Я уверена, что вы точно знаете это упражнение, вы точно его делали хоть раз в жизни. А может и сейчас часто делаете. И часто это упражнение называют практикой молодости и долголетия.
Так как после них действительно лицо более свежее и подтянутое. А говорю я ( как вы уже возможно поняли ) о простых наклонах.
И я действительно делаю их фактически каждый день сейчас, так как просто не успеваю делать что-то более сложное, пока не до этого. Благо вариантов у данной практики всевозможное количество и я могу выбрать вид наклона нужный мне для конкретной зоны.
А вот и 7 разных вариантов наклонов вперёд — верните себе молодость и долголетие:
1.Классика
Это наверное один из самых известных вариантов, который можно только делать. И не побоюсь сказать, что это классика. Кто-то делает ее с прямыми ногами, кто-то с полусогнутыми, если растяжка плохая. Подобрать для себя вариант можно.
А при наклоне вперёд очень хорошо снижается нагрузка с задней поверхности ног, спины. При этом обменные процессы в области лица улучшаются, лицо после подобных наклонов свежее и подтянутое.
А, чтобы сделать упражнение в таком варианте :
- Встанем прямо.
- Руки поднимаем над головой.
- Делаем вдох, а затем выдох и мягкий наклон вперёд.
- Постарайтесь дотянутся до пола пальцами рук.
- Фиксируем положение на 30-60 секунд.
- Поднимаем корпус, делаем ещё 1-2 повтора.
Не забываем активно дышать.
2.Но, если растяжка плохая
Однако, классический вариант доступен не всем, поэтому люди ищут более простые варианты. Тогда можно попробовать вот такой вариант с «полунаклоном» вперёд.
Такой вариант снижает общее напряжение, усталость, но не забываем дышать, ведь упражнение также будет улучшать работу пищеварения. А ещё общее напряжение со спины снижать.
А, чтобы сделать такой вариант:
- Встанем прямо.
- Ноги близко друг к другу.
- Делаем вдох, а на выдохе небольшой наклон вперёд, мягко округляя спину.
- Держим позу около 30-60 секунд.
3.Но, если и вариант выше вызывает трудности
Но бывает и так, что вариант выше бывает сложным, поэтому выбрать можно вот такой наклон вперёд. Это ещё один полунаклон, который можно делать как просто так, так и у стены, если сложно.
Часто этот вариант часто используют не только для растяжки задней поверхности спины, но ещё и для расслабления спины. Если делать упражнение без опоры на стену, то упражнение помогает включить мышцы живота в работу.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Делаем на выдохе наклон вперёд, чтобы корпус был параллелен полу, а руки вытянуты вперёд. Можно руками опираться о стену.
- Держим стойку от 30 секунд до 1-2 минут.
4.Для тех, кто хочет подтянутый живот
Но есть и ещё один интересный вариант полунаклона вперёд, который можно делать, но не столько для лица, спины. Сколько для фигуры, ведь это упражнение помогает включить в работу мышцы живота.
Просто во время упражнения не забывайте активно дышать — это будет включать в работу и мышцы живота. Это как улучшает работу пищеварения, так и помогает уменьшить объемы живота,
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки за головой.
- На выдохе делаем наклон вперёд, чтобы корпус был параллелен полу.
- Держим положение около 30-60 секунд.
Выпрямляемся и делаем ещё 1-2 повтора.
5.Расслабляем спину и руки
Но, если помощь хочется дать своим рукам и спине, напряженным плечам. Например, вам пришлось очень долго сидеть на стуле и верхняя часть спины очень сильно напряглась. Тогда стоит попробовать вот такой вариант наклона вперёд.
А, чтобы сделать упражнение :
- Встанем прямо.
- Руки за спиной.
- Делаем выдох и мягкий наклон вперёд, руки за спиной мягко приподнимаем, растягивая плечи.
- Держим стойку около 15-20 секунд.
- Корпус поднимаем, делаем ещё 3-4 повтора.
6.Вправо и влево
А вот этот вариант исполняется уже чаще для фигуры и проработки живота. Упражнение дает неплохой массажный эффект на область живота. Эта практика помогает улучшить работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе и дискомфорт. И конечно подтягивает бока.
Ну, а ускорение обменных процессов в области головы и лица помогает вернуть лицу свежесть, подтянутый вид, плюс полезно для роста волос, уменьшения их выпадения.
А, чтобы сделать упражнение :
- Встанем прямо.
- Ноги шире плеч.
- Делаем мягкий наклон вперед, постарайтесь коснуться пола.
- А затем тянемся к правой ноге, снова в центр и к левой стопе.
- Поднимаемся.
- Повторяем упражнение ещё 10-20 раз.
7.Мельница - активные наклоны
И последнее упражнение ну точно знакомо многим из нас ещё с детства. Упражнение работает с фигурой, подтягиваем живот, улучшает обменные процессы в области живота, рук, головы и лица.
А ещё дает прилив сил и энергии.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки в стороны.
- Ноги чуть шире плеч.
- На выдохе опускаем корпус вперёд, тянемся левой рукой к правой стопе.
- Приподнимаем корпус, а затем тянемся правой рукой к левой стопе.
- Делаем упражнение около минуты в удобном темпе.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: