В этот день (27 сентября) 111 лет назад родился Альберт Эллис. Психолог, когнитивный терапевт. Автор РЭПТ (РАЦИОНАЛЬНО-ЭМОТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ). Для меня ещё и философ. Философия РЭПТ - ясная, четкая и очень понятная. Один из критериев психического здоровья по Эллису - это ответственный гедонизм.
Что такое ответственный гедонизм и зачем он вам?
Ответственный гедонизм это искусство наслаждаться жизнью, не расплачиваясь за это плохим самочувствием или заваленными дедлайнами. Это как пить шампанское в пятницу вечером, но при этом не забывать, что в понедельник у вас важная встреча, и, конечно, не перебарщивать.
Если вам кажется, что гедонизм это что-то вроде безудержной радости без последствий, то ответственный гедонист точно знает меру. Это как съесть торт, но потом пройтись по парку, чтобы не чувствовать себя ленивым медвежонком.
Пример 1. Наслаждение едой — без лишнего веса
Давайте честно, нет ничего лучше вкусного ужина после долгого рабочего дня. Но! Тут важна та самая ответственность. Не нужно каждый вечер обниматься с пиццей. Ведь вы не хотите, чтобы шеф через месяц задал вам вопрос: «Это ты или новый сотрудник в костюме-трансформере?».
Ответственный гедонизм в еде это:
- Позволять себе любимую еду, но не каждый день.
- Устраивать «дни тортов», но не «недели бургеров».
- Идти в спортзал не для того, чтобы наказать себя за каждый съеденный торт, а чтобы просто оставаться в форме.
Пример из жизни. В пятницу вечером вы заказываете суши с двойным соусом, наслаждаетесь каждым кусочком, но в субботу идёте на пробежку или хотя бы делаете утреннюю зарядку. Всё сбалансировано, и вы счастливы!
Пример 2. Отношения — без драмы
Каждый из нас сталкивается с ситуацией, когда отношения начинают превращаться в настоящий сериал. Но ответственный гедонист знает, что драматические повороты сюжета утомляют. Поэтому он строит отношения так, чтобы наслаждаться общением и при этом не устраивать драматических сцен на ровном месте.
Ответственный гедонизм в отношениях:
- Не нужно решать все конфликты с криком «всё, мы расстаемся!». Вместо этого можно просто сесть, выпить чаю и поговорить.
- Если что-то не так — не молчите неделю, намекая партнеру на то, что он должен сам догадаться. Лучше обсудите все спокойно, как взрослые.
- Цените каждый момент, проведенный вместе, но не забывайте, что у вас есть еще и работа, хобби и личное время.
Пример из жизни. Ваш партнер съел ваш последний кусок пиццы, но вместо того, чтобы устраивать бурю, вы вспоминаете про ответственный гедонизм и спокойно предлагаете заказать еще одну. Все счастливы, никаких драм.
Пример 3. Рабочие успехи — без выгорания
Конечно, всем нам хочется достигать целей и быть на вершине успеха. Но не надо превращаться в робота. Ответственный гедонизм учит получать удовольствие даже от работы, не превращая её в бесконечную гонку с выгоранием на финише.
Как это работает:
- Чередуйте интенсивную работу с отдыхом. Не нужно сидеть за компьютером 24/7, если можно после продуктивного дня позволить себе расслабиться с сериалом.
- Делайте маленькие перерывы на кофе. Да-да, ваш мозг скажет вам за это спасибо.
- Радуйтесь маленьким успехам. Сделали план на день? Круто, отметьте это! Ведь каждый шаг ведёт к большой цели.
Пример из жизни. Вы закрыли крупный проект, и вместо того чтобы сразу браться за новый, берёте выходные. Да, вам не нужно спасать мир, можно немного расслабиться и подзарядиться.
Ответственный гедонизм как философия жизни
Ответственный гедонизм это не о том, чтобы просто потакать своим желаниям. Это искусство балансировать между удовольствием и ответственностью, не перегибая палку ни в одну, ни в другую сторону.
Ключевые принципы:
- Баланс. Получать удовольствие можно, но помните о последствиях.
- Осознанность. Прежде чем с головой уйти в вечеринку или новый проект, подумайте, как это повлияет на вас в будущем.
- Ответственность. Не только перед собой, но и перед окружающими.
Ответственный гедонист это человек, который знает, что долгосрочные удовольствия всегда круче мимолетных радостей. Это как с хорошим вином: чем дольше его выдерживаешь, тем оно вкуснее.
Заключение
Ответственный гедонизм это не просто философия, а настоящий лайфхак для тех, кто хочет оставаться успешным и при этом не отказываться от удовольствий. Это умение наслаждаться моментом, оставаясь при этом в здравом уме и добром теле.
Так что, если вы человек, который хочет получать от жизни максимум, но без негативных последствий, ответственный гедонизм это то, что вам нужно. Наслаждайтесь, но делайте это осознанно. И помните, самый вкусный торт — тот, который съеден с мыслью о завтрашней пробежке!
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/
Психотерапевтическая группа https://ekitaeva.ru/cft