Недавно открыл для себя достаточно простую методику, которая помогла мне значительно поднять количество повторений в подтягиваниях. До того как я начал ее применять, я мог подтянуться на турнике не более 14 раз. Если быть более точным, то я особо не стремился прогрессировать в этом упражнении, задачи были немного другие. Просто периодически, где-то раз в 2-3 месяца подтягивался на турнике, чтобы проверить свой результат. Он стабильно держался на отметке 14 повторений за подход.
Итак, перейдем сразу к делу. Этот метод заключается в том, что один раз в неделю, после основной тренировки, на фоне общей усталости необходимо выполнить завершающее упражнение, а именно, подтягивание в одном подходе. Делать упражнение следует чисто, без раскачки и рывков. Исключите отказ. Подход необходимо закончить за одно повторение до его наступления. Например, вы выполнили 6 повторений и чувствуете, что можете подтянуться еще один раз. Но, на этом останавливаетесь и заканчиваете тренировку.
Как это было в моем случае. Подтягивания я выполнял в классическом варианте средним хватом. На первой неделе в конце основной тренировки у меня получилось подтянуться 4 раза (хотя я чувствовал, что мог бы сделать и 5 повторений). Следующую неделю я остановился на 6 повторениях. На третьей неделе я подтянулся 7 раз. Ну и четвертая неделя мне дала прибавку еще на одно повторение - мне удалось подтянуться чисто на 8 раз.
На пятой неделе решил проверить к какому результату мне удалось прийти. Уже на свежие силы, после двухдневного отдыха, хорошо размявшись, я повис на перекладине и стал подтягиваться. Итог - 18 повторений. Скажу честно, что последний повтор не был идеально чистым, но, для себя считаю такую прибавку вполне приличной.
СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА