Эксперты по здоровому питанию составили продуктовую корзину декабря
Республиканский Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Уфы составил для жителей республики список наиболее полезных продуктов, которые стоит включить в декабрьское меню. Зимой организм нуждается в особой поддержке: из-за холодов, короткого светового дня и всплеска заболеваемости ОРВИ правильное питание становится одной из ключевых мер профилактики.
Эксперты советуют обратить следующие продукты.
Чеснок, яблоки поздних сортов и замороженные ягоды – настоящая защитная тройка. Чеснок обладает природными антимикробными свойствами, ягоды богаты витаминами, а зимние яблоки сохраняют большую часть полезных веществ. Их можно добавлять в чай, каши, есть в качестве перекуса или использовать при готовке.
Брюссельская капуста и брокколи содержат витамины С и К, а также антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалениями. Чтобы сохранить максимум пользы, их лучше готовить на пару или запекать.
Цитрусовые – главный зимний источник витамина С, необходимого для сопротивления простудам. Врачи рекомендуют не только есть апельсины и мандарины, но и делать на их основе полезные чаи с имбирем и медом.
Жирная рыба и орехи восполняют дефицит омега-3 кислот и витамина D, которого особенно не хватает в холодное время года. Рыбу стоит есть 2–3 раза в неделю, а горсть орехов может стать ежедневным перекусом.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал