Многие годы люди живут в нестабильном режиме: поздно ложатся, рано встают, пытаются отсыпаться по выходным. Поэтому определить свою реальную потребность во сне «по ощущениям» практически невозможно.
Но существует простой тест, который помогает точно узнать, сколько часов нужно именно вашему организму.
Шаг 1. Выберите ориентировочную длительность
Начните с предположения: 6,5 / 7 / 7,5 часов — любое значение подходит как отправная точка. Это не норма, а гипотеза, которую вы проверите.
Шаг 2. Зафиксируйте режим
В течение первой недели:
- ложитесь строго в одно время,
- вставайте строго в одно время,
- не добавляйте и не убирайте время сна,
- соблюдайте режим и по будням, и в выходные.
Организму нужно получить стабильные условия, чтобы проявить свою естественную потребность.
Шаг 3. Оцените самочувствие
Через 7 дней будет ясно, подходит ли вам выбранная длительность.
Если сна мало:
- засыпаете слишком быстро,
- утром тяжело встать,
- днём сонливость,
- к вечеру усталость накапливается (не ко времени отхода ко сну, а в то время, когда по идее, нужно бодрствовать).
→ Добавьте +30 минут в следующую неделю.
Если сна много:
- долго засыпаете,
- часто просыпаетесь среди ночи,
- утром вялость,
- можете проснуться раньше времени.
→ Уменьшите длительность на 30 минут в следующую неделю
Шаг 4. Используйте правило 15 минут
Вы нашли свою физиологическую норму, если:
- засыпаете примерно за 15 минут,
- ночью бодрствуете не дольше 15 минут,
- утром входите в рабочий режим за 10–15 минут,
- нет дневной сонливости,
- вечером возникает естественная усталость.
Эти признаки говорят, что организм получает нужный и достаточный объём сна.
Почему тест работает
Он убирает факторы, которые мешают телу показывать настоящие биоритмы.
За 1–3 недели человек чётко видит, какая длительность сна обеспечивает бодрость и ясность ума, а какая — создаёт вялость, проблемы с засыпанием или ощущение недосыпа.
Главное — стабильность и внимательность к себе.