Рассказала свою секретную формулу. Также про мотивацию и путь к стройности в студенческое время и после родов.
Восстановление после родов – это процесс бережный, мягкий и небыстрый, который потребует большого труда, терпения и времени.
Еще на ранних сроках беременности я приняла тот факт, что тело изменится и будет другим, но в моих силах позаботиться о нем и подготовить к предстоящим родам.
Готовиться я начала еще задолго до родов, лет так за 12, когда впервые столкнулась с лишним весом. Спустя полгода после поступления в университет из девочки-щепки я превратилась в девочку-бомбу. Начало студенческой жизни подарило мне помимо ярких моментов и безудержного веселья еще 15кг сверху.
Я не сразу заметила новые изменения под объемной зимней одеждой. Свисающие бока и живот были найдены мной только в канун Нового года, когда решила надеть старое праздничное платье. Какого было мое удивление, что оно не застегнулось, а молния так и осталась грустно болтаться где-то в районе поясницы. Я не поверила своим глазам. Их открыла мне мама, да пошире, когда сказала, что платье не застегнулось, потому что кто-то давно стал много кушать. И действительно после поступления все полноценные приемы пищи сменились на быстрые перекусы. Было удобно в ближайшем супермаркете купить булочки с шоколадками и так перебиваться с утра до позднего вечера.
Еще со школы я воспринимала свое тело, как выигрыш в генетическую лотерею. Просто повезло, что могу есть все подряд и не толстеть. Но стоило мне забросить спорт, танцы и начать есть по 3 плитки шоколада в день, заедая сахарными слойками, сюда добавляем еженедельные студенческие мероприятия с увеселительными напитками, как моя форма потерпела катастрофические изменения.
Дальше был сложный и длинный путь. Как оказалось, набрать вес не составляет никакого труда и за полгода я справилась с этой задачей на ура, а вот сбросить килограммы – это процесс кропотливый и долгий, который занял у меня годы.
Начала с пересмотра пищевых привычек: ограничила количество сладкого и оставила ломтик любимого шоколада для утренней трапезы (это уже лучше трех плиток в день), отказалась от сдобы, белого хлеба, фастфуда, сладких напитков, начала возить в контейнерах обычную домашнюю еду и вернулась на танцы.
Первые результаты не заставили себя долго ждать и через 2-3 месяца на весах уже было минус 5кг. А дальше наступило плато и стрелка на весах надолго застряла на цифре – 63.
Мне казалось, что никакие методы на мне уже не сработают: жесткие ограничения в рационе, которые приводили к срывам, ведение дневника питания, изнуряющие тренировки, но все попытки были тщетны.
В итоге, как только я перестала терроризировать весы, начала жить без подсчета калорий, наконец-то приняла себя и полюбила, то в один момент увидела долгожданную цифру на весах 55. Это мой эталонный вес. В нем я себя чувствую максимально комфортно. Тогда я просто отстала от себя и решила, что буду продолжать правильно питаться и заниматься разными физическими активностями, а дальше уже будь, что будет.
В какой-то момент стало плевать на форму. Мне было просто в кайф питаться правильно, потому что организм чувствует себя прекрасно без вздутий, тяжести и болях в желудке. В кайф тренироваться, потому что самочувствие и настроение становятся лучше, а я счастливее.
Перед беременностью я годами формировала полезные пищевые привычки: училась есть сбалансированно и медленно, прислушивалась к организму, постепенно отказывалась от поздних ужинов, также из года в год работала над телом, его выносливостью и силой.
Секрет быстрого восстановления после родов – это заслуга былых правильно сформированных пищевых и спортивных привычек.
Меня многие спрашивали, как изменились мои вкусовые предпочтения. Стала ли я есть соленую рыбу, закусывая мороженым, есть мел и все в том же извращенном духе.
В беременность у меня не изменилось ровным счетом ничего. На протяжении уже более десяти лет мой рацион не меняется и продолжает не меняться.
Мое главное правило – не переедать и не есть на ночь, максимум за 2-3 часа до сна легкий ужин. Стоп-продуктов у меня нет. Если захочется картошку-фри, то съем ее и снова забуду про нее на год. Кстати, последний раз ела ее год назад. Если захочется пиццы, сдобы или кусочек тортика, то съем это в первой половине дня и без фанатизма. Пью только воду, кофе и иногда свежевыжатый сок. Предпочтение отдаю гранатовому. В последнее время полюбила лимонады без сахара. Без сахара, потому что не люблю приторность и сладость во вкусе. Люблю самую обычную еду: рыбу, курицу, говядину, каши, овощи, молочку. Ем без соусов.
В общем, ничего секретного в меню нет, самые прописные истины, которые звучат из каждого утюга. Так вот, в беременность и после нее ровным счетом не поменялось ничего. За исключением того, что на первых порах при грудном вскармливании хотелось есть больше обычного и появился зверский аппетит.
Также в беременность не стала бросать былую активность, а просто снизила интенсивность.
Про физические активности во время беременности написала здесь.
Что изменилось после родов и когда я возобновила тренировки?
За всю беременность я прибавила 8-9кг, которые оставила в роддоме.
Первые дни кожа в районе живота была дряблой, но у меня под рукой был послеродовый бандаж, который помог привести мышцы в тонус.
Моя талия увеличилась на 7 см и рёбра заметно расширились.
Была ли я недовольна фигурой? Конечно нет!
Я была безумно благодарна телу, которое вырастило и подарило миру новую жизнь.
Все 9 месяцев я спокойно принимала изменения в теле и не комплексовала по поводу новых очертаний.
Ключевое – любовь к себе и полное принятие. Я знала, что точно приду в форму.
Тренироваться начала еще в роддоме. Это были упражнения на мышцы тазового дна и комплекс дыхательной гимнастики. А далее постепенно от недели к неделе начинала увеличивать физическую нагрузку и возвращаться к добеременным активным тренировкам с ударными кардио, многочисленными берпи и упражнениями на пресс.
Я всегда прислушивалась к телу и наращивала темп по мере возможностей. Не гналась за быстрым результатом.
Роды пришлись на весенний период, поэтому до начала активных тренировок просто подолгу гуляла с коляской. Нахаживала шаги не только вокруг дома, но поборов страхи и предрассудки, стала выезжать в центр города и в пригороды Петербурга. Про первые поездки с грудничком написала здесь.
На процесс восстановления еще немаловажную роль еще играет - сон.
Мне это далось сложно и имею проблемы со сном до сих пор. Но все же после бессонной ночи стараюсь хотя бы с закрытыми глазами полежать во время дневного сна ребенка. С закрытыми глазами, потому что быстро и по щелчку не могу заснуть, даже если уже падаю без сил.
Подытоживая, чтобы вернуться в свою форму до родов необходимо:
1. Начинать постепенно с самых простых физических упражнений, но после того, как появятся на то силы. Можно начать с дыхательных практик или упражнений на мышцы тазового дна, прогулки с коляской - это тоже физическая активность. Главное не переусердствовать и не нагружать себя!
Идти от меньшего к большему и постепенно увеличивать темп.
Да, найти время на тренировки совсем непросто, поэтому я занимаюсь вместе с малышом прямо на игровом коврике. Ребенок смотрит на процесс завороженно, лучше, чем на мобил или любую другую игрушку.
2. Полноценно и правильно питаться (диет кормящих нет). Нет быстрым перекусам. Я готовлю сразу на несколько дней, пока папа играет с ребенком.
3. Полюбить себя прямо сейчас.
Растяжки и целлюлит не мешают мне жить. Сейчас люблю свою форму еще больше, чем до беременности, ведь тело справилось просто с космической задачей и вырастило человека.
4. Не сравнивать себя ни с кем и не прессовать быстрым похудением.
Всему свое время!
5.Не ждать быстрого результата, а просто наслаждаться процессом: полюбить спорт и получать удовольствие от здоровой пищи.
Я поддерживаю активность в том числе потому, чтобы без труда носить ребёнка. А для этого нужны сильные руки и спина.
Комплекс упражнений на спину помогает сохранить осанку и снять напряжение после тяжелого дня.
6.Восстанавливаться спокойно и комфортно в своем ритме.
Каждая мама - супергерой несмотря ни на что!
Бессонные ночи, накопленная усталость, грудное вскармливание - все это является препятствием на пути к стройности.
Поэтому все, что можно сделать сразу после родов - продолжать любить себя в любой форме и медленно идти к своей цели.