А ещё желательно без висцерального ( внутреннего ) жира. И в этой статье будет 3 несложные статичные позы. Мне они нравятся за то, что по сути ты встал в позу или сел, и все.
Только дышишь, ощущаешь как работают мышцы живота, мы получаем массажный эффект. И собственно получаем пользу.
А теперь пойдем на них посмотрим и вернем себе плоский живот:
1.Необычный полулотос
Классическая поза полулотоса наверное известна не только в йоге, но ещё многие возможно использовали ее в детстве. Было довольно удобно так сидеть, а самое главное, что поза действительно проста.
Ниже вы видите самый простой и классический вариант позы лотоса, который используют для медитаций и расслабления. Но здесь будет немного другой вариант, который будет полезен ещё и для фигуры.
Необычный вариант лотоса будет исполняться с поднятыми вверх руками. Но в чем же здесь польза для фигуры?
В первом этапе для живота мы будем работать с осанкой. А между прочим она слишком часто становится причиной проблем с фигурой. Ведь при постоянной сутулости слабнут мышцы поясницы, живота, уходит центр таза. Живот слабнет.
Но и это ещё не всё, так как при постоянной сутулости у нас появляются ещё и складки на спине, а талия теряет выраженность.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на полу.
- Садимся в позу полулотоса, поджимая ноги.
- Руки мягко поднимаем вверх над головой.
- И держим положение около 1-2 минут.
2.Перевернутый стола
Ну уж это упражнение вы тоже скорее всего знаете. И его можно встретить не только в йоге под названием «поза перевернутого стола», но ещё и в тибетском комплексе «око возрождения». Но это не только поза молодости.
Она ещё и отлично помогает подтянуть мышцы таза. А как вы возможно знаете это ещё один важный момент, чтобы живот всегда был плоским и подтянутым. С чем это связано?
Мышцы малого таза при слабости не только могут отводить центр таза, что вызывает оплывы живота, но ещё они не справляются с нагрузкой и приводят к опущению систем. А нижняя часть живота оплывает.
Собственно это не вся польза: мышц в живота работают, дают массажный эффект. А это как улучшает работу пищеварения, так и ускоряет сжигание жира в области живота.
Плюс стол помогает укрепить и руки.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сядем на полу.
- Руки чуть позади, ноги сгибаем в коленях.
- На выдохе поднимаем корпус параллельно полу.
- Держим позу 5-6 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Опускаем таз, повторяем упражнение ещё 5-7 раз без спешки.
3.Необычная планка
Эту позу также можно встретить и в йоге, но в виде необычной планки, где нужно держать планку с поднятыми коленями.
Эта планка не только помогает укрепить руки, но и подтягивает мышцы живота. Что собственно и помогает уменьшить объемы живота, подтянуть его.
А ещё планка помогает подтянуть руки и повышает выносливость. И хоть не самый простой вариант, но начинать можно с простого - с обычной стойки на четвереньках.
А, чтобы сделать классический вариант данного упражнения:
- Встаем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Из такого положения отрываем колени, перенося вес на руки и ноги.
- Держим позу около 20-40 секунд.
- Опускаемся.
- Делаем ещё 2-4 повтора.
Делали ли вы подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: