Продолжаем наш челлендж подготовки к Новому году без стресса. Сегодня 8 день из 24
Чтобы не выглядеть беременной на корпоративе, нужно убрать вздутие кишечника и отечность. Особенно эффект вздутия заметен у достаточно стройных женщин. Когда нет большой жировой прослойки, а живот выпирает.
Вздутия вызывает микроблока нашего кишечника в ответ на потребляемые нами продукты, причем иногда абсолютно здоровые.
Что точно надо исключить?
- молочка
- сахар в любой форме (мед тоже)
- очень сладкие фрукты (виноград, бананы, хурма)
- соусы
- сладкая газировка и соки
- алкоголь
- глютен (но не обязательно)
- копчености, колбасы, соленья
Что может вызывать вздутия, но не факт?
- капуста (все виды)
- лук
- бобовые (фасоль, чечевица)
- авокадо
- салаты с грубой клетчаткой (много зелени)
Попробуйте исключить все эти продукты на пару дней и посмотреть на состояние кишечника. Уменьшилось вздутие?
Если нет, то, возможно, есть еще какой продукт, который вы регулярно едите и не исключили. Или у вас дисбактериоз и другие нарушения в ЖКТ, и нужно искать первопричину. Но при этом вы также исключаете продукты выше.
Если вздутия стали меньше на фоне отмены продуктов, пробуйте добавлять по одному продукту и отслеживайте реакцию организма. Обычно долго ждать не приходится.
Что делать, если кишечник реагирует на грубую клетчатку (капуста, зелень)? Тушить или отваривать. Например, я делаю овощные оладьи. Там у меня и шпинат, и укроп, и цветная капуста... Вкусно и без вздутий!
Также обратите внимание на потребление воды. Если меньше литра, то пробуйте пить больше теплой воды.
Все эти рекомендации точно вам помогут, и на празднике вы будете всех восхищать своим плоским животиком (и вам не придется бегать в укромное место 😆).
Предыдущие дни челленджа можно посмотреть по ссылке 👇🏻