Думаю, знакомая многим ситуация: сидишь в транспорте, достаёшь телефон и открываешь судоку, или шахматы.
Где-то в глубине души теплится надежда, что это не просто убивание времени, а что-то полезное.
Но тут же накатывает сомнение: может, это просто самообман, и ты деградируешь, уткнувшись в экран?
В своей практике я часто сталкиваюсь с противоречивым отношением к мобильным играм. С одной стороны, все знают, что это «пустая трата времени», «деградация», «губительно для мозга». С другой стороны, миллионы людей интуитивно чувствуют, что определённые игры как-то помогают им думать лучше.
Так кто прав?
Что нейронауки говорят об играх
Долгое время нейробиологи скептически относились к идее, что игры могут тренировать когнитивные функции.
Главный аргумент: эффект от тренировки очень специфичен. Если вы тренируетесь решать судоку, вы становитесь лучше в судоку, но это не означает, что улучшается ваше мышление в целом.
Однако исследования последних пятнадцати лет показали более сложную картину. Оказалось, что определённые типы игр действительно влияют на базовые когнитивные процессы, которые задействованы в самых разных жизненных задачах.
❕❕❕Ключевое слово здесь — «определённые типы».
Не все игры одинаково полезны, и механизм работает не так, как обещает реклама приложений для «прокачки мозга».
Исследование 2013 года из журнала Nature показало, что пожилые люди, игравшие в специально разработанную игру по полчаса в день в течение месяца, продемонстрировали улучшение рабочей памяти и устойчивости внимания. Причём эти улучшения сохранялись спустя полгода после окончания тренировок.
Но важная деталь: улучшились именно те функции, которые игра тренировала непосредственно — способность удерживать несколько задач одновременно и быстро переключаться между ними.
Что происходит в процессе игры, которая действительно тренирует? Активируются определённые нейронные сети, формируются новые синаптические связи, усиливаются существующие. Это явление называется нейропластичностью.
Но критически важно понимать: укрепляются именно те связи, которые используются.
Если игра тренирует скорость реакции на визуальные стимулы, именно эта функция улучшится.
Если игра требует удерживать в памяти несколько элементов и манипулировать ими — улучшится рабочая память.
Кстати, вот реальные упражнения, которые на самом деле помогают тренировать рабочую память⤵
Почему большинство «игр для мозга» не работают
Индустрия приложений для «тренировки мозга» обещает золотые горы: улучшение памяти, повышение IQ, профилактику деменции...
Но большинство этих обещаний не подтверждаются независимыми исследованиями.
В 2014 году группа из 70 ведущих нейробиологов опубликовала открытое письмо, критикующее индустрию «brain training». Основная претензия: эффект от таких приложений очень узкий.
Да, после нескольких недель тренировок вы лучше справляетесь с задачами в этом приложении, но это не переносится на реальную жизнь. Вы стали быстрее находить пары картинок в игре на память, но это не означает, что вы лучше запоминаете имена новых знакомых или список покупок.
Проблема в том, как устроены эти приложения.
Обычно они предлагают искусственные, абстрактные задачи, которые имеют мало общего с реальными когнитивными вызовами жизни.
Запоминание последовательности цветных квадратов тренирует очень специфический навык, который почти нигде больше не применяется.
Исследование 2017 года из Journal of Neuroscience сравнило эффект от популярных приложений для тренировки мозга и обычных видеоигр. Оказалось, что сложные стратегические игры дают не меньший, а иногда и больший эффект на когнитивные функции, чем специализированные «тренажёры».
Почему?
Потому что хорошая игра задействует множество когнитивных функций одновременно в более естественном, осмысленном контексте.
Какие игры действительно тренируют полезные навыки
Не все игры одинаковы с точки зрения влияния на когнитивные функции.
Есть несколько категорий игр, эффект от которых подтверждён исследованиями.
Головоломки типа судоку, нонограмм, кроссвордов, шахматных задач тренируют то, что называется аналитическим мышлением и способностью видеть паттерны.
Исследование 2019 года из журнала Frontiers in Psychology показало, что регулярное решение судоку коррелирует с лучшими показателями рабочей памяти и скорости обработки информации у пожилых людей. Эти игры требуют удерживать в уме правила, отслеживать множество ограничений одновременно, планировать на несколько шагов вперёд.
Я, лично, иногда играю в судоку, если мысли в разброде и шатании, помогает собраться. Вообще, заметила, что числовые задачи помогают включиться в работу, но я играю не более 2 партий (5-7 минут), и такой эффект заметила лично для себя.
Игры на пространственное мышление вроде тетриса, игр с вращением фигур в пространстве активируют теменные доли коры — области, отвечающие за обработку пространственной информации.
Исследование 2017 года из журнал Psychological Research обнаружило, что люди, регулярно игравшие в тетрис, лучше справлялись с задачами на мысленное вращение объектов и пространственную память.
Это полезно для профессий, требующих работы с пространственными представлениями: архитекторов, хирургов, инженеров.
Числовые головоломки типа «2048», математических пазлов тренируют числовое чувство и рабочую память.
Когда вы планируете последовательность ходов, просчитываете комбинации, удерживаете в уме несколько вариантов одновременно — это даёт нагрузку на префронтальную кору и области, связанные с математическим мышлением.
Словесные игры типа «Балды», кроссвордов тренируют вербальную беглость и доступ к семантической памяти.
Когда вы пытаетесь вспомнить слово на определённую букву или придумать слово из набора букв, активируется левая височная кора — область, связанная с языковыми функциями. Регулярная практика таких игр может помочь поддерживать вербальные способности, особенно в пожилом возрасте.
Что важнее всего: сложность и новизна
Ключевой принцип, который определяет, будет ли игра тренировать когнитивные функции: она должна быть достаточно сложной и постоянно предлагать новые вызовы.
Если игра стала рутинной, автоматической — тренировочный эффект исчезает.
Исследование 2020 года из журнала Psychology and Aging сравнивало эффект от разных активностей на когнитивные функции пожилых людей. Оказалось, что критически важна именно когнитивная нагрузка.
Простые, повторяющиеся задачи не давали эффекта, даже если человек тратил на них много времени. А вот сложные задачи, требующие постоянного обучения новому, показали значимое влияние на когнитивные функции.
Это объясняет, почему прохождение одного и того же судоку в сотый раз уже не даст того эффекта, что первые разы. Когда вы только учитесь решать судоку, активно формируются новые нейронные связи.
Когда навык отточен до автоматизма, тренировочный эффект минимален. Именно поэтому важно либо повышать сложность, либо переходить к новым типам задач.
Новизна стимулирует выброс дофамина — нейромедиатора, который не только создаёт ощущение удовольствия, но и усиливает нейропластичность. Когда задача новая и интересная, нейронные связи формируются эффективнее. Когда задача стала скучной рутиной, обучение замедляется.
в этой статье я подробно писала про этот процесс ⤵
Сколько времени можно играть
Конечно, как специалист, нейропсихолог я бы сказала "нисколько", потому что в жизни есть гораздо больше интересных и полезных способов заняться чем-то, тем более в контексте развития...книги, сборники упражнений, спорт, прогулки, общение и так далее.
Но, современные реалии таковы, что большинство людей использует телефон для разгрузки, и либо прокручивает ленту бесконечных видео, либо играют в игры на телефоне. Из двух зол, лучше уж понимать какие игры будут хоть немного полезны.
Один из самых частых вопросов: сколько нужно играть, чтобы получить эффект? Исследования показывают, что важнее регулярность, чем длительность одной сессии, но у этого есть и оборотная сторона, такая как зависимость, которая может сформироваться.
Так что все важно контролировать и отслеживать!
Регулярная, пусть и короткая практика позволяет формировать устойчивые нейронные изменения. Длинные, но редкие сессии приводят к временной активации, которая не закрепляется.
Важно и время суток.
Исследования показывают, что когнитивные функции у большинства людей работают лучше в первой половине дня. Если цель — именно тренировка, а не просто развлечение, имеет смысл планировать игровые сессии на утро или день, когда префронтальная кора работает наиболее эффективно.
Когда игры могут навредить
При всех потенциальных плюсах нужно помнить о рисках.
Главный — формирование зависимости.
Мобильные игры специально разработаны так, чтобы захватывать внимание: они используют механизмы прерывистого подкрепления, создают ощущение прогресса, эксплуатируют социальное сравнение.
Исследование 2018 года из журнала Addictive Behaviors показало, что около 5-10% игроков демонстрируют признаки проблемного использования игр: невозможность контролировать время, проведённое в игре, пренебрежение другими сферами жизни, продолжение игры несмотря на негативные последствия. В таких случаях любые когнитивные преимущества игр перекрываются вредом от зависимого поведения.
Другой риск — замещение более полезных активностей.
Даже если игра тренирует определённые когнитивные функции, она может вытеснять деятельность, которая тренирует более широкий спектр способностей.
Живое общение, чтение книг, обучение новым навыкам, физическая активность — всё это влияет на когнитивные функции комплексно и, эффективнее, чем даже самая хорошая мобильная игра.
Также есть проблема с играми, которые создают иллюзию продуктивности. Человек играет в «тренажёр для мозга» и чувствует, что делает что-то полезное, хотя реальный эффект минимален.
Это может снижать мотивацию заниматься действительно развивающими активностями.
Игры как часть когнитивного здоровья
Я не считаю мобильные игры панацеей для когнитивного развития, но и демонизировать их нет оснований. Хорошая головоломка 5-7 минут в транспорте по дороге на работу — это лучше, чем бездумное листание новостной ленты. Это небольшая, но полезная когнитивная нагрузка.
Важно понимать место игр в общей картине когнитивного здоровья.
Они могут быть одним из инструментов, но не единственным и не главным.
Для поддержания когнитивных функций важнее:
Физическая активность — десятки исследований показывают, что регулярные физические упражнения оказывают мощное влияние на нейропластичность, особенно аэробные нагрузки. Полчаса ходьбы для когнитивных функций полезнее, чем полчаса самой продвинутой игры.
Качественный сон — во время сна происходит консолидация памяти, очищение от метаболических отходов, восстановление когнитивных функций. Хроническое недосыпание нельзя компенсировать никакими играми.
Социальное взаимодействие — живое общение задействует сложнейшие когнитивные процессы: понимание эмоций, теорию мышления других людей, языковые функции, социальное познание. Это тренирует множество областей одновременно.
Обучение новым навыкам — когда вы учитесь играть на музыкальном инструменте, осваиваете иностранный язык, изучаете новую профессию, создаётся гораздо более масштабная реорганизация нейронных сетей, чем от любой игры.
Кстати, вот небольшая простая статья о том, с чего можно начать⤵
Игры могут дополнять эти практики, но не заменять их.
Если у вас есть пятнадцать минут свободного времени и выбор между судоку и прогулкой — выбирайте прогулку.
Но если выбор между судоку и скроллингом соцсетей — судоку определённо лучше.
Помимо этого, существует целый мир удивительных практик — от нейрогимнастики до методов самоисследования. Именно такими находками и упражнениями я регулярно делюсь в своём канале.
Буду рада видеть вас там — приходите за вдохновением и новыми инструментами для развития.
Как выбирать игры осознанно
Если вы решили использовать мобильные игры для когнитивной тренировки, подходите к выбору осознанно.
Во-первых, выбирайте игры, которые тренируют функции, важные именно вам.
Если ваша работа требует аналитического мышления — головоломки и логические игры.
Если нужна креативность — игры, требующие нестандартных решений.
Если важна концентрация — игры на внимание и быструю реакцию.
Во-вторых, обращайте внимание на сложность и возможность прогрессии. Хорошая игра должна постепенно усложняться, предлагать новые вызовы, не давать застрять в зоне комфорта. Если игра стала слишком лёгкой — переходите на более высокий уровень или ищите другую игру.
В-третьих, ограничивайте время заранее. Поставьте таймер на 15-20 минут и останавливайтесь, когда он сработает.
Это защитит от затягивания и поможет сохранить игру именно инструментом, а не способом прокрастинации.
В-четвёртых, замечайте, как игра влияет на вас. Если после игры вы чувствуете себя бодрее, острее мыслите — это хороший знак.
Изредка, ее можно использовать...
Если чувствуете усталость, раздражение, вину — возможно, эта игра вам не подходит или вы играете слишком долго.
Расскажите, играете ли вы в какие-то игры на телефоне? Замечали ли вы, что они как-то влияют на ваше мышление в повседневной жизни?
Если эта статья была для вас полезной, буду благодарна за поддержку — она помогает мне продолжать исследовать такие темы и делиться находками из моей практики.🤍