Народ, всем привет. Человек получает через зрение до восьмидесяти процентов всей информации. Благодаря этим данным мозг регулирует работу организма, усиливает или ослабляет активность разных систем, повышает бодрость или, наоборот, замедляет процессы. Яркий солнечный день действует как естественный «стимулятор», мыслительные функции проявляются активнее, легче концентрироваться и работать.
Но ситуация меняется, когда приходит осень и пасмурные дни, а за ней наступает длинная череда тёмных зимних будней. Мозг начинает испытывать нехватку света, работа замедляется, появляются проблемы с вниманием, снижается ясность мыслей, нередко приходит чувство уныния, переутомления, подавленности.
Медики называют комплекс таких проявлений «зимним синдромом». К нему относят ухудшение реакции, снижение мышечной силы и точности движений, нарушения сна. Одних накрывает постоянная сонливость, других, наоборот, мучает бессонница. Однако главным признаком остаётся ослабление психического тонуса, пропадает азарт, энергия, какое-то эмоциональное состояние. Для людей, занимающихся спортом, такие изменения особенно ощутимы, ведь эффективность тренировок напрямую зависит от внутреннего настроя.
Контроль над состоянием
Чтобы управлять собственным телом, нужно понимать, как оно функционирует. Основным химическим «модулятором» настроения является серотонин, оно же вещество, обеспечивающее передачу импульсов между нервными клетками. Чем активнее и гармоничнее идет обмен сигналами, тем лучше наше эмоциональное состояние. Но количество серотонина в мозге не постоянно, оно растёт и падает, что вызывает естественные колебания настроения.
Синтез серотонина зависит от аминокислоты триптофана. В крови его обычно мало, и, что любопытно, просто увеличить потребление продуктов, богатых триптофаном, не удаётся, избыток организм быстро выводит. Поэтому воздействовать на серотонин напрямую сложно.
Зато есть обходной путь. Углеводы стимулируют выделение инсулина, гормона, который помогает клеткам «забирать» большинство аминокислот из крови. При этом триптофан остаётся в кровотоке в большей концентрации. Когда кровь с изменённым составом поступает в мозг, триптофан легче проникает в нервную ткань, ускоряя синтез серотонина. Таким образом, продуманное употребление углеводов может мягко повысить уровень этого важного нейромедиатора.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
Однако в фитнесе часто важно избегать резких изменений питания. Зимой многие тянутся к сладкому, конфеткам, пирожное слопать. Но такие продукты дают кратковременное удовольствие и быстро нарушают пищеварение и общую систему питания. Гораздо полезнее получать углеводы из риса, картофеля, овсянки, бобовых, то есть из «длинных» источников.
Важно помнить: блюда, где углеводы составляют почти весь объём, вызывают сонливость, поэтому насыщать ими рацион лучше вечером. На первый взгляд это кажется нелогичным, зачем повышать настроение перед сном? Но серотонин благотворно влияет на качество отдыха, помогает расслабить мышцы, способствует выделению гормона роста, ускоряет восстановление после нагрузок. Утром после такого ужина вы проснётесь бодрее и энергичнее.
Сила эмоций
Чтобы стабилизировать состояние зимой, важно поддерживать себя не только химически, но и эмоционально. Зрение не просто фиксирует картинку, оно окрашивает восприятие чувствами. То, что мы видим, воздействует на психику напрямую. Поэтому в тёмное время года полезно пересматривать любимые фильмы, т.к. они способны быстро улучшить настроение и переломить негативный фон.
Хорошая идея еще это повесить в тренировочной зоне в комнате, если вы тренируетесь дома, или в коридоре перед выходом, фото спортсмена, который вас вдохновляет, или мотивационный плакат. Перед каждым подходом хватит мгновения, чтобы взглянуть на изображение и получить мощный эмоциональный импульс. Такой визуальный якорь работает на уровне подсознания.
Свет как лекарство
Зимой человеческий глаз получает мало естественного света. Это легко компенсировать дома, достаточно заменить лампы на более яркие. Мощное освещение способствует активности серотониновой системы и помогает бороться с сезонной хандрой.
Но всё же ничто не заменит естественное дневное освещение, поэтому старайтесь как можно чаще бывать на улице, даже если погода кажется неласковой. Любая мелочь, которая удержит вас на свежем воздухе, будет полезна. Можно, например, взять на себя уборку снега рядом с домом или устроить ежедневные короткие прогулки.
Эти простые приёмы помогают легче переносить сезонное снижение сил и настроения, а также подготовиться к наступлению весны, когда организм получает новый импульс к активности. Организм, освобождаясь от зимней заторможенности, запускает важные процессы, в том числе усиливает выработку тестостерона. Именно в этот период организм получает дополнительный толчок для роста силы и мышц. А значит, весна это то самое время для прогресса в тренировках.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!