В Новый год хочется войти с подтянутой фигурой и плоским животом, без внутреннего жира и большого живота. И за этого год было попробовано много упражнений для этого. Но в фаворитах остались не многие.
Что-то увидела в китайской жиротопке, что - то знакомо уже давно, что-то возможно делалось много лет назад. Но вот снова вернулось и показало свой результат.
И вот лучшие 4 жиротопки для плоского живота, которые я для себя выделила в этом году
1.Ногу вверх или начать с простого
Казалось бы, простое упражнение, которое можно делать сидя, и просто поднимать ногу вверх. Просто? Да не совсем так, ведь во время упражнения важно держаться миру прямой.
А также задействовать в работу мышцы живота. Почувствуйте как они работают, напрягаются. Это в свою очередь помогает сделать живот более подтянутым, рельефным. А ещё не забывается дышать.
Никогда массажный эффект не будет лишним - он будет улучшать работу пищеварения, а также ускорять сжигание жира в области живота.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на полу, ноги вытянуты.
- Руки слегка за собой для удобства или рядом с собой, если упражнение хочется усложнить.
- Выдох прямую ногу поднимаем вверх, вдох - опускаем.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты. Или 20-30 повторов.
2.Русский твист — ещё немного усложним
Но хочется ведь не только подтянутый живот, но ещё и тонкую талию без боков. Тогда интересным может дать вот такое упражнение, которое исполняется сидя на полу. Усложнить его можно, если взять утяжелитель в руку ( бутыль с водой или гантель ).
Упражнение же помогает включить в работу косые и поперечные мышцы живота. Объемы живота уменьшаются, талия становится более выраженной, подтянутой, уменьшаются бока. А массажный эффект конечно же улучшает работу пищеварения.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя прямо на полу.
- Ноги вытянуты, слегка согнуты в коленях.
- Руки перед собой.
- Корпус слегка отклоняем назад.
- Спина прямая.
- Выдох — корпус поворачиваем влево, вдох - возвращаем обратно.
- Повторяем в правую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты без спешки, либо 20-30 раз.
3.То ли китайская жиротопка, то ли змея
На самом деле интересное и по началу не очень понятное упражнение для меня. И я вижу его много где, чаще конечно в китайских комплексах для похудения живота. Но что - то похожее есть и в йоге.
Упражнение исполняется в разных вариантах: кто-то делает его на вытянутых руках, кто-то с упором на предплечьях.
Само же упражнение помогает улучшать работу пищеварения, а заодно и включает в работу мышцы живота. Что собственно и делает живот более плоским, подтянутым. Жир в области живота сжигается намного быстрее, уменьшаются объемы внутреннего жира ( висцерального ), который ка крах и делает живот большим, объемным.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем на колени. Опускаемся на пятки и опускаем корпус вперёд, руки вытянуты перед собой.
- На выдохе выпрямляем колени и корпус, тянемся вперёд, руки разгибаем, можно слегка проснуться в спине.
- Вдох, возвращаемся в обратное положение.
- Повторяем упражнение в удобном для себя темпе 1-2 минуты.
4.Убираем живот и висцеральный жир
Ну и куда в похудении живота и уменьшении объемов внутреннего жира без ходьбы на месте. Но вариантов просто масса, иногда не знаешь что и выбрать. Поэтому здесь будет ходьба, которую вы сами можете регулировать по сложности и живот даже большой не будет помехой для упражнения.
И чем выше стул, который вы берете для себя — тем сложнее упражнение.
Практика же дает кардиоэффект за счет чего ускоряет сжигание подкожного, висцерального жира, а заодно и отеки помогает уменьшать. Живот неплохо уходит с помощью кардио и ходьбы на месте.
А, чтобы сделать упражнение:
- Берем стул.
- Руки перед собой.
- И начинаем ходить: поднимаем ногу, ставим стопу на сидение стула.
- А затем убираем.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем ходьбу около 15-20 минут.
Можно начинать с минимума по времени (3-5 минут ) и постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
Делали ли вы подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: