Занятия спортом во время грудного вскармливания – это прекрасный способ сохранить физическую форму, улучшить самочувствие и даже повысить качество молока.
Однако, вокруг этой темы существует немало мифов, которые могут сбивать с толку.
Давайте разберем 5 распространенных заблуждений:
❌ 1. Миф: Спорт может навредить грудному молоку, сделав его менее питательным или изменив вкус.
✅ Это одно из самых распространенных заблуждений. Умеренные физические нагрузки не влияют негативно на состав и питательность грудного молока.
Более того, доказано, что регулярные тренировки могут даже улучшить качество молока, повысив содержание в нем антиоксидантов и других полезных веществ.
Если же вы заметите, что ребенок стал менее охотно есть, попробуйте перенести тренировку на другое время или сделать ее менее интенсивной.
❌ 2. Миф: После родов нужно ждать очень долго, прежде чем начинать заниматься спортом.
✅ Современные рекомендации говорят о том, что большинство кормящих мам могут вернуться к легким физическим упражнениям уже через 4-6 недель после естественных родов, если не было осложнений.
После кесарева сечения этот срок может быть немного дольше (обычно 8-12 недель), но это зависит от индивидуального состояния и рекомендации врача.
Важно начинать постепенно, слушать свое тело и не перенапрягаться. Первые занятия должны быть направлены на восстановление мышц тазового дна, живота и спины.
❌ 3. Миф: Женщинам, кормящим грудью, нельзя заниматься спортом с высокой интенсивностью.
✅ Как уже упоминалось, умеренная и даже высокоинтенсивная физическая активность безопасна для грудного вскармливания.
Главное – пить достаточно воды до, во время и после тренировки) и правильное спортивное белье. Хорошая поддержка груди поможет избежать дискомфорта и предотвратить растяжение тканей.
Если вы планируете интенсивные тренировки, лучше всего покормить ребенка непосредственно перед занятием, чтобы грудь была менее наполненной.
❌ 4. Миф: Занятия спортом могут привести к уменьшению выработки молока.
✅ Умеренные и даже интенсивные физические нагрузки, как правило, не влияют на выработку молока. Напротив, снижение стресса, которое является одним из положительных эффектов от занятий спортом, может положительно сказаться на лактации.
Единственный случай, когда может возникнуть уменьшение выработки молока – это экстремальные, изнуряющие тренировки в сочетании с недостаточным питанием и обезвоживанием. Поэтому важно соблюдать баланс, правильно питаться и пить достаточно воды.
❌ 5. Миф: Нет времени на спорт, когда у тебя маленький ребенок.
✅ Этот миф – самый распространенный, но и самый преодолимый. Не обязательно выделять полтора часа на спортзал. Короткие, но регулярные тренировки могут быть очень эффективными.
Вот несколько идей:
✔️ Используйте время, когда ребенок спит: 15-30 минут активных упражнений дома.
✔️ Включите ребенка в тренировку: прогулки с коляской с ускоренным темпом, упражнения с ребенком на руках (под присмотром, конечно).
✔️ Занимайтесь вместе с другими мамами: это и физическая активность, и социальная поддержка.
✔️ Найдите онлайн-тренировки: множество фитнес-программ разработаны специально для молодых мам.
Важно помнить: перед началом любых тренировок после родов, особенно если у вас были осложнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он сможет дать индивидуальные рекомендации, исходя из вашего состояния.
Не бойтесь двигаться! Спорт для кормящих мам – это не только полезно, но и приятно 🩶
У меня на странице можно посмотреть тренировки в онлайн-формате.
А если ты живешь в Петербурге и хочешь потренироваться со мной и малышом в красивом зале, то записывайся на занятия через группу ВК.
По понедельникам в расписании «фитнес для мам с малышами», а по средам «йога для мам с малышами». Время: с 10:30 до 11:30