегрузить» Вас. Перегружает постоянный контроль, анализ своего состояния, бесконечные вопросы к себе: «А не станет ли мне хуже?», «А не навредит ли это?» На самом деле Вы делаете себе хуже не тем, что участвуете в празднике, а тем, что требуете от себя идеального самочувствия, отсутствия симптомов и мыслей.
Разрешите себе быть на празднике такими, какие Вы есть сейчас. С тревогой, напряжением, мыслями, страхами. Пусть всё это пока будет рядом с вами. Это не опасно.
Шестое убеждение:
«Я не могу отвлечься от своего состояния, потому что это угрожает моему здоровью».
Постоянное наблюдение за собой кажется способом контроля и защиты. Но на деле оно лишь усиливает тревогу. Вы ничего не выигрываете, анализируя своё состояние каждую минуту. Наоборот, чем больше вы в него смотрите, тем громче оно становится.
Правда в том, что Вам сейчас ничего не угрожает, кроме собственных фантазий. Эти симптомы неприятны, пугающи, изматывающи — но они не смертельны. Никто ещё не умер от тревоги, навязчивых мыслей или панических ощущений. Проверено многими, в том числе мной.
Попробуйте дать своему контролю отпуск хотя бы на новогодние праздники. Не бороться с состоянием. Не пытаться срочно его убрать. Просто позволить ему быть и направить внимание вовне настолько, насколько это возможно.
Вспомните Новый год в детстве. Даже если Вы болели, праздник всё равно оставался праздником. Были мандарины, сладости, ёлка, огоньки, ожидание подарков. Тогда не нужно было идеального самочувствия, чтобы радоваться. Попробуйте опереться на это воспоминание. Даже если захочется поплакать — это тоже часть процесса.
И самое важное, что я хочу сказать: то, что Вы сейчас переживаете, — не навсегда. Это не проклятие и не приговор на всю жизнь. Это состояние имеет выход, даже если сейчас Вам в это трудно поверить.
Не требуйте от себя наслаждения праздником на сто процентов. Попробуйте разрешить себе хотя бы 5 или 10 процентов участия. Заметьте эту малость, поддержите себя за неё. Именно из таких маленьких шагов со временем складывается ощущение, что жизнь снова возвращается.
Всех обнимаю!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram:
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
Книга о нашем личном опыте выхода из невроза:
Ссылка на Литрес: https://www.litres.ru/book/elvina-timofeeva/dva-nevroza-odin-vyhod-72785455/. Озон: https://www.ozon.ru/product/dva-nevroza-odin-vyhod-elvina-timofeeva-yaroslav-li-han-3246077532/?at=Eqtk5RkkrhYQjRAoCYmwXZuynwN9qhEvqkpMSgvK2Y6
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!