Из чего же складывается настоящее благополучие — не мимолетное удовольствие, а устойчивая удовлетворённость жизнью?
Что такое благополучие. Современный взгляд
В психологии благополучие рассматривается как многомерный феномен, включающий:
- физическое здоровье;
- психологическую устойчивость и гибкость;
- социальные связи;
- смысловую наполненность;
- материальный комфорт.
Исследования показывают: люди, ощущающие себя благополучными, живут дольше, меньше болеют и эффективнее справляются со стрессом (Динер, 2000). Но как достичь этого состояния? Ключ — в понимании двух типов благополучия: гедонии и эвдемонии.
Истоки понятий. Античная философия
Термины «гедония» и «эвдемония» уходят корнями в древнегреческую философию, где мыслители активно спорили о природе счастья.
Гедония (от греч. hēdonē — «удовольствие») стала центральным понятием киренской школы (IV в. до н. э.). Киренаики утверждали: высшее благо — мгновенное чувственное наслаждение. Их девиз: «Наслаждение — цель жизни».
Однако, ближе к массовому пониманию гедонизма подошёл Эпикур (341–270 гг. до н. э.). Его учение часто ошибочно сводят к погоне за удовольствиями, но на деле эпикуреизм — это философия умеренности.
Эпикур писал: «Нельзя жить приятно, не живя разумно, благородно и справедливо» — подчёркивая, что гедония требует осознанности. И об ответственном гедонизме в психотерапии я писала здесь.
Эвдемония (от греч. eudaimonia — «хорошее состояние духа», буквально «благой демон/дух») — ключевое понятие аристотелизма.
«Деятельность души в полноте добродетели».
Для Аристотеля эвдемония — не эмоция, а образ жизни:
- Реализация человеческого потенциала.
- Практика добродетелей: мужества, умеренности, справедливости, мудрости.
- Участие в общественной жизни и созерцание истины.
- Долговременная удовлетворённость, а не мимолетные радости.
Таким образом, античные философы уже обозначили дуальность счастья:
- Гедония — удовольствие как цель (киренаики) или средство (Эпикур).
- Эвдемония — счастье как добродетельная жизнь (Аристотель).
Гедония: радость внешних стимулов
Гедония это привычное нам «обыденное счастье»: удовольствие от вкусной еды, комплиментов, покупок, признания. Её источники всегда внешние:
- Чувственные удовольствия: ароматы кофе, тёплая ванна, красивая музыка.
- Социальное одобрение: похвалы, лайки в соцсетях, признание заслуг.
- Материальный комфорт: удобная мебель, новая одежда, путешествия.
- Эмоциональные всплески: влюблённость, азарт, восторг от премьеры.
Почему гедония важна?
Без базовых благ и здоровых удовольствий сложно думать о саморазвитии. Исследования нейробиологов подтверждают: приятные стимулы активируют центр удовольствия в мозге, вырабатывая дофамин — гормон мотивации.
Но у гедонии есть три критических ограничения:
- Эффект привыкания. С каждым повторным стимулом (например, кусочком торта) удовольствие снижается (Канеман, Тверски, 1979).
- Ненадёжность. Внешние источники нестабильны: деньги могут закончиться, отношения — измениться, здоровье — пошатнуться.
- Зависимость. Погоня за новыми удовольствиями часто приводит к тревоге и ощущению «пустоты» после их получения.
Пример из практики. Клиентка Анна, 34 года, жаловалась: «Я покупаю новые вещи, хожу на свидания, но через пару дней снова чувствую тоску». Причина — опора только на гедонические источники счастья.
Эвдемония: глубинная удовлетворённость
Эвдемония (от греч. eudaimonia — «хорошее настроение духа») — устойчивое благополучие, рождающееся внутри нас. Её источники:
- Гармония ума: способность оставаться спокойным при стрессе.
- Смысл: ощущение ценности своих действий.
- Рост: радость от освоения нового.
В отличие от гедонии, эвдемония не зависит от случая. Её нельзя «выиграть», она требует осознанной работы.
Ключевые признаки эвдемонии:
- удовлетворение от процесса, а не только результата (часто такое состояние называют потоком);
- принятие несовершенства (своего и мира);
- способность находить смысл в трудностях;
- чувство благодарности без привязки к обстоятельствам.
Научные подтверждения. Исследования Мартина Селигмана (2002) показывают — люди с высоким уровнем эвдемонии:
- реже страдают депрессией;
- имеют крепкие социальные связи;
- демонстрируют большую устойчивость к стрессу.
Почему одного недостаточно?
Ошибки крайностей:
- Только гедония: жизнь превращается в погоню за удовольствиями. Результат — хроническая неудовлетворённость и пресыщение.
- Только эвдемония: отказ от простых радостей ведёт к эмоциональному выгоранию.
Идеальный баланс — сочетание:
- Гедонии (удовлетворение базовых потребностей);
- Эвдемонии (развитие внутреннего ресурса).
Как достичь гармонии. 7 практических шагов
- Осознанность — наблюдайте свои реакции. Ведите дневник эмоций: записывайте, что приносит радость и как долго она длится.
Замечайте «ловушки гедонии», например, тягу к шопингу при тревоге.
Практикуйте «сканирование тела»: 3 минуты в день обращайте внимание на ощущения без оценки.
2. Сострадание к себе: замените самокритику на поддержку. Вместо: «Я неудачник» → «Я ошибся, но это часть роста».
Используйте поддерживающие фразы: «Я заслуживаю доброты», «Я делаю всё, что могу».
3. Находите радость в процессе
Сосредоточьтесь на действии, а не на результате: например, наслаждайтесь готовкой, а не только едой.
Отмечайте маленькие победы — «Сегодня я сделал шаг к цели».
Практикуйте благодарность — вечером записывайте 3 хороших момента дня.
4. Создавайте внутренние опоры:
Осознанность : начните практиковать с 5 минут в день или запишитесь в нашу группу осознанности.
Физическая активность: ходьба, йога — они снижают кортизол.
Чтение философской/психологической литературы: например, книги Марка Аврелия или Виктора Франкла или совместное чтение в клубе.
5. Развивайте добродетели
Щедрость: помогите кому‑то без ожидания благодарности.
Терпение: дайте себе право на ошибку.
Любознательность: изучайте новое не только для результата, но и ради процесса.
6. Стройте поддерживающие отношения. Окружите себя людьми, которые: не конкурируют с вами, умеют слушать, вдохновляют на рост. Ограничьте общение с токсичными личностями.
7. Находите смыслы. Задайте вопрос: «Что для меня действительно важно?». Свяжите действия с ценностями: например, работайте не ради денег, а ради вклада в дело.
Частые вопросы и возражения
«Я не могу перестать стремиться к материальному успеху»
→ Это нормально! Гедония — важная часть жизни. Главное — не делать её единственным источником счастья.
«Мне кажется, что эвдемония — это уход от реальности»
→ Напротив: эвдемония даёт силы справляться с трудностями. Это не бегство, а укрепление внутреннего стержня.
«Где найти время на все эти практики?»
→ Начните с малого: 5 минут медитации или 3 пункта в дневнике благодарности. Регулярность важнее объёма.
Заключение. Путь к целостному благополучию
Истинное благополучие — баланс между:
- гедонией (радость от внешних благ);
- эвдемонией (глубинная удовлетворённость).
Ваши первые шаги сегодня:
- Запишите 3 источника гедонического удовольствия (например, кофе, музыка, прогулка).
- Выберите 1 практику для развития эвдемонии (например, благодарность или практика осознанности).
- Пообещайте себе: «Я буду добр к себе, даже если что‑то не получится».
Вы уже сделали важный шаг — задумались о том, из чего складывается настоящее благополучие. Теперь у вас есть инструменты, чтобы начать менять свою жизнь:
- замечать и ценить маленькие удовольствия;
- развивать внутреннюю устойчивость через осознанность и сострадание к себе;
- находить смысл в повседневных действиях.
Не стремитесь к идеалу сразу. Позвольте себе ошибаться, возвращаться, начинать заново. Каждый день это возможность сделать ещё один шаг к своему благополучию.
Спасибо за прочтение. Если вам понравилась статья — подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы.
Обо мне: Елена Китаева
Книжный клуб‑практикум «Психология»