Жир на животе пожалуй одна из проблемных зон, которая притягивает интерес. Да и проблемы в том числе: страдает от большого живота как здоровье, так и фигура. А любимая юбка просто не сходится на талии.
Конечно без заботы о питании тут тяжело обойтись, но ещё очень важно движение. Даже когда лень что-то делать.
Тогда можно попробовать упражнения из китайской жиротопки, которые с меньшими усилиями, но подтянут фигуру.
А вот и 3 упражнения для подтяжки живота из китайской жиротопки:
1.Ноги под стул
И для первого упражнения нам нужен стул, а сама практика исполняется лежа на полу. А упражнение хоть и выглядит ленивым, но заставит мышцы живота включиться в работу.
Проработка прямых, поперечных мышц живота помогает не только уменьшить объемы живота, но ещё и сделать живот боле подтянутым, рельефным, объемы живота уменьшаются.
Но не забывайте дышать во время упражнения активно, хоть и хочется задержать дыхание.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- Ноги вытянуты над стулом.
- На выдохе помещаем ноги под стул.
- На вдохе обратно.
- Повторяем упражнение около 10-20 раз.
2.Полусфинкс
А вот это пожалуй одно из популярных упражнений для фигуры, живота, которое можно встретить в китайской жиротопке. И чем-то оно мне напоминает какого-то полусфинкса из йоги.
Упражнение помогает включить в работу мышцы живота, что также делает живот более рельефным, подтянутым.
А ещё это отличное кардио, которое ускоряет сжигание жира в области живота, уменьшаются объемы подкожного, висцерального жира в области живота. Да и пищеварение работает.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на полу в позе по типу сфинкса: на животе, руки вытянуты, но сложены.
- Из такого положения на выдохе поднимем таз, сгибаем ноги в коленях.
- Вдох — возвращаемся в обратное положение.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3.Тазом влево, зазор вправо
И последнее упражнение для активного сжигания жира — кардио, которое можно делать стоя на месте и получать пользу. Пожалуй, одно из самых простых упражнений, которое можно делать стоя и получать эффект.
А ещё упражнение может быть полезно всем тем у кого большой живот и высоко ноги поднимать тяжело. Тут же вообще этого делать не придется. Однако, за счет кардиоэффекта упражнение помогает ускорить сжигание жира как всего тела, так и области живота.
А ещё упражнение полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как практика повышает подвижность спины и таза.
А, чтобы сделать упражнение:
- Стоя.
- Спина прямая.
- Руки на пояс.
- Ноги на ширине плеч.
- И начинаем медленно отводить таз влево, а затем вправо.
- Делаем упражнение около 1-3 минуты.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: