К новому году у многих из нас есть желание подтянуть фигуру, а заодно и такую проблемную зону как большой живот. А ведь это не так просто как кажется. И зачастую упражнения на проработку мышц живота просто не дают полноценный результат.
Тогда лучший эффект можно получить с помощью кардиоупражнений. Их очень много разных, но из-за нехватки времени просто нет возможности делать что-то сложное.
Но есть разные варианты ходьбы на месте, которые можно делать хоть и не просто, но эффективно и дома, чтобы фигура активно подтягивалась, а живот и внутренний жир уходили.
А вот для вас 5 вариантов кардио - потратите 20 минут для подтянутой фигуры:
1.Начнём с простого
Всегда лучше начинать с самого просто варианта, чтобы подготовить тело к нагрузке, а также было проще делать более сложные варианты.
И самый простой вариант кардио упражнения я ходьбой - это ходьба на стуле. Её можно делать даже несколько раз в день или в офисе, если есть время. Но и для дома это отличный вариант.
А, чтобы сделать упражнение :
- Сидя на стуле.
- Ноги на ширине плеч, стопы плотно стоят на полу.
- Руки перед собой или лежат на ногах.
- И начинаем ходить на месте от 1 до 5 минут. Не забываем активно дышать.
2.Ногу назад
Еще одна ходьба на месте, но уже стоя. Понемногу будем усложнять упражнение. Но ходьба тут будет не простой, а с подъемом рук вверх.
Кардио в любом виде ускоряет сжигание и подкожного жира ( это похудение всего тела ), а также внутреннего ( висцерального ) жира — это уже похудение живота и уменьшение его объёмов.
Подъем рук вверх в свою очередь помогает улучшать работу пищеварения, дает прилив сил и энергии.
А, чтобы сделать упражнение:
Делать упражнение можно как в простом варианте, так и с утяжелителями ( например, гантелями в руках ).
А, чтобы сделать ходьбу на месте:
- Встанем прямо.
- В руках гантели или без.
- И начинаем ходить на месте, оставляя одну ногу назад, потом другую.
- Ходим так около 1-5 минут.
3.Ногу вперёд и назад
А давайте ещё немного усложним ходьбу на месте, но тут уже будет ходьба с высоким поднятием колена. Но вы в зависимости от наличия живота можете регулировать подъем ноги вверх, а также можно держаться за стену или спинку стула, если живот большой и фигура не дает устойчивости.
Это также кардио, которое ускоряет сжигание жира, а также улучшает работу пищеварения.
А, чтобы сделать ходьбу на месте:
- Встанем прямо.
- Руки перед собой.
- Начинаем ходить: поднимаем одну ногу вверх, сгибая в колене.
- А затем отводим ногу назад.
- Повторяем другой ногой.
- Ходим так около 1-5 минут.
4.Выпады
Ну это уже классика - и не столько ходьба, сколько активное кардио, которое помогает активно ускорять сжигание жира в области живота, а еще отлично подтягивает ноги.
В частности уменьшаются оплывы бедер, ягодичных мышц, при этом мы получаем ещё и лимфодренажный эффект, которые ускоряет вывод лишней воды, уменьшает отеки.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки на талии.
- Делаем шаг вперёд, сгибая ногу в колене на выдохе.
- Вдох - возвращаем ногу обратно.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем выпады около 1-5 минут.
Если такое упражнение для вас слишком сложное, то можно просто делать шаг вперёд и обратно без приседа на одну ногу.
5.Альпинист
И последнее упражнение одно из самых сложных в этой статье. Оно дает не только кардиоэффект, но и в дополнении помогает подтянуть мышцы живота. Это уменьшает объемы живота, его оплывы и делаем живот более рельефным.
Ну и конечно улучшает работу пищеварения, подтягивает руки.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем в планку на вытянутых руках.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе подтягиваем правую ногу к правому локтю.
- На вдохе ногу опускаем.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем упражнения около 1-5 минут.
А вы делали подобный упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: