Когда человек ищет в интернете ответ на вопрос «сколько нужно спать взрослому», почти везде встречает одну и ту же рекомендацию: 7–8 часов. Из-за этого многие уверены, что такая длительность — обязательное условие здорового сна. Но это не так.
На самом деле универсальной нормы сна не существует. И попытка подстроиться под чужие рекомендации чаще ухудшает самочувствие, а не улучшает его.
Почему у всех разная продолжительность сна
Продолжительность сна — не привычка и не «режим, который можно натренировать». Это генетически заданная характеристика, такая же индивидуальная, как рост или цвет глаз.
Сомнологи объясняют: у взрослого человека норма может находиться в очень широком диапазоне:
- средние значения — 7–9 часов,
- но реальная индивидуальная потребность — от 4 до 12 часов.
То есть один человек может высыпаться за 5,5 часов и чувствовать себя бодро, а другому требуется 9–10 часов, чтобы нормально функционировать. И то, и другое — норма, если человек чувствует себя хорошо в течение дня.
При этом, если человек, которому нужно 5,5 часов, будет спать по 8, он также будет чувствовать себя разбитым, гораздо менее энергичным в течение дня и испытывать проблемы с засыпанием. Это только малый пласт последствий хронического пересыпания.
Поэтому, важно спать не меньше, не больше, а ровно столько, сколько нужно именно вашему организму. Как это определить, рассказал в статье “Как определить свою индивидуальную норму сна”
Зачем ориентироваться не на цифры, а на состояние
Главный показатель здорового сна — то, как человек чувствует себя после пробуждения и в течение дня:
- нет сонливости,
- хорошая концентрация,
- спокойное настроение,
- нет желания спать днём,
- вечером появляется естественная усталость.
Если эти признаки присутствуют, значит человек спит свою норму, даже если это 6 или 9 часов.
Почему многие не понимают свою норму сна
Современный график мешает телу подсказывать естественные биоритмы:
- отложенные отходы ко сну,
- постоянный недосып по будням,
- «отсыпание» по выходным,
- стресс,
- гаджеты перед сном.
Из-за этого человек не знает, сколько бы он спал естественным образом — без внешнего давления. Поэтому слепое следование совету «спите 8 часов» много кому не помогает.
Главное правило
Правильная норма сна — это то количество часов, после которого человек:
- быстро засыпает следующим вечером,
- спит спокойно,
- просыпается без тяжести,
- бодро функционирует весь день.
Всё остальное — условные ориентиры, а не строгие правила.