Эти упражнения для зрелого возраста рекомендуют специалисты по когнитивному здоровью, геронтологи, подходят, даже если неважно себя чувствуете и нет сил — сделайте, и силы вернуться. Хорошо стимулируют мозговую деятельность, «запускают» работу сердца.
Упражнения против деменции и для здоровья сердца. Выполняются прямо на стуле.
Упражнение № 1
Сядьте на край стула, поставьте ноги на ширине бедер, затем наклонитесь вперед так, чтобы смогли оттолкнуться пятками и встать. После этого медленно опуститесь снова на стул. Получается без рук? Если нет — тренируйтесь.
Вообще, приучите себя вставать, не придерживаясь руками, и не облокачивайтесь на опору. Так ваши мышцы будут подтягиваться.
Упражнение № 2
Специалисты по лечебной физкультуре, да и другие фитнес-тренеры, рекомендуют подниматься на носки. Если вы неустойчивы или есть проблемы с давлением, то делайте вначале так: встаньте позади стула, держась спинку, поставьте ноги на ширине плеч. Теперь медленно поднимайтесь на носочки и также опускайтесь.
Обратите внимание! Подтягиваться на носках, как и вставать со стула, нужно учиться без поддержки: так вы буде лучше сохранять равновесие — очень важно в зрелом возрасте. Также это простейшее упражнение укрепляет мышцы ног, спины.
Я утром, пока готовлю кофе, всегда делаю так : поднимаюсь на носки и потом опускаюсь, чуть приседаю, сгибая колени на манер балетного релеве. А если будете одновременно поднимать руки и красиво разводить в сторону, еще и мышцы плечевого пояса укрепите.
Упражнение № 3
Мало кто любит отжиматься, мы, женщины, как-то, вообще, не дружим с этим. Есть альтернатива классическим отжиманиям. Очень хорошо отжиматься от стены — укрепите верхнюю часть тела. И шея, и плечи, и руки — все работает.
Упражнение № 4
Как вы относитесь к боксу? Я не зову драться я с соперником, но можно устроить ринг против возраста и болезней…сидя.
Сядьте на стул, обязательно должна быть удобная спинка, плотно прижмите ноги к полу и бейте руками по воздуху, как бьет боксер по противнику. Начинайте от 20 секунд, потом увеличьте время. Упражнение улучшает кровообращение, повышает тонус мышц и выносливость. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Упражнение № 5
Также на стуле можно вращать корпусом тела. Сядьте на стул, положите руки на бедра или за голову — как удобнее, плавно поворачивайте туловище из стороны в сторону. Это упражнение здорово помогает снять напряжение и скованность в спине.
Эти упражнения улучшают кровообращение во всем теле, "открывают" каналы к мозгу, укрепляют сосуды.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
Мой канале о здоровье физическом и эмоциональном. Если нужна психологическая консультация, обращайтесь, можно пообщаться онлайн, пишите в телеграм: https://t.me/elenredactor
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении, физической нагрузке.