Продолжая предыдущий пост — хочу сказать важную вещь:
🧠 одной медитации недостаточно
Медитация — это база. Но в сложный момент нас удерживает не она одна, а саморегуляция и корегуляция: понимание своей нервной системы, своих триггеров, своих реакций.
Это то, чем я делюсь на курсе по Эмоциональной осознанности. И завтра — последний день ранней цены. Но сначала разберёмся, что вообще происходит в теле, когда нас «накрывает».
🔥 Что делает нервная система под стрессом
Когда тело переживает сильный физиологический стресс (как после наркоза):
включается симпатика → тревога, дрожь
парасимпатика подавляется → невозможно расслабиться
между ними появляется «разрыв» → ощущение холода и беспомощности
И мозг автоматически ищет:
— кто виноват?
— что нарушено?
— кто не помог?
Но путь другой — не обвинять, а вернуть себе управление состоянием.
То есть:
✨ не отдавать власть вовне
✨ оставаться в контакте с собой
✨ слышать, что нужно телу
✨ сохранять мягкость, даже в боли
🧩 Поливагальная теория (очень коротко)
симпатика = тревога, дрожь, мобилизация
дорсальная парасимпатика = обвал, «меня нет», отключение
вентральный вагус = тепло, безопасность, возвращение
То, что я сделала в тот момент, — это переключила систему из стресса → в безопасность.
И это навык. Ему можно научиться. Конечно, это не на раз-два-три. Я иногда тоже выпадаю. В этот раз у меня был спад ровно на 2 дня, и потом я вернулась к себе.
🧘♀️ Практики, которые помогли
(и которым я обучу вас)
1. Bottom-up regulation
Телесная регуляция, когда ум не справляется.
2. Интероцептивное сканирование
Внимание к телу снижает тревогу и активирует инсулу — центр телесного осознавания.
3. Тепло как образ и как ощущение
Эмоционально тёплые образы усиливают работу вентрального вагуса.
4. Нейровегетативная волна безопасности
Когда тепло распространяется по телу, включается нейросеть присутствия и успокоения.
5. Сострадание к себе
Мягкий внутренний тон снижает активность миндалины — тело реально успокаивается.
🌿 И вот этому мы будем учиться на курсе:
— распознавать своё состояние до того, как станет плохо
— не утекать в тревогу, обесценивание и обиды
— поддерживать себя телесно и эмоционально
— понимать свою нервную систему
— находить внутреннее «тепло» в любой ситуации
— создавать безопасность изнутри
✨ Чтобы не эмоции управляли вами — а вы могли выбирать осознанный ответ.
Завтра — последний день ранней цены. Здесь собрала посты на эту тему. А тут страничка курса. Присоединяйтесь 🙌
