Декабрь — противоречивый месяц. С одной стороны, мандарины, гирлянды и предвкушение праздника. С другой — коллективный невроз под названием «успеть всё до 31-го». Ленты соцсетей превращаются в ярмарку тщеславия: кто-то открыл бизнес, кто-то переехал к морю, кто-то родил тройню и одновременно защитил диссертацию.
А кто-то достаете свой список целей и желаний и вместо удовлетворения чувствует растерянность и досаду. А если этого списка нет, то еще сложнее – вспомнить нечего. Кажется, что вы бежали изо всех сил, но так и не сдвинулись с места. Этот список превращается в обвинение, на основании которого выносится вердикт: «Не дотянул, хвастаться нечем, мог бы и лучше».
Как кризисный психолог, я вижу этот «синдром декабря» ежегодно. Люди приходят в терапию совершенно обессиленными не столько событиями года, сколько своей жесткой оценкой этих событий. Давайте поговорим о том, почему подведение итогов превращается в самобичевание и как этого избежать.
Ловушка самообесценивания
Кажется, что за год ничего не произошло не потому, что вы действительно «ничего не сделали», а потому что психика настроена замечать прежде всего нехватку и провалы. Вместо поддержки она запускает привычный механизм обесценивания, который должен был бы защищать, но в итоге оборачивается против нас.
Незавершенные дела и несбывшиеся планы цепляют внимание гораздо сильнее (не закрытый гештальт), а все, что удалось без сбоев, просто стирается из фокуса восприятия. Помыл посуду, отвел ребенка в сад, сдал отчет, вылечил зуб — это «норма», это не считается. А вот то, что не выучил английский и не похудел на 10 кг — это катастрофа.
Что усугубляет ситуацию?
- Завышенные ожидания. Мы планируем свой год так, будто мы — роботы, которые не болеют, не устают и не зависят от внешних обстоятельств. Мы не закладываем время на отдых и форс-мажоры, не учитываем экономические кризисы и считаем успехом только максимальный результат.
- Сравнение с «витриной» других. В соцсетях мы видим лишь лучшие моменты чужой жизни. Сравнивать свое реальное, сложное, многогранное «внутреннее» с чьим-то отретушированным «внешним» — заведомо проигрышная стратегия.
- Игнорирование контекста. Этот год мог быть просто тяжелым. Возможно, вы переживали утрату, болезнь, развод или просто фоновую тревогу из-за новостей. Иногда просто сохранить себя и не сойти с ума — это уже колоссальное достижение, достойное уважения и награды.
Чем опасно самобичевание?
Ругая себя за неудачи, мы ошибочно думаем, что так закаляем характер. На деле же мы просто ломаем себе крылья перед новым взлетом. Входить в новый год с чувством вины — значит заранее лишить себя энергии. Психика не может вечно работать в режиме «кнута без пряника». Если постоянно критиковать себя, однажды внутренний ресурс иссякнет, и организм включит режим энергосбережения — ту самую апатию, чтобы просто выжить.
Как помочь себе прямо сейчас?
Не нужно сложных таблиц и графиков - попробуйте сменить фокус внимания.
- Смените вопрос. Вместо «Чего я достиг?» спросите себя: «За что я могу сказать себе спасибо?». Может быть, вы были хорошим другом, или научились быстро парковаться, или наконец-то отрегулировали себе режим сна и теперь полноценный сон у вас не только по выходным, а может быть вы стали больше ходить пешком и меньше болеть? Ценность года не всегда измеряется в деньгах или грамотах.
- Вспомните провал и посочувствуйте себе. Да, что-то не получилось. Не ругайте себя за это. Скажите себе: «Да, это было обидно. Мне жаль, что так вышло, но я старался». Сочувствие к себе работает лучше, чем критика.
- Отделите себя от своих достижений. Вы — это не ваша зарплата, не цифра на весах и не семейное положение. Вы ценны сами по себе, просто по факту своего существования.
Короткий путь для тех, кто ценит время
Я знаю, как трудно выбраться из ямы самообвинения в одиночку. Мы слишком привыкли к голосу внутреннего критика, он кажется нам истиной в последней инстанции. Можно потратить все новогодние каникулы на рефлексию и попытки «начать новую жизнь», но так и остаться с ощущением тяжести на душе.
Потому в декабре я специально оставляю в своем календаре несколько «окошек» для разовых консультаций с новыми клиентами с «синдромом декабря». Это не терапия в ее классическом виде, не работа с травмами. Это стратегическая сессия, посвященная итогам года, на которой мы разбираем «завалы» ожиданий, отделяем навязанные цели от ваших истинных желаний и, самое главное, находим те опоры и достижения, которые вы игнорируете, а потому обесцениваете и критикуете себя.
Я занимаюсь этим не первый год и вижу, как одна консультация позволяет сэкономить колоссальное количество времени и сил, которых катастрофически не хватает в конце года.
И как однажды сказал один мой клиент: «Увидеть свой год не как череду ошибок и неудач, а как непростой путь с реальными достижениями — это лучший подарок, который можно сделать себе на Новый год».
Если вы нашли для себя что-то ценное в этой статье, ваша поддержка в любом ее проявлении: комментарий, лайк, репост или донат - будет для меня подтверждением того, что тема актуальна и востребована. А это вдохновляет двигаться дальше! Спасибо!