(иногда проблема не в вас, а в технологии)
Многие стыдятся неудачных попыток бросить вредную привычку и списывают их на свой слабый характер. После нескольких попыток разочаровываются в себе.
Но проблема обычно не в вас, а в неверной технологии изменения привычек.
Базовая модель: действие = мотивация + способность + среда.
Меняете компоненты — меняется поведение.
Как применить модель к конкретной привычке:
Мотивация
Иногда вы не верите, что не избавившись от этой вредной привычки, вы не справитесь. Я часто задаю своим клиентам вопрос: на сколько процентов из 100% вы верите, что не убрав эту привычку, вы не достигните желаемого.
Так как обманывать меня клиентам смысла нет, они честно говорят, например: на 40%. Все, мотивация не работает. Потому что вредная привычка приносит удовлетворение прямо сейчас.
Постарайтесь поднять уровень веры до 100% до того, как замучаете себя перенапряжением силы воли.
Способность
Если вы подбираете действие, которое вам пока не под силу, вы бросите очень рано. То же самое с тем, чтобы «перестать делать». Так, жестко подсевшим на многочасовой скроллинг в телефоне перед сном клиентам я всегда подбираю траекторию постепенной замены коротких видео длинными, а соцсетей – книгами. Потом мы снижаем время с телефоном в руках. И в итоге они сами передают брать его перед сном. Те же, кто хочет сразу ложиться вообще без телефона, если до этого 5 лет по 2 часа смотрели ютуб и сериалы, возвращают вредную привычку через 2-4 недели. И увязают в ней еще сильнее.
Среда
Самый быстрый и простой метод менять поведение – менять не поведение.
Нет ничего сложнее, чем менять человека. Все, что угодно, менять легче, чем поведение человека.
Самый эффективный способ поменять привычку – это поменять среду. Сделать все, чтобы старое поведение осложнить или сделать невозможным, а новое – упростить. Если вы уберете конфеты из дома, вам будет «легче» не есть их вечером. Если вы положите бутылку с водой в сумку, вам легче внедрить привычку пить воду, а не покупать колу.
Все, что окружает вас, создает импульсы, которые вы реализуете или подавляете. А способность подавлять импульсы у вас ограничена.
Резюмирую: не истязайте свою «силу воли». Вместо этого правильно внедрите технологию: уберите триггеры, учитывайте способности, поднимите настоящую мотивацию. И только после этого задействуйте волевой ресурс.
Иначе вы потратите все силы, чтоб сдвинуть с места груженую телегу, не починив и не смазав ей колеса. Двинуть вы двинете, а на дальнейший путь сил не останется.
Если вам откликнулась эта тема, рекомендую почитать другие мои статьи на тему отказа от вредных / приобретения полезных привычек:
Или переходите в мой Телеграм-канал «Привычки на отлично», где я показываю, как чинить колёса:
- как менять среду
- как не требовать от себя невозможного
- как перестать воевать с собой и начать договариваться.
Так что, если вы устали каждый раз начинать «с понедельника» — вам в «Привычки на отлично».