Я не знаю кому может не понравится эта ходьба, тем более, что её спокойно можно исполнять у себя дома и получать пользу. А тем более, что скоро новый год. И хочется, чтобы фигура по возможности была подтянутой во всех проблемных зонах.
Тогда точно "гусь" может нам помочь. А начинать можно с самых простых вариантов и постепенно усложнять ходьбу. Благо, что есть несколько вариантов его исполнения.
И с этим упражнением можно жира не боятся: подтянутся и ноги, и живот. А вот теперь к упражнениям
1. Можно начать с простого
Понятно, что если у человека живот довольно обемный, то классический вариант ходьбы "гуськом" ему может быть "не по зубам". И живот просто не даст сесть на корточки, а то можно завалиться на четвереньки. Но желание похудеть и подтянуть живот есть, поэтому начинать можно с классической ходьбы на месте.
Только не простой, а с высоким поднятием ноги и легкой перевалочкой из стороны в сторону. Как будто вы имитируете гусиную походку и стараетесь сохранить равновесие.
А кардиоэффект поможет ускорить сжигание как подкожного, так и висцерального жира. Похудение пойдет намного быстрее.
Сделать же ходьбу можно вот так:
- Встанем прямо.
- Руки вдоль тела.
- И начинаем ходить на месте, высоко поднимая колени.
2.Усложняем
Понятно, что хочется усложнить упражнение и есть вот такой вариант ходьбы "гуськом" на полусогнутых. Очень неплохо помогает тренировать выносливость, подвижность ног. А заодно и с областью живота работает, так как мы получаем массажный эффект.
Он же ускоряет и сжигание жира в области живота, за счет кардио мы уменьшает подкожный жир, а заодно и улучшаем работу пищеварения.
Также я видела такой вариант ходьбы с утяжелителями ( например, гантелями, но если их нет, то можно использовать бутыли с водой или книги в руках держать).
А исполняется ходьба вот таким образом:
- Встанем прямо.
- Делаем присед, чтобы бедра были параллельны полу.
- Из такого положения начинаем двигаться и ходить вперед.
- Можно ходить по кругу, если места не так много, либо из комнаты в комнату.
3.Классический вариант
Ну и последний вариант самый классический. Да, он также подтягивает живот, я бы даже сказала работает со всем телом, укрепляет ноги, корпус. Но ещё упражнение может быть полезным всем тем, кто много сидит на стуле. Кто узнал себя?
Так вот это для вас, так как упражнение ускоряет обменные процессы в малом тазу, ускоряя их, уменьшая недержания разного рода, а также укрепляя здоровье мужчин и женщин. Плюс улучшается и работа пищеварения.
А, чтобы сделать ходьбу:
- Встанем прямо и сделаем полный присед, как бы в положение на корточках.
- Руки перед собой для удобства.
- И из такого положения начинаем ходить вперед, двигаться.
- Можно по кругу, можно также из комнаты в комнату.
Ходьбу делают около 1-2 минут, можно каждый раз увеличивать время исполнения упражнения до 3-4 минут. Первый вариант делают от 1 минуты до 15-20.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: