Доброго всем вам дня, милые дамы, подписчицы моего канала и, конечно, марафонцы, идущие к своей цели в похудении!
Канал "Дамы, давайте худеть вместе" - это, исходя из его названия, канал для женщин серебряного возраста, мечтающих сбросить с себя лишний груз из жира и мечтающих вернуть здоровье, утерянное где-то по ходу жизни.
Но и молодые женщины с успехом примеряют к себе все советы и рекомендации автора для похудения, так что - дамы дамами, но вообще статьи канала просто для прекрасной женской половины человечества.
- Многие женщины делятся, что в течение жизни не раз худели и даже неплохо худели - на 10-15 кг, но как только заканчивалась диета, по которой они худели, то постепенно вес возвращался назад и довольно быстро.
- Это происходит потому, что большинство людей стараются бороться с самим лишним весом, а не с причинами, вызывающими его.
Лишний вес - это следствие!
Его причины - в неправильном питании, в малоподвижном образе жизни, в неумении противостоять стрессам и в ряде других причин.
В общем, причин избыточного веса достаточно много и все они разные.
Похудеть без возврата веса вспять - это и смена своих пищевых привычек, но не хот-дог на гамбургер, а введение в своё питание ряда полезнейших продуктов для организма, который тут же жадно отзовётся на эти перемены и начнёт активно помогать вам в этом процессе.
Статья, которая публикуется сегодня, соткана "по нитке" из разных советов, помогающих худеть ЭФФЕКТИВНО, каждую неделю, без плато.
Но сперва я хочу вам напомнить, мои читатели и подписчики, две статьи с секретами для упрощения процессов похудения - простыми и доступными, которые ранее уже публиковались на моём канале.
Я сама тоже "освежу" память и тоже их перепрочту:
В этой статье следующие секреты:
- зачем нужно замораживать хлеб,
- заморозка готовой еды, приготовленной впрок,
- есть во время приёма пищи любые семена и семечки, орехи,
- пить воду из бутылки гораздо эффективнее, чем из стакана,
- плюсы чая с мятой.
Ещё одна статья на эту же тему:
В ней следующие секреты, ускоряющие процесс снижения лишнего веса:
1. Витамин Д
2. Значение чистой воды ДО и ПОСЛЕ еды
3. Горький шоколад
4. Правильный ужин
5. Ходьба
6. Жирная молочная продукция
7. Быстрая ходьба
8. Миндаль
9. Бобовые
10. Не спать днём
КАК работают вышеперечисленные советы-секреты, вы сможете узнать, прочитав эти статьи по ссылкам. Так что, дневники снижения веса в руки и вперёд!
Ну вот, а моя задача не повториться, а к уже перечисленным добавить что-то новенькое.
Поехали!
1. Настроиться на долгий результат. Худеем не спеша!
К похудению нельзя подходить как к быстро решаемому вопросу: сейчас я месяц "посижу" на диете и как сброшу килограммчиков десять!
Вес набирали десятилетиями, а сбросить за месяц?
Голодом и неимоверными физическими нагрузками может и можно сбросить 10 кг за месяц, но здоровье, особенно гормональное, будет подорвано однозначно!
Разбирали мы с вами такие примеры из жизни - знаем!
Итак, если у вас есть лишний вес, то требуется ВРЕМЯ для того, чтобы не голодая и постепенно набирая новые привычки в питании и образе жизни, прийти к желаемому весу. НЕ СПЕША!
Физиологическая норма сброса (сгорания) жировой массы - 0,5-1% от вашего в месяц в неделю. Не сброс лишней жидкости или сгорания мышечной ткани, а именно жира!
Я не случайно этот совет вывела на первое место, так как НЕПРАВИЛЬНАЯ цель в похудении - нереальная, может снизить вашу мотивацию худеть дальше и ничего кроме разочарования не дать.
Ставим перед собой реальные цели в похудении, согласно формулы, приведенной выше!
2. Позволять себе один раз в неделю пищевые "радости".
В нашей с вами практике, уважаемые дамы, есть зажорный день - один раз в неделю, в один из выходных дней, когда радость встречи с вкусняшками можно разделить со всей семьей, а не глотать слюни (извините!), наблюдая как эти вкусняшки едят члены семьи, а вы не можете себе это позволить!
Наш с вами зажорный день - это день психологической разгрузки, когда до 15-16 часов вы можете позволить себе всё, что вашей душеньке угодно, но в разумных, конечно, пределах.
Этому учит моя авторская программа снижения лишнего веса. Уж пять лет женщины, освоившие её основные правила, с успехом и худеют, и наслаждаются процессом похудения.
Вот так неожиданно и к рекламе подошла:
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Зимняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания" ( с 27 октября "Золотое новогоднее правило")- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
"Рождественский пост" - предлагается рацион + сборник постных рецептов из простых и доступных продуктов.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Стоимость любого курса с сентября - 2500 рублей.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
---------------------------
3. Следующий секрет - это правильные каши.
Да, милые дамы, каши при похудении - это суперважно!
Это не каши быстрого приготовления, а каши СПЕЦИАЛЬНО СВАРЕННЫЕ из цельных злаков - перловая, например, гречневая, овсяная.
Самая распространенная ошибка в питании худеющего человека - это овсяные хлопья, из которых быстро варится каша - буквально 5 минут и каша готова.
Желательно овсяную кашу готовить из овсяной крупы, а не хлопьев. Не найдёте таковой в ближайшем магазине, выпишите через маркетплейс - там этой крупы пруд пруди!
Можно овсяную кашу готовить и из качественного геркулеса - среднее между крупой и хлопьями. Выглядит он как хлопья, но варится дольше, так как технология производства геркулеса максимально сохраняет пользу овса. Время варки геркулесовой каши - 15-20 минут, тогла как каша из овсяных хлопьев готовится достаточно быстро - до 5 минут с момента закипания.
Кашу из геркулеса легко приготовить в мультиварке или кастрюле, добавив в готовое блюдо свежих ягод или фруктов, изюма, меда, орехов и сливочного масла. Такая каша подходит для каждодневного завтрака.
Обожаю такую кашу, сваренную на молоке! Да с курагой, орехами и ягодами!
Итак, подытожим: быстрые по времени приготовления каши - это неправильные каши! Это быстрые углеводы, которые также быстро ищут себе местечко в разрастающейся жировой массе.
Каша должна быть или цельнозерновой (обилие готовых наборов таких каш на маркетплейсах) или из цельных круп.
цитата из статьи о здоровом питании:
Готовые каши из магазина содержат трансжиры, кукурузный сироп и добавленные сахара.
Все перечисленные добавки способствуют повышению уровня плохого холестерина и снижению хорошего, увеличивают риск возникновения сердечного приступа и категорически не вписываются в понятие "здоровое питание для похудения".
Намотали на ус, дамы, и учимся готовить только полезные каши, и находить для этого время.
4. Кофе пить только утром, не более 200 мл
- Выпивая больше, вы способствуете выводу кальция из организма, что со временем может привести к развитию остеопороза.
- По утрам кофе помогает взбодриться, а также активизирует умственную и физическую активность.
- Помимо этого кофеин, препятствует образованию камней в желчном пузыре, укрепляет кровеносные сосуды и снижает риск развития сахарного диабета.
- Многочисленные исследования подтвердили, что кофеин помогает справляться с депрессией и снижает риск развития болезни Альцгеймера и некоторых видов рака - онкологических заболеваний кожи, молочной и предстательной железы. Вот такие опсики, дамы.
5. Еда при похудении должна быть вкусной и вызывать аппетит!
Чтобы сбросить большое количество жировой массы, накопившейся в организме, нужно не только настроиться на долгосрочное похудение (пункт первый), но и научиться готовить вкусные ДОМАШНЕГО приготовления блюда. Самые простые. Такие как гороховый суп, уха, щи и борщи, запеканки и каши.
Особое внимание нужно уделить приготовлению вторых блюд и это должны быть не просто кусок вареной грудки курицы или индейки да с овощами на пару - не всегда это вызывает аппетит, правда?
Научитесь готовить соусы к таким блюдам и они заиграют совершенно иными вкусовыми нотками.
Например, такие соусы как:
Домашний сацибели
Ингредиенты:
- Томаты в собственном соку - 100 грамм
- Томатный сок - 50 грамм
- Лимонный сок - 2 чайные ложки
- Аджика - 0,5 чайной ложки
- Кинза - по вкусу
- Сахар, соль - по вкусу
Соус Песто
ингредиенты:
- Оливковое масло - 100 грамм
- Кедровые орешки - 30 грамм
- Твердый сыр - 100 грамм
- Базилик - по вкусу
- Чеснок - по вкусу
- Соль - по вкусу
Продукты для соусов измельчаются с помощью блендеров, но и максимально измельченные они тоже хороши. Пробуйте разные варианты и поверьте, что вы очень быстро поймёте, что вообще-то домашняя еда гораздо вкуснее той, что из столовой или кафе!
6. Авокадо
О пользе авокадо писано-переписано, сказано-пересказано, но всё равно находятся активные противники этого фрукта.
А знаете ли вы, дамы серебряного возраста и наверняка с проблемами уровня холестерина в крови, что именно авокадо, согласно научных исследований, входит в небольшое количество продуктов, являющихся защитниками наших кровеносных сосудов?
цитата:
140-235 грамм авокадо в день помогает снижать уровень "плохого" холестерина и триглицеродов в организме.
К такому выводу пришли ученые из Тегеранского медицинского университета.
Результаты исследования опубликованы в Critical Reviews in Food Science and Nutrition (CRFSN).
Исследователи изучили результаты ранее опубликованных исследований с участием взрослых, которые регулярно включали авокадо в рацион - от небольших порций до 250 граммов и более в день.
Научные исследования доказали, что умеренное потребление авокадо приводит к заметному улучшению липидного (жирового) профиля.
Отдельный анализ исследований показал, что ежедневная порция авокадо объемом 140−235 грамм способствовала снижению и уровня триглицеридов. Эти сложные молекулы являются главной формой накопления энергии в организме: когда потребляется больше калорий, чем тратится, избыток превращается в триглицериды и откладывается в жировой ткани.
Авокадо в зависимости от его спелости или сорта, можно легко намазать на кусок хлеба и или просто чуть посолить, так как авокадо не обладает каким-либо вкусом, или добавить, например, кусочек малосоленой сёмги (форели), или даже просто нарезать огурчика, помидоров. Вкусно будет однозначно.
Хорош авокадо и в салатах, и это самый приемлемый способ вводить этот фрукт в своё питание: вы его даже и не почувствуете, а пользу для организма уже получена.
7. Любим продукты, способствующие выработке коллагена
- С возрастом, дамы серебряного возраста, суставы становятся менее гибкими и подвижными из-за их изношенности и элементарного "старения" коллагена в составе соединительных тканей суставов.
- Да, дамы, коллаген нужен не только нашей коже, чтобы старение её было как можно менее выраженным явлением, но особенно для суставов.
- Для этого наше с нашем с вами питании должны быть мясо, птица, рыба и другие продукты, способствующие выработке коллагена, такие, например, как арахис.
- Вся фишка в том, что для выработки коллагена необходим ряд аминокислот, строительных кирпичиков клеток нашего тела, а аминокислоты, как нам известностно, содержит в составе именно белок.
- Помимо этого для синтеза коллагена необходим такое вещество как цинк. Более всего цинка в том же арахисе, в тыквенных семечках, в миндале, в кревеках, в чечевице, фасоли и горохе, в кефире и йогурте, в зелени, в ячневой и гречневой крупах, и в горьком шоколаде с содержанием какао 75% и выше.
- Все эти продукты входят в авторских меню и рационы с балансом КБЖУ, которые мы с вами учимся применять в своём повседневном питании.
Помимо вышеупомянутых продуктов, знаете какой витамин в том числе способствует синтезу коллагена в организме? - Витамин С!
Едим цитрусовые на перекус или в утренних салатах на завтрак.
Едим квашеную капусту!
Киви! Клубнику! Облепиху! Черную смородину!
Болгарский перец!
Любой из этих продуктов желательно употреблять каждый день и дать шанс вашим суставам быть здоровыми в любом возрасте!
8. Еще один секрет правильного похудения - это активное использование в питании специй и пряностей.
Все они (за исключением шафрана) оказывают сильное согревающее действие. Это настоящие катализаторы пищеварения и обмена веществ, и прекрасная профилактика против дальнейшего отложения жировых отложений.
В питании для похудения можно включать корицу, черный, белый, красный острый перцы, мускатный орех, имбирь, кориандр, кумин, гвоздику и другие пряности.
Но МЕРА их употребления должна быть в приоритете, если вы до этого не самым активным образом применяли их в своём питании.
Тем более нужно быть осторожным, если есть проблемы с работой органов ЖКТ.
Главное в любой смене питания - это не навредить себе, а для этого все перемены в питании должны соблюдать главное правило пиания - мера!
Даже самый полезнейший продукт может стать вредным, если начать употреблять его чрезмерно.
-------------------------
Надеюсь, что перечисленные в статье секреты-советы оказались для вас полезными, милые дамы серебряного возраста и не только такого возраста.
Маленькие шаги ведут к большим победам. Если у вас что-то не получилось сегодня, не спешите расстраиваться! Завтра - новый день, когда все можно исправить.
Если идти к цели каждый день, день за днём, день за днём, то цель будет неуклонно приближаться к вам.
Чего я вам и желаю!
На этом я откланиваюсь.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest