Если вы хотите похудеть, очень вдумчиво прочитайте это статью, все изложенное в ней - ключ к вашему успеху, не побоюсь пафоса и одновременно итог моего личного опыта и тысяч участников наших Ступеней.
Что мы делаем, когда хотим похудеть?
Правильно: мы ищем способ, который бы позволил нам в кратчайший срок, с минимальными трудозатратами выполнить поставленную задачу.
Так работает наш мозг - о, он великий оптимизатор!
Наша современная жизнь и так перегружена многозадачностью, обилием информации, и мы зачастую не то что не хотим, но и физически не можем выделить время ещё и на планирование или принятие решений о еде.
Боже, я не хочу об этом думать и ничего знать!
Мне достаточно детей с их школой, уроками и родительскими собраниями, начальника и его вечные сверхурочные, домашние дела, кредиты, бухгалтерия.
Ещё и родителям стареньким помогать надо..
Когда мне ещё о питании информацию узнавать?
Нене - дайте мне готовый алгоритм, да так, чтобы побыстрее!
Вон, кето обещает -6 кг за две недели.
Два раза по две недели на кето посижу и сразу - 12 кг!
Четыре недели выдержу как-нибудь, главное - там ничего не надо считать и "запариваться" не надо.
Ну и я опущу тот момент, что считать всё-таки придется, правда не калории, а БЖУ, что результат первых двух недель никак нельзя будет экстраполировать на последующие две, поскольку первые вау-эффекты - это слив воды, а дальше все также упрется в приход-расход, и что 5 кг из сброшенных 6 кг вернутся в тот же момент, как вы вернёте углеводы в рацион, по причине той же воды - речь сегодня не о кето, это всего лишь пример.
Сюда можно подставить любую диету или систему: Магги, Дюкан, Гербалайф, Минус 60 и прочее..
Просто даже если у вас и получится каким-то чудом скинуть вес на любой из этих диет, то удержат вес точно не все!
Потому что вернувшись к ПРИВЫЧНОМУ рациону - вы вернёте привычный вес!
Помните же о правиле трёх пятёрок?
Согласно этому закону, из всех людей с лишним весом в текущий момент пытаются похудеть 5%, из них смогут добиться результата не более 5%, а из тех, кому это удастся, смогут удержать вес всего лишь 5%.
Печально - не правда ли?
А все из-за нашего оптимизаторского мозга: мы не хотим вникать, мы хотим побыстрее.
И главное - мы не успеваем наработать ПРИВЫЧКУ быть стройной!
Что такое привычка?
Это навык, отработанный много раз!
Наша нервная система - самопрограммирующийся биологический компьютер, и принцип ее работы - это создание программ-привычек, сложных условных рефлексов.
Наш вес, то как мы себя чувствуем, успехи в разных сферах жизни - результат набора привычек!
Привычки рождают повторяющееся поведение, а поведение имеет определенные последствия, которые и становятся нашей жизнью.
Чтобы изменить привычку, нужно "вдалбливать" многократно новый порядок вещей.
И это не всегда 21 день, некоторые привычки закрепляются ГОДАМИ.
По опыту, нужно около двух-трёх месяцев, чтобы смириться с рутиной, и это ещё не привычка - это пока просто смирение, готовность эту рутину выполнять, конец сопротивления и торгов.
Кстати, именно поэтому наш проект по снижению веса длится три месяца. Чтобы пережить с вами периоды демотивации, сопротивления, торгов, спада и вывести вас на рутину.
Через полгода появляется закрепление, а через год-два ваша привычка становится второй натурой.
Но разве кто-то готов тратить год-два на новую фигуру?
Нет!
Максимум пару недель!
Зато готовы тратить потом десятилетия на поиск волшебной таблетки и циклы "похудел-наел".
И так же, как "путь в тысячу ли начинается с первого шага", новая привычка начинается с закрепления новых навыков!
И сегодня я перечислю некоторые из навыков, без которых сформировать привычки стройности будет очень сложно!
Навык разбираться в понятии "Здоровая еда".
К сожалению, или к счастью, мы сейчас живём не только в пищевом, но и в информационном изобилии, когда за наш кошелек ведут борьбу производители с их маркетинговыми уловками и нутрициологи с их авторскими методиками "от чего бы ещё отказаться, чтобы похудеть".
И без соответствующих знаний о питании, о том, что в действительности представляет из себя тот или иной продукт - поддерживать стройность будет очень сложно.
Приведу в пример самые распространенные заблуждения:
Рис нельзя - там крахмал, зато можно готовить на рисовой муке.
Фрукты нельзя - там сахар, зато сухофрукты и орешки - здоровый перекус.
Если на этикетке написано ПП, значит это безопасно, и без разницы, что калорийность подобной продукции иногда бывает не меньше классической еды.
Зато без глютена.
И таких заблуждений на самом деле очень много.
Поэтому я убеждена, что первый навык, которым необходимо овладеть, если вы хотите всегда и везде с закрытыми глазами уметь сделать правильный выбор - это получение знаний о продуктах питания!
И на нашем курсе в течение 13 недель я очень подробно рассказываю о каждом из нутриентов в питании и об основных мифах вокруг ЗОЖ.
Навык делать правильный выбор в магазине.
Этот пункт кажется нелепым?
И очень зря!
Часто именно импульсивные покупки перечёркивают нам весь результат.
Сначала мы берём какие-нибудь сладости по-привычке, или потому что нам кажется это выгодным, а потом героически их доедаем, чтобы не пропало.
И по факту деньги просто спускаем на свой жир..
А потом снова тратим деньги на крем от целлюлита.
По акции, третий бесплатно..
Для того, чтобы мы так вели себя в магазине, есть специально обученные люди: акции, выкладка товара, запах выпечки, встречающий вас на входе в супермаркет - все стимулирует нас на отключение сознания.
И вот вы уже забыли за чем пришли, набрав всякого не очень полезного г..а, зато по акции.
Или ноги сами понесли по проторенной дорожке в отдел выпечки и готовой еды.
Чтобы такого не допускать, нужно нарабатывать навык не покупать лишнего, игнорировать ненужные акции, либо же учиться тормозить на любых других этапах.
Ведь купленная шоколадка не обязана сразу оказываться в желудке - можно ее на подарки оставить..
Нарабатывайте навык составлять списки, запоминайте новые маршруты не в отдел кулинарии, а за овощами и мясом, покупайте онлайн, не ходите в магазин на голодный желудок, заказывайте еду онлайн и впрок - выйдет экономнее как по времени, так и по финансам.
Навык планирования питания.
Наш мозг так устроен, что он устает постоянно принимать решения, держать фокус, поэтому часть задач, которые повторяются изо дня в день, мозг препоручает автоматизмам.
Поэтому, прежде чем вы освоите новый автоматизм выбирать зожную еду, придется мозгу помочь сделать правильный выбор - ПЛАНИРОВАТЬ!
Представьте, что вы решили худеть, но утром ещё не до конца проснулись, а тут ещё и детей в школу собрать надо, и муж что-то спрашивает, и телефон звонит - как при этом придумать зожный завтрак?
Никак!
Съели на автомате привычный бутерброд или булочку - и побежали.
На работе какие-то печеньки, конфетки (ну а как, есть то хочется после такого завтрака).
А вечером просто нет никаких сил идти в магазин и что-то диетическое себе готовить, поэтому вы решаете заказать суши, а худеть завтра.
А завтра все повторяется.
Но это не вопрос усталости или нехватки времени, это вопрос отсутствия планирования!
Важно всегда иметь в наличии здоровую еду (см. первые два пункта) и с вечера планировать, что вы будете есть, а еще лучше первое время и готовить с вечера и ставить утром себе под нос!
Заняты? Нет времени?
Делайте заготовки!
(Сварить яйца, крупу в пакетиках, заморозить рыбные брикеты или мясные стейки и прочее).
Навык уметь готовить здоровую еду.
Очень часто люди не понимают, как можно приготовить вкусно еду без тонны масла, без майонеза и других атрибутов не очень диетической кухни.
Конечно, никто не сможет долго давиться гречкой, вонючей брокколи и сухой куриной грудкой.
Поэтому важно постепенно облегчать свои привычные рецепты, искать более здоровые, но не менее вкусные альтернативы.
Получается! Сейчас есть множество гаджетов с отложенным стартом. Мультиварки, сувид, пароварки, аэрогриль, вафельницы..
Можно наделать заготовок сувид и заморозить их на месяц вперед, а потом "довести" на сковородке за пять минут. Будет и мягко, и быстро, и диетично!
И внедрять новое постепенно, но ПЛАНОМЕРНО!
Я вот даже если забудусь, на автомате не смогу булькнуть масла в салат или случайно купить жирное мясо.
Привычка)
Навык продолжать без мотивации.
И это главный пункт!
Самая частая ошибка, которую допускает большинство худеющих - это полагаться на мотивацию в процессе снижения веса.
Но мотивация нелинейна, и как только у вас будет спад, а он обязательно будет, другие приоритеты выйдут на первый план.
И вот тут очень важно "делать как-будто" - продолжать без мотивации!
Пройти этот период с небольшим усилием, чтобы перевести новый стройный образ жизни в такую же рутину, как чистка зубов или прогулка в 6 утра с собакой.
Мы за свою жизнь привыкли делать много вещей, которые нам не очень приятны на автомате и без торгов, вот если вы хотите быть стройным навсегда - нужно просто принять, что придется менять образ жизни!
И да, когда-нибудь он станет вашей второй натурой, а пока придется немного приложить усилий.
И в этом плане, конечно, очень важно, чтобы рядом были единомышленники или наставник, как на нашем проекте, который возьмет за руку и скажет: все в порядке, я рядом, просто делай, это этап такой и он скоро пройдет.
Друзья, я напоминаю, что продажи на наш замечательный образовательный курс при участии врача, тренера, психолога и команды нутрициологов откроются 22 декабря.
Если вам нужна помощь в обретении стройности - приходите!
Чтобы получить предложение присоединиться к проекту - важно оформить предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.