Народ, всем привет. Выносливость это один из ключевых показателей физической формы, она определяет, как долго ты можешь бежать, тренироваться, выполнять работу и сохранять эффективность. Но многие даже не подозревают, что их потенциал значительно выше, чем текущие показатели, и чаще всего дело не в генетике или недостатке тренировок, а в скрытых физиологических факторах, которые напрямую влияют на способность организма эффективно использовать энергию.
Среди них это уровень CO₂ в крови и кислотно-щелочной баланс. Эти два показателя играют куда более существенную роль, чем принято считать, и понимание, как они работают, помогает повысить выносливость гораздо быстрее и безопаснее.
Углекислый газ наш друг
Итак, одним из главных «тихих саботажников» выносливости является низкий уровень CO₂. Это удивляет многих, ведь обычно именно кислород считают основным компонентом, определяющим работоспособность мышц. Однако важнее не сам уровень кислорода, а способность организма его использовать. И вот здесь углекислый газ играет ключевую роль.
Именно CO₂ регулирует, насколько эффективно кислород высвобождается из гемоглобина и поступает в ткани. Если уровень CO₂ слишком низкий, что характерно для людей, которые часто дышат слишком глубоко и быстро, ткани получают меньше кислорода, несмотря на то что его в крови достаточно. Это называется эффектом Бора: чем выше CO₂, тем лучше кислород отдаётся клеткам. Поэтому низкая переносимость CO₂ напрямую снижает выносливость, ускоряет усталость, усиливает одышку и делает тренировку значительно тяжелее, чем она могла бы быть.
Один из простых способов улучшить толерантность к CO₂ это мягкие дыхательные упражнения. Не агрессивные, не экстремальные задержки, а короткие, безопасные практики, выполняемые во время ходьбы. Например, задержка дыхания после спокойного выдоха на 10–15 секунд. Такое упражнение помогает телу постепенно привыкать к более высокому уровню CO₂, что со временем улучшает способность организма эффективно использовать кислород.
При этом важно помнить: любые задержки должны быть комфортными, без чрезмерного напряжения, головокружения или попыток удержать дыхание слишком долго. Регулярное выполнение таких коротких задержек во время повседневной прогулки может улучшить дыхательную экономичность, снизить частоту дыхания во время нагрузки и повысить общую выносливость.
Что тебе нужно? Опять мечтать? Опять надеется на завтра? Смотреть на своих кумиров и опять только хотеть стать похожими на них? Может пора уже действовать? А поможет вам в этом наша новая программа тренировок и питания, составленная по 12 различным критериям на выбор, для него и нее, для дома и для зала, для сушки, массы или рекомпозиции тела. Хватит "опять", пора только вперед!
Кислотно-щелочной баланс
Второй скрытый фактор снижения выносливости это нарушение кислотно-щелочного баланса. Мышечное «забивание», ощущение тяжести, жжения и падение силы часто ошибочно связывают с молочной кислотой. Но современные исследования указывают, что дело не столько в самой молочной кислоте, сколько в общем уровне кислотности среды. Когда организм закисляется, мышцы теряют способность эффективно сокращаться, нервная проводимость ухудшается, а скорость утомления растёт.
Щёлочные резервы, бикарбонаты, минералы, микроэлементы, помогают поддерживать баланс и смягчать кислотную нагрузку во время интенсивной работы. Если их недостаточно, выносливость падает даже при хорошем уровне тренированности.
Поддерживать правильный кислотно-щелочной баланс помогает грамотный рацион.
- Важно, чтобы в нём присутствовали продукты, богатые калием и магнием, именно они способствуют поддержанию щелочной среды. Среди таких продуктов: шпинат, сельдерей, огурцы, брокколи, авокадо, зелень. Они не только повышают щелочность, но и содержат антиоксиданты, которые помогают мышцам восстанавливаться быстрее.
- Минеральная вода с натрием и калием также может быть полезной, особенно перед тренировкой или после неё, поскольку помогает восполнить электролиты и облегчает работу мышц. Однако важно избегать крайностей, чрезмерное потребление минералов не улучшит результаты, а базовый принцип, как всегда, разнообразное и сбалансированное питание.
Повышение выносливости это не только про километры или сложность тренировок, это в первую очередь про качество работы организма. Улучшение «приспособленности» к CO₂ помогает снизить частоту сердечных сокращений при нагрузке, уменьшает одышку и делает движения более экономичными. Поддержание щелочного баланса снижает ощущение мышечного перегрева, повышает устойчивость к интенсивной работе и помогает сохранять эффективность дольше. Эти два направления дополняют друг друга и позволяют добиться гораздо более высокого уровня выносливости, чем многие считают возможным.
Важно помнить, что любые изменения в тренировках и дыхательных практиках должны быть постепенными. Не стоит стремиться резко увеличивать задержки дыхания или кардинально менять рацион. Маленькие шаги , регулярные лёгкие дыхательные тренировки, увеличение доли зелени и овощей, умеренное употребление минеральной воды, дают стабильный, накапливающийся эффект. Уже через пару недель можно заметить, что нагрузка переносится легче, дыхание становится спокойнее, мышцы меньше «забиваются», а общее самочувствие улучшается.
Хотите знать больше? Читайте нас в нашем Telegram – там еще больше интересного: программы тренировок, техника упражнений, питание и мотивация!