Ожирение печени: 9 факторов риска, продукты для восстановления, принципы питания и 9 важнейших мер для исправления ситуации

Всем привет!

И снова я увидела в комментариях сообщение о том, что даже при более или менее сносных анализах и длительно сопровождающем человека лишнем весе на обследовании обнаружилось ожирение печени.

Почему это происходит с современными – на вид молодыми и крепкими – людьми?

Почему выходит из строя самый терпеливый, мощный, ответственный за все сразу и самовосстанавливающийся орган?

Даже если у вас всего 10 кг лишнего веса – уже достаточно велик риск того, что вы столкнетесь с жировым гепатозом.

И что же делать при ожирении печени?

Как себе помочь – перебрать поломанный метаболический движок, вернуть ему прежнюю мощь, а себе – радость жизни?

Отвечу в своем стиле – разобраться, откуда взялся жировой гепатоз. И убрать его.

Нежнейшие рикотники от Ани Тимофеевой.

В Премиум-клубе сегодня продолжение важной практической встречи со стоматологом-ортопедом Глебом Колушевым.

«Образ жизни для здоровья зубов и полости рта: самые опасные привычки и необходимые регулярные мероприятия».

1. Как здоровье костей и зубов связано с обменом веществ?
2. С какой периодичностью стоит проводить профилактический осмотр полости рта?
3. Роль подвижности – ежедневного объема ОБЩИХ нагрузок. Прогулки – это не роскошь, а способ выживания. Почему эта рекомендация звучит от стоматолога? При чем тут зубы?
4. Как наладить ситуацию с транспортом кальция?
5. Курение и полость рта: главный фактор травматизации и тяжелых заболеваний слизистой. Лейкоплакия как прямое следствие нарушения микроциркуляции крови и деградации тканей. Почему на время процедур врачи рекомендуют полностью отказаться от опасной привычки? Химическая ли это зависимость?
6. Почему бытовые вредные привычки – самая серьезная опасность?

Напомню, что мой Премиум-клуб – это проект, который делает эксклюзивные знания о здоровье доступными и пригодными для практического применения.

Здесь вы:

1. Получаете ответы на свои вопросы от первоклассных специалистов медицинской и околомедицинской сферы.

2. Принимаете участие в челленджах по достижению целей.

3. Каждое утро получаете не только уникальную информацию, но и импульс к действиям и отличное настроение.

4. Задаете вопросы и получаете комментарии врачей. И мои ответы, разумеется, тоже.

5. Состоите в интеллектуальном сообществе, которое осознает, что здоровье сегодня – это не то, что дается просто так. За него надо бороться. Но делать это с удовольствием.

6. Глубже понимаете философию, суть и миссию Системы осознанной жизни – участвуете в большом хорошем деле оздоровления людей.

7. Общаетесь в кругу своих. У нас уже есть отдельный чат в ТГ.

8. Поддерживаете не только существование канала Nice&Easy, но и развитие нового мышления – помогаете нашим современникам выбраться из ментальной спячки и тяжелых метаболических заболеваний века.

Благодаря существованию Клуба у меня и моей команды появилась возможность стать масштабнее.

Это мой шанс быть услышанной.

Давайте нести в мир прекрасное вместе! Мы – такая силища!

Что для этого требуется?

Просто БЫТЬ В ПРЕМИУМ-КЛУБЕ.

А именно:

• Перейти на главную страницу канала и оформить Премиум-подписку. Стоимость – 500 рублей в месяц.
• Смотреть вебинары, читать статьи и конспекты, задавать вопросы.
• Приглашать друзей и родственников, которым, на ваш взгляд, может быть полезна эта информация.

Сейчас в Клубе порядка 670 материалов. Все доступны для просмотра.

Перейдем к теме дня.

Конечно, вопрос неоднозначный, но мы будем просто делать то, что должны, и смотреть, что получится.

Поверьте, печень быстро реагирует на хорошее отношение к ней.

Если вы ей поможете, дадите старт – она тут же включится в работу и начнет помогать вам.

Но как понять, что что-то идет не так? Ведь симптомов практически никогда нет.

Они есть, но стертые. Мы все годами и десятилетиями чувствуем себя неидеально и настолько к этому привыкаем, что принимаем за норму явные отклонения.

При этом патологические процессы развиваются, но так медленно, что мы даже не замечаем подвоха.

Помните же про лягушек, которые с разной скоростью попали в кипяток? Страшный опыт.

Та, которую туда бросили, мощным рывком выбралась и спаслась.

Та же, которая была помещена в холодную воду с медленным, плавным нагревом, сварилась, пребывая в абсолютно блаженном состоянии. Бедняга даже не заметила момента, когда температура достигла критической точки.

Примерно то же самое происходит при метаболических заболеваниях.

Ну нет симптомов. Вес растет? И чего? Возраст у меня. Генетика такая. Да и менопауза.

Плавно, нежно, спокойно, вкусно, румяно, хрустяще, ароматно.

На уютном диванчике и в красивом авто. С печеньками и кружечкой какао. Или в кафе – с чашечкой капучино и кудрявым пирожным.

А когда сваришься – тогда уже поздно будет.

Вы все еще удивляетесь тому, что люди вам возражают?

Та лягушка тоже бы возразила. Водичка теплая, здесь так хорошо и приятно. Какого ляда меня кто-то пытается вытащить? Жизнь одна. Буду кайфовать.

Вы-то видите, что идет опасный процесс, потому что знаете механизм.

А ваши собеседники спят.

А потом – как гром среди ясного неба. Является апокалиптический Петя Жареный. Петр Грозный.

Человек проходит обследование вообще по другому поводу, и вдруг аппараты показывают наличие жировых вкраплений в тканях.

Это неалкогольный жировой гепатоз.

Прямое следствие переедания – особенно жиром и углеводами. Любимым кормом современного землянина.

Правда, иногда неалкогольное ожирение печени (НАЖБП) все-таки проявляет себя тяжестью, болью и прочими неприятными ощущениями. Но это когда человек уже пребывает в порядком запущенном состоянии.

Что должно привлечь ваше внимание:

• Давление, распирание, тяжесть в правом подреберье.
• Тошнота.
• Бледность кожи. Землистый или желтоватый цвет лица.
• Потеря аппетита и веса без особых изменений в питании.
• Постоянная усталость, обесточенность.
• Отеки – особенно в области живота и ног.
• Ломкость сосудов – много мелких синячков, выраженная сосудистая сетка.
• Кожный зуд.

Хорошая новость заключается в том, что печень прекрасно умеет самовосстанавливаться.

Но это, разумеется, не повод продолжать ее уничтожать в надежде запрыгнуть в последний вагон.

Лечения не существует – худейте.

Корректируйте питание и образ жизни, и уже через полгода вы с удивлением и радостью обнаружите, что ваша верная боевая подруга встряхнулась, ожила, помолодела.

Проявится это в бодрости, энергии, хорошем цвете кожи, легкости, активном пищеварении.

Как развивается ожирение печени?

Проблема не только в мусорном, несбалансированном питании и его естественном следствии – лишнем весе и метаболических сбоях.

Загвоздка еще и в том, что токсинов стало слишком много. Они повсюду, это наша реальность.

Справляться с ними приходится печени.

Ее задача – нейтрализовать их и убрать из организма куда подальше.

В норме печень состоит из некоторого количества жира, но после превышения определенного критического порога ситуация становится угрожающей.

Человек теряет жизненные силы.

Чем больше жира в печени, тем сложнее ей работать, а нам – существовать.

Видов ожирения печени много, но мы говорим о самом популярном - неалкогольной жировой болезни.

В основном у печени есть только два врага – переедание и бытовая интоксикация.

Основные причины и сопутствующие факторы ожирения печени.

1. Лишний вес или ожирение.
2. Переедание и пристрастие к сладко-жирному, жирно-мучному, сладко-мучному, жирно-соленому – триггерной пище.
3. Предиабет как следствие гиподинамии и постоянного жевания углеводных продуктов, перебора с жиром, игнорирования белка и клетчатки.
4. Повышенный уровень глюкозы крови. Сначала инсулинорезистентность, потом следующая остановка – диабет 2 типа.
5. Повышенный уровень триглицеридов в крови.
6. Гиподинамия и самоинтоксикация по причине слабого лимфотока.
7. Воздействие ядов замедленного действия.
8. Инфекции – в частности гепатит.
9. Препараты, принимаемые в течение длительного времени. Многие лекарства вредят печени.

В группе риска:

• Алкоголики.
• Люди с ожирением.
• Люди с метаболическим синдромом и диабетом 2 типа.
• Люди, работающие на вредных производствах или как-либо иначе контактирующие с токсичными веществами.
• Люди с гипотиреозом.

Нам жизненно необходим активный обмен веществ, чтобы вовремя выводить все ядовитое из организма и тем самым защищать здоровье печени.

Что делать?

Для начала понять, есть ли проблема.

Посетить врача, пройти обследование.

Если гепатоз есть – ОЧИСТИТЬ ПИТАНИЕ ОТ МУСОРА И ХУДЕТЬ ДО НОРМАЛЬНОГО ВЕСА!

Других решений нет.

Придется.

Ваши задачи:

1. Внимательно относиться к лекарствам, ни в коем случае не самоназначать их себе.

2. Снизить вес и больше не набирать.

3. Добиться нормальной глюкозы крови.

4. Снизить триглицериды.

5. Полностью исключить алкоголь.

6. Добавить в меню продукты для поддержки печени:

• Источники мононенасыщенных жиров. Но немного! Нерафинированное полезное масло, орешки, семечки, авокадо.
• Рыба, как водится, любая. Но лучше морская дикая.
• Источники антиоксиданта-витамина Е – орехи и семечки, авокадо.
• Источники холина (умеренно и аккуратно, если печень слабая) – преимущественно это яйца и печень. Яйцо – одно в день. Печени – не более 200-300 г в неделю. Также соединение есть в курице и индейке, рыбе, морепродуктах. Немного – в шоколаде, овсянке, крестоцветных. Наскребем, одним словом!
• Нежирные белковые продукты. Птица, творог, белки яиц.
• Вяжущая листовая зелень – лучшие спонсоры выработки желчи. Это петрушка, укроп, шпинат, рукола и т. д.
• Зеленый чай.
• Кофе.
• Чеснок.
• Имбирь.
• Корица.
• Куркума.
• Лук.

7. Планировать меню по средиземноморскому и умеренно углеводному принципу.

Это преобладание некрахмалистых овощей, немного ягод, 1-2 фрукта в день, мало жиров (но они есть и преимущественно ненасыщенные), сложные углеводы – цельные злаки и бобовые, нежирный белок – рыба, морепродукты, яйца и белки, птица, иногда – субпродукты и красное мясо без жира. Квашеные и пробиотические кисломолочные продукты – понемногу.

Чем строже вы с углеводами, тем ниже риск метаболического синдрома и тем лучше у вас дела с контролем уровня глюкозы в крови.

8. Устранить злейших врагов печени.

• Алкоголь – призываю к полной отмене.
• Рафинированные углеводы сразу в мусор – это белая мука, сахар добавленный, глубоко переработанные зерновые.
• Агрессивные химические вещества. Традиционную бытовую химию постарайтесь заменить на органические варианты. Что-то из народных средств, что-то – для уборки у грудничков и мытья принадлежностей для них.
• Тщательно фильтровать и выбирать простую воду.
• У кого есть возможность, стоит поставить бризер – приточный фильтр воздуха. Хоть что-то улучшите.

9. Обеспечить поступление следующих ценных для печени нутриентов:

• Витаминов С и Е. Разбирали это в отдельных материалах – говорили об источниках.
• Витамина D. Здесь, пожалуй, для большинства из нас актуальны добавки.
• Ресвератрол. Антиоксидант, содержащийся в ягодах, какао, яблоках.
• Антоцианы. Его концентраты – ягоды с насыщенным темным цветом (черника, голубика, ежевика, жимолость).
• Пробиотики и пребиотики. Идея в том, чтобы кишечник был здоров, так как развитие НАЖБП связано с повышенной проницаемостью кишечника и СИБР – синдромом избыточного бактериального роста.

Пробиотики стоит получать из домашнего живого йогурта на закваске и ферментированных овощей, а пребиотическая клетчатка (корм для полезных бактерий) содержится в овсянке, луке, чесноке, яблоках, грушах, топинамбуре, цикории.

Тоже были отдельные материалы об этом.

Что необходимо знать?

У современной печени много поводов, чтобы вконец самоотравиться, зачахнуть и начать покрываться жиром.

Поверьте, далеко не все можно взять под контроль.

Но проблема жирового гепатоза ВСЕГДА связана с перееданием и ежедневной незаметной интоксикацией.

Как вы думаете, если бы вы всю жизнь «сидели» на паровом больничном столе – скучно, грустно, без финтифлюшек – и жили в экологически чистом месте, без возможностей объедаться и, как Валерий скажет, «алкоголизироваться», был бы хоть малейший риск жирового гепатоза?

Только если вам не повезло и вы получили сильный перекос в генетике, что бывает редко.

Друзья печени:

• Кристальная чистота рациона.
• Отсутствие травматичных скачков сахара и инсулина в крови.
• Максимальное приведение в порядок своего быта, а не только меню. Очистка от токсинов.

Влияют даже косметика и средства гигиены, а уж тем более – всякие татуажи/покрытия для ногтей и иже с ними.

Чем меньше агрессоров, тем лучше.

Лишних лекарств тоже касается.

Вы замечали, что даже от разового приема некоторых препаратов бывают и отеки, и головная боль?

Активное движение и много чистой воды – это классная поддержка, рука помощи близкому-преблизкому другу печени – лимфе.

Если вы каждый день стимулируете лимфоток прогулками, танцами, плаванием, гимнастикой Микулина, массажами ручными и сухой щеткой, растираниями после душа и самим контрастным или холодным душем, вы делаете печени огромный подарок!

Если же вы предпочитаете отекать и набирать вес, поедая жирное, мучное, сладкое и соленое, любите посидеть и полежать вместо бодрого скока по периметру дома/участка/офиса или разным полезным инстанциям, то лимфодренаж, ясное дело, никакой.

А значит, печени приходится туго и больно.

Ядовитая еда – колбасы, сосиски, сладкое, мучное, рафинированные зерновые, газировки, некачественное молочное с сахарными наполнителями, жирнющие промышленные соусы, любые готовые продукты.

Но вообще-то даже чистой пищей можно отравиться – просто каждый день переедая.

Мне кажется, тактика вполне понятна.

Она, по сути, едина для всех, но при жировом гепатозе приходится быть еще скромнее и аккуратнее в еде, чем обычным зожникам.

Я бы при таком диагнозе сразу перешла на минимализм и паровое приготовление пищи.

А ежедневное движение – без уловок и реверансов своим усталости и занятости – поставила во главу угла.

Ведь следующая остановка – это уже драматическое перерождение клеток печени. Не надо до такого доводить.

Желаю всем крепкого здоровья!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 12.12.2025.

Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.

Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.