В нашу жизнь ворвался декабрь, а вместе с ним и период дедлайнов, отчётов, закрытия года – и ощущение, что батарейка на нуле.
⚡️ Недавно я спросила подписчиков, что сильнее всего влияет на их состояние в конце года. Результаты заставляют задуматься:
- 42% говорят о недостатке признания от руководителя,
- 35% – о накопившейся усталости,
- 28% чувствуют, что год прошёл впустую.
В этой статье разберу, что за этим стоит – сезонное выгорание или сигнал, что пора что-то менять.
Я Елена Маршалова, более 15 лет в HR и карьерном консалтинге. Управляла карьерой сотрудников в крупных российских компаниях, а в этом канале помогаю вам получать лучшие офферы на рынке, строить успешную карьеру и расти в доходе.
Почему именно в декабре хочется всё бросить
Конец года – это идеальный шторм для профессионального кризиса:
🔴 Во-первых, физическая усталость. Одиннадцать месяцев работы, короткий световой день, холод – организм требует отдыха, а вы закрываете годовые KPI.
🔴 Во-вторых, время подведения итогов. Мозг автоматически сравнивает: где я был год назад и где сейчас? Если разница не впечатляет – здравствуй, ощущение «топчусь на месте».
🔴 В-третьих, вокруг все подводят итоги в соцсетях. Коллега получил повышение, бывший однокурсник запустил бизнес, а вы... всё ещё здесь. Сравнение бьёт больно, даже если вы понимаете, что это нерационально.
💬 «Я весь год пахал, а ощущение – будто ничего не сделал» – каждый из нас слышал эту фразу либо у себя в голове, либо от знакомых и друзей. И за ней может стоять как реальная проблема, так и обычное переутомление.
Что на самом деле говорят цифры опроса
Давайте разберём результаты глубже – за каждой цифрой стоит конкретная боль.
✍️ 42% – недостаток признания и обратной связи от руководителя
Это самый частый ответ. И это не про «погладьте меня по голове». Это про базовую потребность понимать: я делаю что-то важное? Мой вклад замечают? Я двигаюсь в правильном направлении?
Когда руководитель молчит месяцами, а потом появляется только с критикой – мотивация умирает. Вы начинаете сомневаться в себе, хотя проблема не в вас, а в управленческой культуре компании.
✍️ 35% – нет времени на отдых, накопившаяся усталость
Работа съела всё. Отпуск был в июне (если вообще был), выходные уходят на бытовые дела, вечера – на доделать работу или отчеты. Знакомо?
🚩 Это опасная ловушка: чем больше устаёте, тем менее эффективно работаете, тем больше времени нужно на задачи, тем меньше остаётся на отдых. Спираль, которая затягивает.
✍️ 28% – стресс и тревога, ощущение постоянной гонки
Бесконечные дедлайны, переключение между задачами, уведомления в мессенджерах – мозг не успевает восстанавливаться. Вы живёте в режиме лёгкой паники, и это стало настолько привычным, что вы уже не замечаете.
✍️ 28% – кажется, что за год ничего значительного не сделал
Парадокс: вы работали много, а ощущение – ноль результата. Часто это происходит, когда задачи мелкие, рутинные, без видимого финала. Или когда ваши достижения присваивает кто-то другой.
📌 Если узнали себя в нескольких пунктах и подозреваете, что дело не только в усталости – загляните в статью «9 признаков токсичной работы: БЕГИТЕ от таких работодателей». Возможно, проблема глубже, чем кажется.
Усталость или пора увольняться? Как отличить
Вот главный вопрос декабря: это временное состояние, которое пройдёт после праздников, или сигнал, что вы давно не на своём месте?
✔️ Признаки того, что это сезонная усталость:
✅ Вам нравится суть работы, просто сейчас её слишком много
✅ После отпуска обычно возвращается энтузиазм
✅ Есть коллеги, с которыми приятно работать
✅ Вы видите перспективы роста (пусть не прямо сейчас)
✅ Раздражает конкретный проект или период, а не работа в целом
✔️ Признаки того, что проблема глубже:
🚩 Воскресенье вечером – худшее время недели, и так уже давно, а не только в конце года.
🚩 Вы не можете вспомнить, когда последний раз радовались рабочим задачам
🚩 Даже после отпуска на третий день всё возвращается
🚩 Вы перестали развиваться и не видите смысла стараться
🚩 Физические симптомы: бессонница, головные боли, постоянная тревога
Честно ответьте себе: если бы вам предложили такую же зарплату за другую работу – вы бы ушли не раздумывая?
Чувствуете, что застряли, но не понимаете – терпеть, менять или увольняться? Для тех, кто остается на нелюбимой работе только из-за страха и непонимания, как найти предложение лучше, я создала Интенсив «Как найти работу мечты». Там выстраиваем реалистичную и эффективную стратегию поиска – от упаковки опыта в сильное резюме до каналов поиска, скриптов на собеседовании и отработки переговоров о зарплате.
Посмотреть полную программу Интенсива и узнать детали вы можете здесь: https://lenacareer.ru/courses/dreamjob-weekend
Что делать, если это усталость
Если вы поняли, что работа в целом вас устраивает, просто декабрь выдался тяжёлым – вот что поможет:
1. Запланируйте настоящий отдых на праздники
Полноценное отключение минимум на неделю. Предупредите коллег, настройте автоответ, уберите рабочие чаты с главного экрана.
2. Запишите свои достижения за год
Прямо сейчас. Всё, что сделали: проекты, задачи, проблемы, которые решили. Мы склонны обесценивать свои результаты – а когда видишь список, картина меняется.
3. Попросите обратную связь
Если руководитель не даёт её сам – попросите. «Мне важно понимать, как вы оцениваете мою работу за этот год» – нормальный вопрос, который покажет вашу зрелость.
4. Поставьте границы на следующий год
Уходить вовремя, брать отпуск целиком, не проверять почту в выходные – профилактика выгорания намного легче, чем борьба с ним.
Что делать, если проблема глубже
Если ваш ответ «я давно не на своём месте», декабрь не лучшее время для резких движений. Но и игнорировать и тянуть эти сигналы нельзя.
1. Не увольняйтесь сгоряча
Решения, принятые в состоянии истощения – часто плохие решения. Дайте себе отдохнуть в праздники и вернитесь к вопросу в январе со свежей головой.
2. Начните готовить почву
Обновите резюме, посмотрите рынок вакансий, оцените свою стоимость. Не для того, чтобы завтра уволиться – а чтобы понимать свои возможности. К активному поиску стоит приступать, начиная со второй половины января, но подготовиться к нему вы можете и стоит уже сейчас.
3. Определите, что именно не так
Руководитель? Компания? Сфера? Должность? От ответа зависит следующие шаги. Иногда достаточно сменить команду внутри компании, а иногда нужен радикальный разворот.
4. Посчитайте финансовую подушку
Сколько месяцев вы продержитесь без дохода? Это влияет на стратегию: искать работу параллельно с текущей или уходить в поиск целиком.
Про «терплю ради денег»
Отдельно хочу сказать про эту формулу, потому что слышу её часто.
Терпеть ради денег – это не всегда плохо. Иногда это мудрое взрослое решение: закрыть ипотеку, накопить подушку, дотянуть до бонуса. Вопрос – в горизонте.
Терпеть три-шесть месяцев с чётким планом выхода – это стратегия. Терпеть годами, потому что «а вдруг не найду лучше» – это очень опасная ловушка, которая засасывает быстрее и глубже, чем вам кажется.
⚡️ Разница в том, есть ли у вас план. Если есть – вы управляете ситуацией. Если нет – ситуация управляет вами.
Итог
Декабрь обостряет всё: и реальные проблемы, и обычную усталость. 42% чувствуют себя недооценёнными, 35% – измотанными, 28% – застрявшими на месте. Эти цифры из моего опроса, но за ними – живые люди с конкретными ситуациями.
💡 Не принимайте решений об увольнении в состоянии истощения. Но и не игнорируйте сигналы, списывая всё на «просто устал, конец года».
А как у вас? Узнали себя в результатах опроса? Что сильнее всего влияет на ваше состояние сейчас? Делитесь в комментариях – интересно сравнить.
Больше о карьере, поиске работы и росте дохода – в моём Telegram-канале “Лена про карьеру”. Обязательно подпишитесь: https://t.me/lenacareer