До праздника осталось чуть больше двух недель — и да, ещё можно успеть почувствовать себя легче, стройнее и энергичнее.
Никаких экстремальных диет и голодовок, это все ведет к срывам и ужасному самочувствию.
Только простые шаги, которые дают результат уже через несколько дней.
Уберите сладкое. Хотя бы временно
Знаю, многим будет сложно это сделать. Я вот тоже люблю вкусно и сладко поесть, как все нормальные люди. Но если вы действительно хотите подготовить фигуру к праздничному платье, то отнеситесь к сладкому эксперименту как к работе. Это просто нужно сделать. Поставьте себе цель.
Сладкое задерживает воду в организме, вызывает отеки, тягу к перекусам и простым углеводам.
Ограничение сладких вкусняшек реально может «сдуть» тело всего за несколько дней!
Просто убираем сахар, конфеты, печенье, шоколадки, сладкий кофе. Оставляем фрукты — их можно. Можно также оставить протеиновые печеньки и батончики. Но чем меньше сладкого, тем лучше.
Организуйте 3 стабильных приёма пищи
Нужно обязательно выстроить завтрак-обед-ужин. Не завтракая обязательно проснется зверский голод к обеду. Не обедая обязательно потянет на кусочничество быстрыми углеводами. Не ужиная потянет на ночные перекусы.
От равномерных приемов пищи стабилизируется сахар в крови, это уменьшает тягу к сладостям.
И, разумеется, после действительно сытного приема пищи на вредности и откровенные калорийные бомбы вас вряд ли потянет.
Поэтому четко организуйте пищевого расписание.
Увеличаем количество шагов за день
Это самая недооценённая часть похудения. Бытовая активность реально оказывает большое влияние на траты калорий.
Никто за заставляет нахаживать пресловутые 10.000 шагов, но старайтесь ходить как можно больше. Если для вас привычны 1-2 тысячи, то старайтесь выйти на 3-4. Если в среднем у вас набирается 4-5 тысяч, то старайтесь дотянуть до 6-7. И так далее. По самочувствию.
Как? Да очень просто. Одеваемся и выходим на улицу. С одной единственной целью — нагулять шаги. Фитнес-часы вам в помощь.
Кстати, если погода дрянь, то походить можно и дома. Мини беговые дорожки, степперы и хотя бы аэробика с ютуба.
Добавьте МФР — миофасциальный релиз
Особенно спины, ягодиц, ног — основных зон мышц-коллекторов. Самомассаж помогает сделать мышцы более эластичными и через них крови и лимфе будет проще «продвигаться», что будет положительно влиять на отечность. Достаточно 5-10 минут, можно каждый день.
Легкие привычки, которые дадут +30% к результату
- Пить стакан воды за 10-20 мин до еды. Голод часто можно спутать с жаждой.
- Уменьшить количество соли. Она, как и сахар, задерживает воду в организме и создает отечность.
- Отказаться от алкоголя. Алкоголь тоже является осмотически активным веществом, что заставляет нас «пухнуть» от отеков. Вспомните лицо утром после бурной ночи. Отекшие веки, щеки, помните? Вот это оно и есть.
- Ложитесь спать пораньше. Недосып вызывает дисбаланс лептина и грелина — гормонов, отвечающих за голод и чувство сытости. Хорошо спим = здоровое пищевое поведение.
Две недели — это достаточно, чтобы увидеть результат. Только подойдите к ним серьезно.
Праздники — отличный повод начать заботиться о себе заранее. И вы точно успеете!
Если вам нужна эффективная программа тренировок с учетом индивидуальных особенностей, то я могу помочь вам через персональные онлайн-тренировки:
- для похудения
- для осанки и здоровья спины
- для формирования красивой и стройной фигуры
- для девушек любого уровня подготовки
Записаться можно здесь.
В бесконечной ленте Дзена легко потеряться, поэтому приглашаю вас в мой Telegram-канал (ник isakosss) — там уютное фитнес-сообщество, где я объясняю упражнения, разбираю ошибки и публикую мини-тренировки.
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Почему жир откладывается в разных частях тела - генетика или нет?