До Нового года остается совсем немного, а значит хочется быстрее подтянуть фигуру и вернут себе плоский живот. А главное уменьшить объемы и внутреннего ( висцерального ) жира, который делает наш живот ооочень большим и объемным.
Упражнений существует просто огромное количество, но для таких марафонов достаточно выбрать 3-4 упражнений.
В этой же статье поделюсь марафоном, который делала в прошлом году и он мне очень понравился для подтянутого живота.
Потратим несколько минут для подтянутой фигуры:
1.Начнём с ходьбы
На самом деле не дна буду ли я делать этот марафон в этом году, так как пока нет времени на все, но с вами им поделюсь.
Несколько правил марафона:
- Начинают с минимума повторов.
- Постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
- Каждый 5 или 6 день марафона — отдых.
- Марафон рассчитан на 30 дней.
По началу он и 15 минут не занимает.
И первое упражнение — это ходьба или обычное кардио на месте.
Но ходьба будет не самая обычная, а будет исполняться с прямой поднятой вверх ногой. Вы можете делать упражнение в зависимости от выраженности живота — чем больше живот, тем меньше подъем ноги.
А практика поможет не только включить в работу мышцы живота, но и дает кардиоэффект. Что собственно ускоряет сжигание жира как подкожного, так и висцерального ( тот самый жир, который делает наш живот большим и объемным ).
А, чтобы сделать упражнение:
- Стоя.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки при желании можно поднять вверх или держать перед собой.
- Выдох — одну выпрямленную ногу поднимаем.
- Руками тянемся к стопе.
- Вдох, ногу опускаем.
- Повторяем другой ногой.
- Начать ходьбу можно с 1 минуты.
2.Цифры
Это упражнение с которым я познакомилась благодаря своей читательнице. Именно она познакомила меня с практикой. А само упражнение свободно исполняется лежа. При желании его можно назвать ленивым, хотя это и не так. Все мышцы живота очень хорошо ощутимы.
А, само упражнение очень хорошо помогает включить в работу мышцы живота, что подтягивает его, уменьшает объемы. К тому же помогает улучшать работу пищеварения.
А, чтобы сделать упражнение :
- Лёжа на спине.
- Ноги приподнимаем от пола вверх — на 40-60 см.
- И начинаем рисовать в воздухе цифры.
- Начинаем от 0 и доходим до 9, а потом обратно от 9 до 0.
- Первый раз можно сделать только от 0 до 9, а потом уже со временем делать большое повторов.
3.Обратные скручивания
Ну и последнее упражнение этом комплексе скручивания, но не простые, а обратные. Они также помогают включить в работу мышцы живота, уменьшают его оплывы, а заодно и улучшают работу пищеварения.
А, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Руки вдоль тела.
- Ноги согнуты в коленях и подняты голени параллельны полу.
- На выдохе поднимаем таз и делаем скручивание включая в работу мышцы живота.
- Вдох - опускаем таз.
- Делаем упражнение, можно начать с 10 повторов.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: