Дорогие женщины, приветствуем вас! Планирование беременности — это не только волнующий, но и ответственный этап в жизни каждой женщины. Одним из важных факторов, который может оказать влияние на успешное зачатие, является ваш рацион. Сегодня мы расскажем, какие продукты стоит включить в питание, чтобы поддержать и повысить фертильность.
Почему питание так важно при планировании беременности? 🍽️
Правильное питание способствует балансировке гормонов, улучшению функции яичников и созданию оптимальной среды для зачатия. Добавление в рацион определенных питательных веществ — это простой и естественный способ поддержки вашего организма.
Ключевые питательные вещества для повышения фертильности 🌟
Фолиевая кислота 🍀
Почему это важно: помогает в формировании и развитии плода на ранних стадиях.
Где найти: зеленые листовые овощи, бобы, цитрусовые.
Омега-3 жирные кислоты 🐟
Почему это важно: укрепляют здоровье сердца и сосудов, поддерживают гормональный баланс.
Где найти: лосось, сардины, семена чиа и льна, грецкие орехи.
Железо 🍖
Почему это важно: недостаток железа может привести к анемии, что снижает вероятность зачатия.
Где найти: красное мясо, чечевица, шпинат.
Цинк 🥜
Почему это важно: участвует в выработке ключевых гормонов, влияющих на фертильность.
Где найти: орехи, семечки, бобы, мясо.
Антиоксиданты 🍓
Почему это важно: защищают клетки от повреждений, в том числе яйцеклетки.
Где найти: ягоды, темный шоколад, артишоки, шпинат.
Витамин D ☀️
Почему это важно: участвует в создании половых гормонов и поддерживает иммунную систему.
Где найти: жирные виды рыбы, яичные желтки, обогащенные молочные продукты.
Комплекс витаминов B 🍌
Почему это важно: поддерживают энергетический баланс и общий гормональный фон.
Где найти: цельнозерновые продукты, бананы, картофель, бобы.
Советы по организации рациона 🍏
🟢Ешьте разнообразно: включайте в каждый прием пищи источники белка, сложные углеводы и здоровые жиры.
🟢Снижайте потребление сахара и трансжиров: это может негативно повлиять на ваш гормональный баланс.
🟢Регулярные приемы пищи: поддержание стабильного уровня сахара в крови способствует стабильности гормонального фона.
В Поликлинике №1 Минобрнауки России мы предлагаем:
✅Консультации диетолога для разработки индивидуального плана питания.
✅Анализы для определения дефицита витаминов и микроэлементов.
✅Консультации акушеров-гинекологов о планировании беременности и поддержании здоровья.
Помните, что забота о своем питании — это забота о будущем! Давайте вместе обеспечим лучшие условия для вашей будущей беременности и здорового развития малыша. 🌈
🚩Поликлиника №1 Минобрнауки России.
📞 +7 (495) 183-74-03
📍 Фролов пер., д.1, стр.2
м. Сретенский бульвар