Вы наверняка знаете таких людей. О них говорят: «Святой человек», «Мухи не обидит», «Железное терпение». Они всегда вежливы, никогда не повышают голос, со всем соглашаются и глотают обиды с кроткой улыбкой. Кажется, что у них вообще нет кнопки «Агрессия».
Но если мы заглянем в их медицинскую карту, то часто обнаружим там совсем не «ангельские» диагнозы: гипертония, ранний артрит, ревматизм.
В психосоматике есть понятие «профиль тихого гнева». Это история о том, как самая мощная нервно-психическая энергия нашего организма, не находя выхода наружу, разворачивается на 180 градусов и начинает выжигать нас изнутри. Сегодня мы поговорим о том, почему быть «слишком хорошим» опасно для здоровья, и как наши сосуды и суставы расплачиваются за нашу воспитанность.
Гидравлика организма: почему давление растет?
Представьте себе шланг с водой, на который наступили ногой. Напор есть, вода бурлит, но выхода нет. Давление внутри шланга растет до критических отметок. Примерно это происходит с нашими сосудами, когда мы подавляем гнев.
Гнев — это эволюционная реакция мобилизации. В ответ на угрозу или нарушение границ мозг дает команду: «В атаку!». Надпочечники выбрасывают адреналин, сердце качает кровь быстрее, сосуды сжимаются, чтобы повысить давление и доставить кислород к мышцам для удара.
Но удара не происходит. Мы же цивилизованные люди. Мы улыбаемся начальнику, который нас унижает. Мы молчим, когда родственники лезут с непрошеными советами.
Цена репутации «удобного человека» часто оплачивается здоровьем сердечно-сосудистой системы. Каждый раз, когда вы проглатываете обиду, ваше тело готовится к борьбе, которая так и не начинается, оставляя разрушения на своей же территории.
Алексей Акиничев
Физиологически энергия мобилизации остается запертой в том числе в сосудистом русле. Хронический спазм сосудов (постоянная готовность к бою) со временем приводит к стойкой гипертонии. Тело буквально «распирает» от невысказанных слов и несделанных действий.
Исследование
Знаменитое Фрамингемское исследование сердца (Framingham Heart Study) и последующие работы подтвердили связь между подавлением гнева и сердечно-сосудистыми рисками. Мета-анализ, опубликованный в Journal of Psychosomatic Research, показал, что люди, склонные к стратегии «anger-in» (сдерживание гнева), имеют значительно более высокие показатели артериального давления и медленнее восстанавливаются после стресса, чем те, кто выражает гнев конструктивно.
Источник: Suls, J., & Bunde, J. (2005). Anger, anxiety, and depression as risk factors for cardiovascular disease. Journal of Psychosomatic Research.
Застывший удар: драма суставов
Если сосуды страдают от давления, то суставы — от напряжения сдерживания. Вспомните, что происходит с вашим телом, когда вы злитесь, но пытаетесь это скрыть? Вы сжимаете кулаки. Вы стискиваете челюсти. Ваши плечи каменеют.
Психоаналитики и телесно-ориентированные психотерапевты, начиная с Франца Александера, заметили интересную особенность у пациентов с ревматоидным артритом. Это часто люди с невероятно сильным внутренним контролем. Их импульс «ударить», «оттолкнуть», «схватить» блокируется мощнейшим внутренним запретом.
В итоге мышцы вокруг суставов находятся в хроническом гипертонусе. Они работают как тормозные колодки, которые зажали диск на полной скорости. Это нарушает кровообращение и питание сустава.
Более того, в случае аутоиммунных процессов (как ревматоидный артрит), агрессия буквально становится аутоагрессией. Иммунная система начинает атаковать собственные ткани. Психологически это считывается как: «Я не имею права злиться на других, поэтому я буду уничтожать себя».
Случай из психотерапевтической практики
Елена, 52 года, главный бухгалтер. Диагноз: ревматоидный артрит кистей рук и гипертония. Елена — опора всей семьи, «женщина-кремень». Она никогда не жаловалась, тащила на себе проблемы детей и мужа.
На сессии, когда затронули тему злости, она испуганно сказала: «Что вы, я никогда не злюсь! Это грех». Но её руки в этот момент сжались так, что побелели костяшки. Выяснилось, что её кисти «хотят» не перебирать бумаги, а буквально «колотить» по столу, требуя уважения к ее труду.
Процесс исцеления начался не с таблеток, а с разрешения... разбить пару дешевых тарелок в безопасной обстановке. Когда Елена впервые позволила себе физически выразить ярость, она разрыдалась. Это был переломный момент. Снижение внутреннего контроля привело к длительной ремиссии.
Почему мы боимся своей силы?
Главная причина, по которой мы превращаем гнев в болезнь, — это страх. Страх быть отвергнутым, страх показаться «плохим», «истеричкой» или «агрессором».
Мысленная ловушка: «Табу на гнев»
- Установка: «Злятся только плохие/слабые/невоспитанные люди. Если я покажу злость, меня перестанут любить».
- Механика: вы путаете чувство (гнев) и действие (насилие). Вы думаете, что почувствовать злость — это то же самое, что ударить человека. Чтобы избежать "преступления", вы "арестовываете" само чувство.
- Здоровая альтернатива: гнев — это не зло. Это сигнальная ракета. Она говорит: «Твои границы нарушены!» или «Тебе больно!». Чувствовать гнев — нормально и полезно. Выражать его можно экологично, не разрушая ни себя, ни других.
Гнев — это топливо. В двигателе внутреннего сгорания топливо движет автомобиль вперед. Но если вылить его в салон и чиркнуть спичкой — будет пожар. Учитесь быть водителем своей агрессии, а не её жертвой или тюремщиком.
Алексей Акиничев
Как выпустить пар, не разрушив дом?
Если вы узнали себя в описании «тихого» человека с больными суставами или высоким артериальным давлением, ваша задача — научиться разряжать этот аккумулятор.
Это упражнение идеально подходит для тех, у кого проблемы с суставами рук и плечевым поясом. Оно позволяет безопасно реализовать импульс напряжения-сжатия.
- Возьмите плотное сухое полотенце.
- Представьте ситуацию или человека, который вызывает у вас гнев (даже если это было давно).
- Начните скручивать полотенце в жгут изо всех сил. Вложите в это движение всю свою ярость, все невысказанные слова.
- Скручивайте до дрожи в руках, до предела, рычите или шипите при этом.
- Резко бросьте полотенце на пол.
- Встряхните руками, почувствуйте, как тепло разливается по кистям и плечам.
Когда вы чувствуете, что давление поднимается, а сказать прямо нельзя:
- Возьмите бумагу и ручку (важно писать от руки, чтобы задействовать моторику).
- Пишите всё, что вы думаете. Используйте самые запретные слова, не стесняйтесь в выражениях. Обвиняйте, требуйте, кричите на бумаге.
- Пишите до тех пор, пока не почувствуете пустоту.
- Важно: не перечитывайте! Просто порвите бумагу в мелкие клочья или сожгите (соблюдая безопасность). Это символический акт освобождения от психо-эмоционального токсина.
Ваши суставы и сосуды не должны быть кладбищем ваших невыраженных эмоций. Гнев — это часть вашей жизненной силы. Присвоив себе право на эту силу, вы не станете «злым человеком». Вы станете живым, здоровым и целостным.
Если вы чувствуете, что накопленная годами злость уже начала разрушать ваше тело, и вы не знаете, как открыть эту плотину безопасно, я приглашаю вас на консультацию. Мы найдем способ превратить ваш гнев из яда в ресурс. www.stress-code.ru
Другие интересные статьи из рубрики про психосоматику