Доброго дня всем-всем!
Отвечая на просьбу поделиться самыми-самыми проверенными способами ускорить снижение веса, делюсь теми, которые опробованы многочисленной аудиторией худеющих дам с прошедших Марафонов и с платных групп снижения веса, которые я веду.
Следуя уже устоявшейся моде именовать полезные советы или хитрости, помогающие эффективно решать ту или иную проблему, лайфхаками - назвала и я так свою статью.
ЛАЙФХАК ПЕРВЫЙ - это ВИТАМИН Д
Факт: многочисленные исследования давно доказали, что люди, в крови которых содержание витамина Д в норме, быстрее теряют лишние килограммы, чем люди с его недостатком.
- Помимо этого, витамин Д ускоряет рост мышц, когда худеющий человек занимается физической нагрузкой и тем самым восстанавливает главного потребителя калорий из принимаемой пищи - мышечную массу.
- Если говорить о питании, то лучшими поставщиками витамина Д являются лососевые, тунец и яйца.
- Но витамин Д недаром называют "солнечным" витамином, а это значит - пребывание на солнце способствует выработке витамина Д в вашем организме!
- Лучшая биодобавка, наиболее эффективно усваиваемая организмом, - это витамин Д не в капсулах, а в виде капель.
-----------------------------------
ЛАЙФХАК ВТОРОЙ - стакан чистой питьевой воды за 10-15 минут до еды или через 30-40 минут после.
- Очень простой совет, но ОЧЕНЬ действенный!
- Просто начните его соблюдать и выпивайте таким образом до 8-9 стаканов воды в день и вы сразу это почувствуете на своём похудении.
- Это самый простой совет ускорить обмен веществ в организме, метаболизм.
- Помимо этого вода поможет очистить завалы в вашем кишечнике.
- При желании в воду можно добавлять сок лимона.
---------------------------------------
ЛАЙФХАК ТРЕТИЙ - ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД
- Научный факт: люди, которые съедают ежедневно 20-30 граммов горького шоколада, имеют низкий уровень гормонов стресса и быстрый обмен веществ.
- Регулярное употребление лакомства позволяет отсрочить появление первых морщинок.
- Горький шоколад снижает аппетит, создает "долгоиграющее" ощущение сытости и ускоряет метаболизм.
- Горький шоколад - это шоколад с содержанием какао-бобов выше 70%.
- Добавляйте его в ваш перекус между обедом и ужином КАЖДЫЙ ДЕНЬ и вы очень быстро забудете о том, что такое вечернее переедание.
--------------------------------------------
ЛАЙФХАК ЧЕТВЕРТЫЙ - ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН
- Мы с вами худеем ночью и способствует этому гормон соматотропин, который, скажем так, тщательно оценивает сколько энегии вами потреблено в течение дня и сколько потрачено и после этого принимает решение вынуть из стратегических запасов жира определенное количество жира для покрытия баланса между приходом и расходом. Это первое.
- Второе. Чтобы это состоялось, а именно - расход жира для покрытия расходов организма для обеспечения жизнеобеспечения, нужен правильный ужин!
- Что такое правильный ужин? - это ЛЕГКО УСВАИВАЕМЫЙ БЕЛОК + КЛЕТЧАТКА.
- Легкоусваиваемый белок - это белая рыба (минтай, хек, телапия), это фаршированные овощи (голубцы, фаршированный перец и баклажаны), паровые котлеты из диетического мяса (курица, индейка, кролик). То есть это белок, который легко переваривается.
- Клетчатка для ужина - это все виды капусты, лучший вариант для ужина: и брокколи, и цветная капуста, и белокочанная, и пекинская. Годится стручковая фасоль.
------------------------------------
ЛАЙФХАК ПЯТЫЙ - ХОДЬБА
- Единственный самый доступный способ легко и просто избавиться от жира - это много двигаться!
- Вновь повторю, что главными потребителями калорий или энергии из пищи, которую мы потребляем, это мышцы. Где у нас мышц более всего? - в ногах.
- Дайте работу мышцам ног и вы очень быстро начнете худеть.
- Если вы работающий человек и большую часть времени проводите сидя, то выходите из общественного транспорта за 2 остановки до места работы или паркуйтесь подальше , и пешком до работы! и обратно также! Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Во время обеденного перерыва - выбирайте место для принятия пищи как можно дальше от места работы и так далее. Ищите способ ходить! То, что вы работаете, это просто отговорка ничего не делать! Кто хочет что-то сделать - ищет способ, кто не хочет - ищет отговорки.
- В идеале - 15-минутная ходьба после КАЖДОГО приёма пищи! всего 15 минут! самый лучший способ успеть находить энное количество шагов. Усвойте это правило - оно самое простое, но ТАКОЕ эффективное!
- А если вы при этом ещё и будете активно размахивать руками, давая и им работу, то это будет просто идеально!
-----------------------------------------
ЛАЙФХАК ШЕСТОЙ - ЖИРНАЯ МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ
- КАК заманчиво гласит надпись на упаковке молочной продукции - "обезжиренный творог" или "1% жирности".
- Врачи и диетологи бьют тревогу: обежиренная молочная продукция ВРЕДНА для организма! В такой продукции нет кальция, вернее он есть, но не тот, который обеспечивает нас собой. Дело в том, что наш организм усваивает кальций только в паре с молочным жиром! Творог, заправленный 15-ти или 20-ти процентной сметаной - это то, что нужно организму!
- КАЛЬЦИЙ - один из самых важных макроэлементов, участвующих в реакциях сгорания жира в нашем организме, но для этого он не должен быть обезжиренным! Обезжиренные молочные продукты - это просто баласт для кишечника, пустой продукт.
- Кроме того, постоянное употребление в пищу обезжиренных продуктов влечет за собой вымывание кальция из костей, что ведет к остеопорозу. Мотаем на ус, милые дамы, для нас это очень актуально: остеопороз - бич современных женщин!
- Ешьте творог 5 и 9% жирности, натуральные йогурты - 2,5 и 3,2 %, кефир и ряженку такой же жирности, пейте молоко - до 4% жирности, ешьте твердые сыры - лучшие поставщики кальция, и ваш баланс БЖУ будет насыщен полезнейшим, и полезнейшим для похудения в том числе, жиром. Баланс БЖУ - важнейшее условие эффективности похудения!
---------------------------------------
ЛАЙФХАК СЕДЬМОЙ - БЫСТРАЯ ХОДЬБА или БЕГ НАТОЩАК
- Проснулись и даже не умываясь, открыли форточку, встали на коврик и пошли ходить на месте, активно размахивая руками!
- Если есть хвостик в виде любимой собаки - вообще сказка! Утренняя пробежка с любимцем - самое лучшее начало дня!
- Научно доказано, что пробежка или быстрая ходьба, совершенная натощак, прекрасно разгоняет метаболизм.
- Объясняется это просто: именно в утренние часы уровень гликогена, источника энергии для мышц и не только, самый минимальный. Энергии из пищи ещё не поступило, откуда её взять, чтобы мыщцы сокращались при ходьбе? - из запасов жира! что организм и будет делать! Открытая форточка, которая наполнит ваши легкие так необходимым для сжигания жира кислородом, или ваша пробежка-ходьба на свежем воздухе - и процесс пошел!
- Причем, вы, например, 15-20 минут активно шагали, уже домой вернулись, уже завтрак готовите, а процесс сгорания жира ещё будет идти - до того самого момента, пока вы не примете пищу.
Поэтому не спешите сразу после двигательной активности что-то съесть - дайте сгореть большему количеству жира!
-------------------------------------------
ЛАЙФХАК ВОСЬМОЙ - МИНДАЛЬ
- Исследование, проведенное несколько лет назад, доказало, что тем, кто хочет похудеть, нужно есть миндаль.
- Во-первых, в этих орехах содержатся мононенасыщенные жиры, которые регулируют уровень инсулина в крови. А что мы знаем об этом гормоне? - что его избыток способствует накоплению жира в организме, и именно инсулин ещё называют главным жиронакопителем в организме.
- А во-вторых, диетологи выяснили, что именно миндаль помогает не переедать, потому что быстро насыщает и надолго сохраняет чувство сытости. Употребление миндаля во второй перекус или непосредственно перед сном помогает уйти от вечернего переедания. Достаточно для перекуса до 10 штук миндаля перед сном или 20 штук - во время перекуса между обедом и ужином.
- Кроме того, жиры, содержащиеся в миндале, не могут перевариваться полностью, потому что клетчатка из этих орехов выступает своего рода препятствием, а потому, милые дамы, не надо размачивать орехи миндаля до их употребления в пищу (появилось такое новомодное увлечение у адептов похудения) - ешьте их такими, какими их создала природа.
---------------------------------------
ЛАЙФХАК ДЕВЯТЫЙ - БОБОВЫЕ
- Научно доказано, что те, кто ежедневно съедает горсть бобовых, в среднем весит на 3 кг меньше тех, кто этого не делает.
- Ничего волшебного в этом нет - просто бобовые растения это идеальное природное сочетание БЕЛКА и КЛЕТЧАТКИ, главных составляющих любой диеты для похудения.
- В ходе многочисленных и многолетних исследований доказано, что употребление бобовых в пищу ускоряет процесс похудения на 30% !!! Но, конечно, при наличии достаточной физической нагрузки и правильного питания.
- Какие бобовые мы знаем? - чечевица, фасоль, горох, нут, соя. Фасоль в борще или отваренная на гарнир, паштет из фасоли, суп с чечевицей или чечевичная каша, гороховый суп или каша - разнообразие блюд из бобовых не самое великое, но если вы умеете готовить самые элементарные из них - вы на верном пути к похудению!
-------------------------------------
ЛАЙФХАК ДЕСЯТЫЙ - НЕ СПАТЬ ДНЕМ
- Неожиданно, правда?
- Диетологи советуют, что если вы любите отдохнуть днём и делаете это постоянно, то вам следует уменьшить калорийность вашего дневного рациона на100 ккал. Вот такие пироги, милые дамы.
- Доказано, что дневной сон замедляет обмен веществ, так как дневной сон нарушает циркадные ритмы организма (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи, и которые лежат в основе выработки наших главных управляющих - гормонов).
- Этот лайфхак неожиданный для восприятия, но поверьте практическому опыту - важный. Запомните его! и о связи дневного сна со снижением калорийности рациона тоже.
-------------------------------------
Вот и все полезные советы или хитрости в таком непростом деле, как похудение. Если вы хорошо их усвоите, то вы на верном пути к вашему успешному похудению! От всей души желаю вам этого!
Конечно, надо напомнить, что для эффективного похудения важны не только вышеперечисленные полезности, но и ВОДА, СОН, АНТИСТРЕСС, ПП-ПИТАНИЕ и такие тонкости как ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ БЕЛОК на ЗАВТРАК, но об этом мы неоднократно говорили и говорим, а потому я не упомянула их в перечисленных лайфхаках, но их мы имеем в виду тоже, как основные факторы снижения веса.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste