Многие из нас хотят на долгие годы сохранять молодость и долголетие. И в этой статье мы как раз поднимем эту тему, чтобы запустить свою энергетическую станцию молодости, долголетия и здоровья.
Такой станцией называют митохондрии ( органеллы клеток ). Не будем вдаваться в подробности их работы, но очень часто с возрастом и под воздействием факторов их работа нарушается.
И вот тут начинаются проблемы как со здоровьем, так и молодостью лица, тела. Страдает большое количество систем от плохой их работы.
Но, что поможет улучшить их работу, положительно влияя на молодость, здоровье и долголетие?
1.Регулярная физическая нагрузка
Старо как мир ( да и большинство правил в этой статье ну конечно вы слышали или знает), но нужно двигаться и стараться ежедневно устраивать себе физическую нагрузку. Хотя бы постараться боль шее ходить и двигаться.
Исследования ученых Дании показало, что регулярная аэробная нагрузка ( кардио ) способствуют улучшению работы митохондрий. Кардио: ходьба, плавание, велосипед.
2.О питании
Питание это очень важный момент о котором также стоит сказать. И часто недостаток тех или иных элементов сказывается на работе наших энергетических станций. Как правило, этот недостаток вы ощущаете на своем здоровье.
Но какие продукты стоит исключить. Вот угадайте? Я думаю, что вы поняли:
- Сахара и простые углеводы.
А какие продукты включить в рацион?
- Продукты, богатые калием.
- Продукты, богатые железом ( растительные и животные источники ).
- Продукты богатые коэнзимом Q10: мясо и субпродукты, рыба и морепродукты, брокколи, шпинат, цветная капуста, апельсины, клубника.
- Продукты, богатые жирными кислотами.
- Продукты, богатые витаминами групп В.
- Продукты, богатые магнием.
3.Окислительный стресс
Окислительный стресс - избыток свободных радикалов, которые способствуют также проблемам со здоровьем, ускоряют старение, разрушают наши энергетическим станциями ( митохондриями ).
Окислительный стресс также способствует более быстрому выпадению волос, а также поселению волос.
Что помогает снизить воздействие окислительного стресса — продукты, которые богаты антиоксидантами.
4.Снижение уровня стресса
Снижение обычного уровня стресса также очень важный момент как для здоровья, так и для наших энергетических станций — митохондрий.
Как снижать уровень стресса:
- Прогулки, ходьба.
- Чтение.
- Дыхательные упражнения.
- Хобби.
- Вкусная и полезная еда без избытка сахара.
- Музыка.
5.Улучшение сна
И последнее о чем мы здесь скажем — бессонница. Ей страдают многие, но от неё для здоровья и работы митохондрий важно избавиться.
Чтобы сон был крепким, а здоровье подтянутым:
- Перед сном проветривайте помещение.
- Гуляйте перед сном.
- Легкий ужин ( за 3-4 часа до сна ).
- Используйте приятные ароматы перед сном.
- Принимайте ванны с солью.
- Используйте растяжки.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: