Зимой меньше солнца, температура на улице ниже, увеличивается потребность в энергии и иммунной защите. Правильный рацион зимой поможет поддержать бодрость, настроение, иммунитет.
Что добавить в рацион зимой:
- Теплые, полноценные блюда: супы, рагу, запеченные овощи. Они помогут облегчить процесс пищеварения и сохраняют внутреннее тепло.
- Медленные углеводы: гречка, киноа, бурый рис, бобовые, овощи. Дают стабильную энергию, предотвращают резкие скачки сахара.
- Полезные жиры: рыба, орехи, семена, авокадо. Полезны для мозга и гормонов.
- Продукты богатые витаминов Д, железом: яйца, печень, рыба, морепродукты, говядина. Одна из причин усталости зимой их дефицит.
- Продукты с высоким содержанием белка: индейка, курица, рыба, яйца, бобовые. Белок – это основа иммунитета и работы всего организма.
- Специи: корица, имбирь, куркума. Улучшают кровообращение и метаболизм.
- Ферментированные продукты: квашенная капуста и другие овощи, йогурт, кефир. Поддерживают микробиоту, иммунитет и энергию.
А вот эти продукты зимой необходимо сократить или убрать, потому что они уменьшают уровень энергии, перегружают обмен веществ, нарушают работу гормонов:
- Быстрые углеводы (сладости, выпечка). Дают всплеск энергии на 30 минут, а затем вызывают резкое падение энергии.
- Холодные блюда. Повышают нагрузку на организм, понижают внутреннее тепло, ухудшают пищеварение.
- Чрезмерное количество кофе и энергетиков. Кофеин в избытке истощает нервную систему и повышает тревожность.
- Алкоголь. Нарушает цикл сна, истощает ресурсы организма, замедляет восстановление.
- Нерегулярные приемы пищи. Приводят к перееданию, усталости, снижению концентрации.
Сбалансированное питание и режим сна дает больше бодрости и устойчивости к стрессу.
Витамин Д от бренда Now 240 штук по выгодной цене на Яндекс Маркет
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvJYMbSu5z