Вроде и фигура подтянута, и с ногами проблем нет, а вот живот все равно выпирает и больше, чем нужно. Да, иногда так влияет осанка, положение цетра таза, стоп. Но есть один важный момент о котором многие из нас просто забывают.
И это наш стресс, и тут даже дело не в физических его проявлениях, а во внутренних. А, если говорить точнее, то в результате стресса просто повыщается уровень кортизола.
Это гормон стресса, который вырабатывается для реакции бей/беги. Но вы вспоминайте себя во время стресса - скорее всего вы либо сильнее сжимаетесь и стараетесь меньше двигаться. А нет бы пробежаться, но с работы к примеру не убежать.
Вот и растёт наш живот в геометрической прогрессии пока мы сидим и стрессуем, так как кортизол любит создавать жировые запасы.
И, если ваша задача подтянуть живот, то нужно постараться снижать уровень стресса и кортизола.
И вот 4 способа расслабиться и по возможности снижать уровень кортизола:
Способ № 1
И первый способ - это банальное движение или какая-то интенсивная нагрузка. Ещё специалист и профессор Амосов говорил о том, что лучший способ снизить уровень стресса - это просто подвигаться.
Дело в том, что при нагрузке и движении в мышцах очень активно сгорают гормоны стресса. Что и помогает снизить уровень кортизола, снижает повышенную тревожность, напряжение и сразу становится легче. Это не значит, что нужно брать и бежать стометровку.
Вы можете выбрать любое активное упражнение и сделать его. Например, приседания:
- Встали, ноги на ширине плеч.
- Руки перед собой ( можно взять утяжелители ).
- И на выдохе делаем присед, чтобы бедра были параллельны полу.
- На вдохе выпрямляемся.
- Делаем 10-20 повторов.
Или это может быть любая другая нагрузка - ходьба, легкий бег на месте и пр.
2.Синрин йоку
Иначе эта практика называется "купание в лесу", понятно, что не всегда это доступно прямо сейчас. Но к примеру это можно делать с утра или в конце дня. Либо в перерывах между делом, если есть возможность. Или это могут быть обычные прогулки на сведем воздухе.
И тут может быть 2 варианта:
Первый: синрин-йоку
- Прогулки в лесу или по парку.
- Отключаем звук на телефоне.
- Переводим внимание на звуки вокруг, ароматы и ощущения.
- И просто гуляем, отдыхаем сколько есть возможность.
Второй вариант: обычный прогулки
- Обычные прогулки, особенно на солнце очень хорошо помогают расслабиться, снижают уровень кортизола и напряжения, плюс это очередное движение.
Если нет возможности прогуляться на природе, то попробуйте походить в помещении босиком, либо сидя снять обувь и поставить стопы на пол. Ощутите прохладу пола.
3. Медвежьи покачивания
Простое упражнение, которое можно делать стоя и расслабляться, если есть минута времени. Это упражнение считается расслабляющим, оно помогает отдохнуть, сосредоточиьтся, взять себя в руки. И просто отключиться от проблемы, которая вызывает стресс.
Кстати, вы можете попробовать его делать в момент сильного повышения чувства голода и тяги к сладкому, так как это влияние эмоционального стресса, который повышается при напряжении, выбросе кортизола. Сильно хочется калорийной пищи.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки на пояс или вдоль тела.
- Постарайтесь сконцетрироваться на одной точке перед собой.
- И мягко начинаем покачиваться, перенося вес с одной ноги на другую.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
4. На конец дня
Есть прекрасное, простое упражнение, которое можно делать в конце, чтобы нормализовать общий эмоциональный фон, снизить повышенный уровень стресса, напряжение. А также упражнение можно делать в разных вариантах. Со временем оно помогает меньше тревожиться, напрягаться и получать в целом повышенный уровень кортизола.
Упражнение можно делать в двух разных вариантах: первый
- Просто берем лист бумаги и ручку.
- И начинаем писать все то за что вы благодарны миру, себе, другим за прошедший день.
Второй вариант: его также делаем перед сном прямо лёжа в постели
- Лежа, глаза можно закрыть.
- И начинаем благодарить своё тело за работу.
- Идём по всем системам снизу вверх.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что вам было интересно :) Делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: