Неудобная обувь, высокий каблук, сидячая работа, либо наоборот много ходить приходится, лишний вес. И даже неудобные носки. Причин, которые ускоряют появление косточек на самом деле очень много. А сами стопы быстро и сильно устают.
А, как известно, но напряженные стопы становятся причиной не только косточек на больших пальцах, но и даже напряженной поясницы. Да и морщин на лице, асимметрии.
Но давайте же расслабим свои стопы - 6 упражнений и практик для здоровых стоп:
1.Крест на крест
И первое упражнение возможно будет и не таким простым, но его можно облегчить, если во время упражнения держаться за стул или стену. Так намного проще держать равновесие.
Но само упражнение как помогает укреплять стопы, так и ускорять движение лимфы ( что уменьшает отеки ). Заодно упражнение помогает и укрепить голеностоп. А работа со стопами и растяжка пальцев стоп снижает риск появления косточек на больших пальцах стоп.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги поставим крест на крест.
- Из такого положения начинаем подниматься на носки, а затем опускаемся на стопы.
- Делаем упражнение около 10-20 раз.
2.Резинка для волос
Это упражнение обычно делают со специальным тренажером для больших пальцев стоп, но если его нет? Тогда можно взять простую резинку для волос.
Но для чего же используют упражнение? Его часто используют для уменьшения напряжения в стопах, чтобы стопы меньше уставали и тянули в конце дня, мешая мну и хорошему настроению. А расслабление мышц пальцев стоп помогает снизить проблемы с косточками на больших пальцах стоп.
А, чтобы сделать упражнение:
- Стоя, надеваем резинку на большие пальцы стоп.
- Можно делать за спинку стула или стену.
- И на пятках разворачиваем стопы друг от друга в носках, пятки все также близко друг к другу, мягко растягивая большие пальцы стоп.
- Считаем до 5.
- Возвращаем стопы обратно.
- Повторяют упражнение 5-10 раз.
3.Ходьба
Иногда можно делать упражнения и параллельно делать свои дела, например, с ходьбой на месте.
Эту ходьбу вы можете встретить также в китайской практике. А помогает эта ходьба как снизить напряжение, так и усталость со стоп, уменьшается плоскостопие.
После неудобной обуви, а также узкой обуви или обуви на каблуке это отличное упражнение.
А , чтобы его сделать:
- Снимаем обувь.
- И просто начинаем ходить по полу минут 10-15 босиком.
4.Ещё одна ходьба
Но, если вариант ходьбы выше не нравится или хочется соединить ходьбу и массаж в одном «флаконе» тогда вам подойдет вот такой вариант ходьбы.
И эта ходьба по соли. В зависимости от соли ходьба будет иметь более и менее выраженный массажный эффект: чем крупнее соль, тем более выражен массажный эффект. Можно брать морскую соль. А, если вы хотите ещё и помочь коже стоп, то некоторые добавляют в соль эфирные масла, например, чайного дерева ( это помогает уменьшить потливость стопы, а в холода это очень важно ).
Массажный эффект от такой ходьбы также будет расслаблять напряженные мышцы стоп, уменьшая с них нагрузку. И снижая скорость появления косточек на стопах. Также некоторые используют такую ходьбу, если хочется уменьшить отечность в области стоп.
А, чтобы сделать ходьбу:
- Берем носки ( можно 2 пары ).
- Насыпаем соль (1-2 горстки соли ).
- Надеваем на стопы и ходим 20-30 минут.
Если есть дома галька, то некоторые насыпают гальку в тазик и топчутся по гальке 20-30 минут.
5.Подняли, опустили
Это упражнение может показаться очень простым, но на самом деле это не так. И оно заставит пальцы стоп работать, мягко их растягивая, а заодно снижая нагрузку с напряженных пальцев стоп. Что и расслабляет стопы, и уменьшает косточки на больших пальцах стоп.
Для упражнения нужен какой-то маленький предмет: шарик или можно скомкать бумагу.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя.
- Зажимаем пресет пальцами стоп, опускаем.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем упражнение около 5-6 раз на каждую стопу.
6.Массаж
Ну и куда же мы с вами без массажа, ведь это доступный и простой способ расслабить напряженные стопы. Например, его можно делать в конце дня.
А также для расслабления напряженных зон, которые заставляют нас сжимать стопы и перенапрягать их. Что потом собственно и ускоряет появлению косточек на стопах, заставляет нас поджимать пальцы стоп.
Массаж удобнее всего делать ладонью, которую сжали в кулак.
А, чтобы сделать массаж:
- Сидя, подтяните стопу к себе.
- И кулаком противоположной руки начинаем массировать стопы с помощью круговых движений.
- Ищите самые напряженные зоны на стопах. Часто это: область под пальцами, внешняя боковая поверхность стопы, область середины стопы, зона над пяткой.
Делают массаж по 2-3 минуты на каждую стопу.
А вы делали подобный массаж? Делитесь :)
Не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: