Я не худею, а живот не уходит! Поэтому буду есть всё, что захочу, все равно ничего не изменится! Знакомые мысли, правда? Ведь мы сидим на диете, стараемся двигаться, но результат движется со скоростью улитки, которая едет на черепахе. Но вы забываете о своём эмоциональном состоянии, состоянии стресса, который любит большой живот.
А, если говорить еще точнее, то речь идёт о кортизоле. Это гормон стресса, который вырабатывается во время страха, тревоги или просто стрессового состояния. Он нужен нам для реакции "бей/беги", но в реальной жизни такая реакция просто не нужна. И показатель кортизола часто от стресса завышен.
Но, если он завышен, то тело будет вынуждено копить жир в области живота - увеличиваются объемы жира в области живота ( внутреннего и подкожного ).
И мы понимаем, что его снижение может помочь более быстрому похудению, особенно живота.
Не знаю будет ли вам интересно о том, что ещё помогает снизить уровень кортизола, если да, то продолжаем читать, если нет, то просто переходите сразу к следующей "главе статьи".
Но, что помогает снизить уровень кортизола в целом для фигуры и просто здоровья:
- Движение и активность: любые упражнения, ходьба помогают снижать уровень кортизола.
- Хороший сон.
- Снижение уровня визуального шума вокруг ( избыток предметов вокруг ).
- Снижение уровня синего света перед сном ( от электроприборов ).
- Питание без избытка простых углеводов.
- Исполнение дыхательных упражнение.
Ну, а теперь 3 расслабляющие позы из йоги, которые помогают снижать уровень кортизола:
1. Поза ребёнка
В йоге это одна из самых популярных и наверное простых поз в йоге, которую очень часто используют как для фигуры, работы пищеварения, так и просто для расслабления. Поза оказывает свой эффект за счёт "перевернутого" положения.
Перевёрнутые позы в йоге - это те позы, где голова либо ниже ног, либо на уровне. Перевернутые позы считают омолаживающими, и большой их плюс в том, что они помогают улучшать обменные процессы в области лица и головы. А ещё они нормализуют работу ВНС ( вегетативной системы ), за счет этого снижая ряд неприятных ощущений, стресса и тревоги.
А, чтобы сделать позу ребёнка:
- Встанем на колени.
- Опускаемся на пятки.
- Выдох - мягко опускаем корпус вперед.
- Кладем лоб на пол.
- Руки вытягиваем вперёд, либо вдоль тела.
- Не забываем активно дышать.
- Держим позу около 2-3 минуты.
2.Поза богини
Ещё одна возможно известная поза, которую можно делать в любое удобное для себя время и расслабляться - поза богини. Её можно делать лёжа и просто получать пользу.
Плюс она помогает улучшать работу пищеварения, а также улучшает обменные процессы в малом тазу.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Руки вдоль тела.
- Ноги сгибаем в коленях, стопы соединяем друг к другу.
- Лежим около 1-2 минут, просто отдыхаем и расслабляемся.
3.Поза полулотоса с глубоким дыханием
Ещё одна популярная поза в йоге, которую часто используют для расслабления, снижения тревоги и медитаций. Она довольно удобная, главное в неё не сутулиться. Но дополнять данную позу мы будем ещё и глубоким дыханием животом.
Прилив кислорода помогает снижать напряжение, усталость, дает прилив сил и снижать уровень стресса. А, чтобы сделать упражнение:
- Сядем на полу.
- Мягко подтягиваем к себе сначала одну, а затем другую ногу.
- Руки перед собой или на коленях.
- Делаем вдох - живот надуваем, а затем выдох - живот сдуваем.
Если вы делаете дыхательные упражнение в первый раз, то начинать можно с 3-5 раз, а потом просто держать позу полулотоса, если не в первый, то делаем 10-20 дыхательных повторов.
А вы снижаете уровень кортизола? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: