Добого дня всем-всем!
Уже была одна статья примерно с таким же названием - "10 простых лайфхаков, ускоряющих процесс снижения веса" (ссылку для всех желающих её прочесть размещу в конце этой статьи).
Эта же статья сформирована не из общепринятых, а из личной практики работы с теми, кто снижает вес.
Но перед этим, как и повелось в последних статьях, вновь фото, мотивирующее новичков Марафона на то, что если смогли похудеть другие, значит, сможете и вы:
- Это Света Тукаева и она продолжает заниматься на Марафоне. Фото "ДО" - 125 кг (примерно, как пишет Света) и "Промежуточное после" - 93 кг (январь 2024 г).
- КРАСОТА!!! Сброшенные 30! кг, конечно, преобразили Свету, что тут ни говори, правда? И вновь подчеркну, что сброшенные килограммы удивительно молодят женщин! Спасибо, Света, за фото!
А в следующей статье, милые дамы, я размещу фото Иры Беловой, которое мы с вами ещё не видели - тоже удивитесь всем превращениям!
Ну, а теперь к делу:
Лайфхак первый:
Хлеб полезнее замораживать, а перед употреблением подсушить в тостере или просто на сухой сковороде.
Зачем это нужно делать?
Дело в том, что заморозка меняет структуру крахмала, которым богаты все виды хлеба, а также другие популярные продукты. Замораживание и последующее размораживание помогают сделать такую еду более полезной.
Цитата из статьи-интервью с ведущим программы "Живая еда" Сергеем Малоземовым:
"При заморозке хлеба формируется так называемый резистентный крахмал, который не приводит к сахарному "взрыву" в организме...
"Любят" холод также картошка и рис - в них при охлаждении происходит то же самое превращение крахмала в резистентную форму..."
Можно просто сварить рис и поставить в холодильник. На следующий день при разогревании он будет уже более полезным, чем свежесваренный", - объяснил специалист, добавив, что такой же "трюк" можно сделать и с картошкой.
- Напомню, что богатые на крахмал в своём составе продукты, как уже вышеупомянутые белый хлеб из пшеничной муки высшего сорта, картофель и рис, входят в перечень продуктов, быстро и максимально повышающих уровень глюкозы (сахара) в крови.
- Кстати, наверно, многие проделывали такой крюк по добыче крахмала из картофеля: нарезать его, залить водой и оставить на какое-то время. На дне емкости, в которой картофель лежал, обязательно появится белый осадок - крахмал. Как-то я читала о том, что после такой процедуры картофел можно смело пожарить или отварить даже тем, кому этот продукт нельзя. Вот такие пироги, милые дамы.
Лайфак второй:
Замораживайте готовые блюда!
- Еду - правильную и полезную для похудения, совсем не обязательно готовить только на одну-две порции. Особенно, если вы работающий человек, и у вас не так много времени на приготовление ПП-еды.
- Наоборот, можно приготовить побольше, а потом в специальных контейнерах заморозить.
- Когда формируется меню на очередную неделю или когда просто некогда готовить по той или инй причине, открыли морозилку - опаньки! а у вас и каша гречневая замороженная есть, и полуфабрикаты котлет, а может уже и приготовленных, перчики фаршированные домашние, борщ или суп-пюре с чечевицей, картошечка тушеная с грибами и так далее.
- Заморозить можно практически любую еду, кроме салатов. Очень выручает такой запас. Возьмите на заметку.
- Кстати, сейчас замороженная еда продается практически в любом супермаркете, в частности, в "Пятерочке" - так что ничего удивительного в этом нет!
Лайфхак третий:
Привычка есть во время завтрака любые семечки - тыквенные, льняные, кунжута, чиа и даже привычные подсолнечные поможет в оздоровлении и похудении!
- Добавляйте их в каши, в салаты, да даже в первые блюда - в супы, в овощные рагу! Если в супы и рагу, то насыпать семена нужно непосредственно в тарелку, но ни в коем случае не варить, чтобы не разрушить ту кладезь здоровья, которую они дают организму!
- Чтобы не забывать это делать, насыпьте семена в удобные небольшие красивые баночки под сыпучие продукты и выставьте на стол на каком-нибудь красивом подносе: и украшение для стола, и сплошная полезность.
- А выработавшаяся привычка добавлять семена в пищу ОЧЕНЬ поможет вашему процессу снижения веса.
Каждое семя - это просто, как выше сказано, кладезь витаминов и полезнейших макро- и микроэлементов.
Открыла справочник, чтобы на примере только семян ЧИА показать КАК их употребление влияет на здоровье человека, а там более 20 показателей. Выбрала самые-самые (на мой взгляд, конечно):
- Являются источником антиоксидантов и помогают при борьбе с раком, разрушая злокачественную опухоль и восстанавливая здоровые клетки
- Стабилизируют уровень глюкозы в крови
- Оказывают противовоспалительное действие и способствуют укреплению иммунитета, повышают устойчивость к простудам и ОРЗ
- Укрепляют суставы, кости и зубы
- Улучшают мозговое кровобращение, способствуя нормализации кровяного давления и укрепления сосудов
- Применяют для профилактики мышечных судорог
- Способствуют улучшению сна
- Снижают аппетит и чувства голода
И так можно рассказать о каждом семени, у каждого из них масса СВОИХ положительных свойств!
Лайфхак четвертый:
Для похудения нужно пить воду и лучше, и удобнее всего пить воду из бутылочки.
- Америки не открыла. Тут уж ничего не попишешь: без воды похудение не состоится.
- И не стакан воды нужно выпить, а, как минимум, 8 стаканов.
- И удобнее всего, как отмечают практически все участники Марафонов снижения веса и платных групп, пить воду из бутылочки - выпивается вода и быстро, и легко.
- Поставьте бутылочку с водой на виду и как только взор упал на бутылочку - тут же выпейте положенную порцию на один раз.
- Смотришь, так и выработается привычка пить положенный объём воды для похудения - как минимум, 1,5 литра.
- Возьмите на заметку это способ - пить из бутылочку воду, и процесс выпивания положенного в день объёма воды будет значительно облегчен.
Лайфхак пятый:
Пейте ТЕПЛЫЙ чай с мятой.
- Доказано наукой, что аромат мятного чая снижает аппетит, а чашка напитка может подавить тягу к еде и помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени.
- Мятный чай оказывает противовоспалительное, спазмолитическое и общее успокаивающее действие на желудок, благодаря содержанию ментола.
- Чай обязательно нужно пить ТЕПЛЫМ, чтобы не раздражать желудок и не вызвать его спазм.
- Выпитый во второй половине дня, скажем на второй перекус (полдник), чай ся мятой поможет вам справиться с вечерним перееданием, а выпитый чай с мятой на ночь поможет быстрее заснуть.
- Очень полезно в силу этого же чистить зубы именно мятной зубной пастой и пользоваться мятной жевачкой (но без сахара и фруктозы! Сахар и фруктоза, наоборот, вызовут сильный аппетит).
-----------------------------------------
Во такие простые полезности для похудения, лайфхаки, как модно нынче говорить, а мы не станем отставать ни от моды, ни от веяний запросов общества, ни от молодежи, правда?
Ссылка на уже опубликованную статью тоже с советами для успешного снижения веса:
А я на этом откланиваюсь и желаю всем, желающим сбросить лишний вес, ЛЕГКОГО, ВКУСНОГО и ЭФФЕКТИВНОГО похудения!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste