Многие слышали о китайском упражнении "золотой петух" для тренировки равновесия, но мало кто знает о том, что подобные упражнения помогают не только телу былу быть более подвижным, легким. Но ещё и улучшают память, внимание и наши когнитивные функции.
И, если ваша задача разбудить мозг и заставить его поработать, то попробуйте 3 упражнения для развития координации, равновесия.
1-2-3: никаких проблем с памятью и деменции
1.Вращения бедром:
Согласитесь, что уже всем известны такие упражнения для равновесия и координации, как золотой петух, цапля - это уже не так интересно, пробовали их многие. Хочется какого-то разнообразия. Тогда можно попробовать вот такое упражнение под названием «вращение бедром».
Интересное, скажу я вам, упражнение, которое часто делают не столько для равновесия, сколько для проработки внешней поверхности бедра, для фигуры.
Но тренировка равновесия также хорошо помогает улучшать память и внимание, улучшают работу мозга , снижают риск появления деменции. Это подтверждают исследования ученых Маусона и Таубе (2019), которые выяснили, что за две недели равновесия существенно улучшается память и внимание.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки вдоль тела.
- Поднимаем одну ногу вверх и делаем круг ногой.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем упражнение около минуты.
2.Необычное стояние на одной ноге
Уже не интересна обычная стойка цапли, поэтому можно попробовать вот такую стойку на одной ноге, но в приседе.
Вам может показаться, что упражнение очень простое, но на самом деле это не так. Оно очень хорошо помогает проработать равновесие и координацию. Походка становится более плавной, мягкой, при этом улучшается во время подобных упражнений и пространственная память.
Пространственная память - это возможность ориентироваться в пространстве.
Плюс данного упражнения ещё и в том, что оно улучшает обменные процессы в малом тазу ( что важно для всех тех, кто много сидит на стуле и хочет улучшить здоровье. Это упражнение важно для здоровья мужчин, женщин, а также для пищеварения.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Сделаем полный присед.
- Можно опереться руками перед собой.
- Одну ногу вытягиваем в сторону.
- Убедитесь, что вы устойчиво стоите.
- Спина прямая, руки перед собой.
- Держим позу сколько можем, но не более 3 минут.
- Повторяем на другую ногу.
3.Ногу в сторону
Ну и последнее упражнение для проработки равновесия часто используют для того, чтобы подтянуть еще и внутреннюю поверхность бедра,
Но и координации мы помогаем, поэтому и его тоже очень интересно попробовать.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки в стороны.
- Ногу левую отводим влево, а затем отводим вправо перед правой ногой.
- Держим позу сколько можем.
- А затем повторяем упражнение правой ногой.
- Делаем упражнение ещё 2-4 раз на каждую ногу.
А вы тренируете равновесие? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: