Обожаю простые, статичные позы, где ничего не нужно делать, а только стоять. На данный момент существует просто огромное количество подобных практик, но в этой статье я выделю только 6 самых любимых, которые стараюсь делать периодически или постоянно. А могу каждый день разную.
Позы все эти очень разнообразны, и можно выбрать ту, которая понадобится лично вам. А нужно ли подтянуть холку, живот, талию или лицо, может просто фигуру - вы можете выбрать для каждой проблемной зоны свою позу.
Вам нужно только стоять, а они будут работать за вас:
1.Классика
Давайте пойдем по классическому варианту стойки у стены. А ещё он наверное самый известный. И конечно он неплохо помогает научиться держать осанку. А работа с осанкой уже дает параллельно ту пользу, которую мы чаще всего и ждем.
В первую очередь запросы у нас на фигуру: живот, складки на спине. Все это нам не нужно. И осанка как раз то, что нужно, чтобы подтянуть эти зоны. Талия становится более выраженной, живот уменьшается, а складки на спине уходят.
Но в фигуре есть маленький момент, который мы забываем проработать - наша холка. Которая при сутулости может расти, и некрасиво портить фигуру, а ещё плохо влиять на здоровье. Оно нам надо? Ну конечно нет.
Поэтому, чтобы сделать стойку:
- Встанем у стены.
- И нужно это сделать так, чтобы касаться стены 5 токами.
- Затылок, лопатки, ягодичные мышцы, икры и пятки.
- Держим позу сколько можем.Либо 1-3 минуты.
2.А как на счет японской стойке
Но как на счет того, чтобы попробовать японскую стойку для осанки? Она довольно проста, но вы ощутите, да и я сама ощутила как осанка подтягивается, а руки работают. Некоторые используют эту стойку ещё и для того, чтобы получить лимфодренажный эффект, убрать отёки.
Вывод жидкости и уменьшение отёков достигается за счет того, что корпус вытягивается, мы убираем зажимы в области зоны декольте, живота, глубоко дышим. И это в свою очередь дает тот самый эффект и выводит воду. А ещё работу пищеварения мы улучшаем.
Хотя это не все для чего используют данную стойку. Её также используют для молодости и свежести лица. И да, если делать постоянно лицу это нравится.
А, чтобы сделать стойку:
- Сидя или стоя.
- Спина прямая.
- Руки вытягиваем вверх.
- И разворачиваем ладони друг от друга.
- Держим стойку около 1-2 минут, не забываем глубоко дышать.
3.Стульчик
А вот это ещё одна популярная стойка, которая исполняется у стены, но именно для фигуры. Её цель состоит в том, чтобы по возможности подтянуть всевозможные мышцы тела. Хочу сказать, что в позе стульчика очень хочется задержать дыхание, но не делайте этого.
Активное дыхание поможет улучшать работу пищеварения, уменьшать тяжесть, дискомфорт в животе. И разом поможет подтянуть живот, ноги, ягодичные мышцы.
Да и с холкой мы здесь также поработаем за счет осанки.
И для лица эта поза может быть полезна, так как она помогает уменьшить «выезжание» головы вперёд. За счет этого помогая и овалу лица, и шее.
Чтобы сделать стойку:
- Встанем прямо к стене.
- Ноги дальше от стены.
- Руки может вытянуть параллельно полу.
- Из такого положения делаем присед.
- Держим позу около 10-20 секунд, постепенно увеличиваем время исполнения упражнения до 1-2 минут.
4.Мой фаворит
Когда я готова ее делать? Всегда. Обожаю эту позу, но не в классическом варианте. В классическом варианте эта поза известна в йоге под названием горы.
Мне же нравится вариант ( как её ещё иногда называют ) пальма. По сути эта поза горы, но с поднятыми вверх руками.
Это разом дает ещё и лимфодренажный эффект, плюс улучшает работу пищеварения.
Однако, некоторые эту позу используют для подтяжки живота и талии ( работа осанки), от складок на спине и для молодости лица. Также поза пальмы полезна, если нужно просто расслабиться от сидячей работы.
А, чтобы сделать позу:
- Встанем прямо, стопы рядом друг с другом, большие пальцы касаются друг друга.
- На выдохе поднимаем руки вверх, колени подтянуты.
- Спина прямая.
- Не забываем дышать.
- Стоим около 10-12 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
5.Дерево
А вот и ещё одна поза из йоги — не такая простая, но очень интересная.
А интересна она не только тем, что фигуре или лицу помогает. Но ещё и за то, что она тренирует равновесие.
Походка становится мягкой, плавной, тело более «контролируемое», реакция быстрой. А ещё это улучшает память и внимание. Вы ведь помните о том, что упражнения на равновесие улучшают память, пространственную память и мышление.
А, чтобы сделать стойку:
- Встанем прямо.
- Одну ногу поднимаем и кладем на внутреннюю поверхность ноги: чем ниже, тем проще.
- Руки в стороны, либо подняты вверх. Я первое время держалась за стол или стену.
И стоим так 5-10 дыхательных циклов, потом меняем ногу.
6.Всем тем, кто много сидит
А вот эта последняя стойка в этой статье, которая может пригодиться всем тем, кто много сидит, сутулится или просто сильно устает спина. Очень рекомендуют попробовать при усталости в плечах, а также пояснице.
Некоторые используют эту позу для лимфодренажного эффекта, для подтяжки живота. Тогда не забывайте глубоко дышать животом - это даст хороший массажный эффект.
А, чтобы сделать стойку:
- Встанем у стены.
- Сделаем наклон вперёд так, чтобы руки коснулись стены.
- Из такого положения можно делать легкие приседы ( это дополнительный эффект от отеков ).
- Держим позу около 1-2 минут.
А вы делали подобные стойки? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: