Я бы назвала их «ленивыми» упражнениями. И многие просят упражнения именно для спины, а если говорить точнее, чтобы подтянуть такую проблемную зону как складки на спине.
Перед тем, как говорить об упражнении отметим ещё несколько причин по которым могут образовываться складки на спине ( не касательно упражнений ). Это также важно, если вы хотите их убрать.
Первая причина: сутулость. Именно эта привычка часто приводит к ослаблению и перенапряжению некоторых мышц спины. И у нас формируются складки. Отсюда правило первое: не сутулимся.
Второй момент больше касается уже только женщин. Дело в том, что складки на спине у женщин часто появляются из-за неправильного подбора белья. Из-за этого важно подбирать белье по размеру и без слишком узких лямок
Ну, а теперь к упражнениям.
3 в 1
Это упражнение довольно ленивое, но со своей изюминкой. И его свободно можно делать лежа на животе и получать пользу. В одном из вариантов поднимают только руки, в другом только стопы. Тут уж кому какой вариант больше понравится, последний естественно сложнее.
А само упражнение будет происходить в 3 этапа.
При этом оно укрепляет мышцы спины и уменьшает складки на спине, заодно подтягивает руки. А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на животе.
- Руки вытянуты вверх.
- Выдох - поднимаем руки, вдох - опускаем руки.
- Слегка разводим руки в сторону.
- Выдох - поднимаем руки, вдох - опускаем руки.
- Руки в стороны.
- Выдох - поднимаем руки, вдох - опускаем руки.
2.Супермен
Ещё одно упражнение для подтянутой спины и фигуры, но также исполняется лежа на животе. Однако, здесь уже придется включить и ноги в работу.
Это упражнение также помогает укрепить мышцы спины, а заодно помогает укрепить и заднюю поверхность ног. Но один важный момент: для удобства лучше под таз подкладывать что-то мягкое.
Ну и конечно мы получаем на область живота массажный эффект, который улучшает работу пищеварения, а заодно и подтягивает живот, так как ускоряется сжигание жира в области живота.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на животе.
- Ноги и руки вытянуты.
- На выдохе поднимаем левую ногу и правую руку.
- Вдох - опускаем.
- Повторяем упражнения правой ногой и левой рукой.
- Делаем упражнение 10-20 раз без спешки.
3.А вот тут придется встать
Ну и что, что упражнение исполняется стоя, зато дает очень хороший эффект: подтягивается складки на спине, а также мою рук.
Для упражнения нам нужны утяжелители: гантели или книги, либо бутыли с водой.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, ноги на ширине плеч.
- В руках гантели, руки вытянуты вниз.
- На выдохе - поднимаем обе руки вверх, параллельно полу.
- Вдох - опускаем.
- Делаем упражнения около 20-30 раз.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать- мои статьи: