Наверное в последнее время именно эти 6 упражнений у меня стали ежедневными, так как нагрузка на ноги идёт большая. При этом снова вернутся к косточке на пальцах стоп не хочется.
Все упражнения довольно простые, иногда даже известные и работают с тем, что часто ускоряет появление косточек на стопах.
Но, хватит болтать - займемся упражнениями:
1.Возьмите резинку для волос
На самом деле это упражнение можно часто увидеть со специальным эспандером ( вы его можете увидеть ниже), но если его нет, то и резинка для волос подойдет.
Чем хорошо упражнение? Оно отлично помогает растягивать большие пальцы стоп, которые мы так часто напрягаем, особенно, если носим обувь с узким носом. Пальцы стоп пере напрягаются, сокращаются и способствуют как раз появлению косточек.
По исследованию ученых хоть халлюкс вальгус и генетическая предрасположенность, но обувь также способствует ускорению появления косточек на стопах. Высокий каблук, узкая в области носа обувь.
А, чтобы сделать упражнение:
- Стоя.
- На большие пальцы стоп надеваем резинку.
- Стопы плотно стоят на полу.
- Из такого положения начинаем поднимать одну стопу, мягко растягивая большие пальцы.
- Считаем 1-2-3 и опускаем.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем 8-10 повторов.
2. Берем ручку
А вот тут придется взять ручку в работу, упражнение помогает сделать пальцы стоп более подвижными, уменьшает напряжение в пальцах стоп, плюс развивает подвижность стоп.
Также некоторые используют это упражнение для уменьшения плоскостопия. А по исследованиям ученых плоскостопие также часто становится причиной появления косточек на стопах.
Чтобы сделать упражнение:
- Возьмите лист бумаги и карандаш.
- Зажимаем карандаш пальцами стоп.
- И начинаем писать на листе все что хочется или рисовать.
- Сначала одной стопой, в потом другой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3.Перекаты
Ещё одна частая причина, которая ускоряет появление косточек на стопах - это напряжение в мышцах стоп, которое заставляет нас сжимать пальцы стоп. Что постепенно и ускоряет появление косточек на больших пальцах стоп.
И для мягкого растяжения стоп и пальцев стоп есть упражнение перекаты. Делают его стоя, сначала одной, а потом другой ногой.
Чтобы сделать упражнение:
- Стоя.
- Начинаем одну стопу мягко перекатывать на носок, растягивая пальцы стоп и мышцы стоп.
- Затем перекатывать стопу обратно на пятку.
- Делаем упражнение без спешки около 10-20 раз на одну, а затем на другую ногу.
- Потом повторите другой стопой.
4.Еще немного растяжки
Продолжаем растягивать стопы, снижая с них нагрузку и напряжение.
Упражнение простое, исполняется сидя на стуле:
- Садимся на стул.
- Одну стопу начинаем тянуть от себя, другую на себя.
- Затем меняем стопы.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
5.Вращения
Наверное одно из самых популярных упражнений для проработки стоп и ног, которое только можно встретить. Особенно часто в китайских и восточных практиках. Делать его можно как сидя, так и лежа.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или лежа, ноги вытянуты.
- Начинаем вращать стопами около 1 минуты по часовой стрелке и против ( по 30 секунд в каждую из сторон ).
6.В сторону
Ну и последнее упражнение для проработки стоп, их расслабления, чтобы мы меньшее напрягали стопы. А заодно для растяжки пальцев стоп, чтобы также снизить с них нагрузку.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или лежа.
- Отводим стопы друг от друга и растопыриваем пальцы стоп.
- Затем стопы тянем друг к другу, но после уже сжимаем пальцы стоп.
- Делаем упражнение около минуты.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: