Во многих медицинских журналах констатируется бесспорный факт: более здоровое сердце продлит вашу жизнь до пяти лет. Кроме того, риск развития диабета, деменции и рака также снижается.
Медики предлагают несколько небольших изменений, которые могут существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта без изнурительных тренировок или строгих диет.
О них мы расскажем дальше.
10 простых советов, как улучшить здоровье сердца
Наверняка вы знаете о том, что надо соблюдать здоровую для сердца диету, заниматься спортом умеренной интенсивности – как минимум, 150 минут в неделю, и поддерживать здоровый вес.
Действительно, это хорошие и известные пути к снижению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.
Но есть и другие удивительно простые советы, которые также помогут сохранить здоровье сердца и сосудов. Вот они:
💖 Не избегайте «случайных» активных движений
Не любите спорт? Или трудно найти время для него?
Это не проблема.
Среди людей, которые не занимаются спортом, те, кто выделяет около пяти минут в день на энергичные «случайные» движения, такие как переноска продуктов, подъем по лестнице или уборка пылесосом, снижают риск сердечного приступа или инсульта почти на 40% процентов (из исследования австралийских медиков).
Эти небольшие всплески движения, любые, которые заставляют вас дышать учащенно, заставляют сердце биться чаще, сжигают энергию и повышают уровень сахара в крови, давая сердцу тренировку, даже если вы не вспотели.
💖 Заваривайте двойное латте
Утреннее латте - это не просто удовольствие для вкусовых рецепторов. Сочетание кофе и молока может также улучшить здоровье сердца – утверждают американские медики.
Употребление двух чашек кофе в день снижает риск сердечной недостаточности, или ослабления сердечной функции, на 30 процентов. В свою очередь, молоко снижает уровень вредных жиров в крови, уменьшая риск ишемической болезни сердца.
💖 Делайте перекус с орехами
Перекус с орехами - один из самых простых способов естественным образом улучшить здоровье сердца.
Ежедневное употребление 28 граммов (примерно горсть) орехов, таких как арахис, кешью, миндаль, фундук и фисташки, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний почти на 30 процентов. Этому способствуют содержащиеся в орехах питательные вещества, такие как клетчатка, магний и полиненасыщенные жиры, которые снижают такие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, как высокий уровень холестерина и инсулинорезистентность.
💖 Включайте успокаивающую музыку
Конечно же вы знаете, что музыка успокаивает душу, но медики из Сербии утверждают, что она также помогает улучшить здоровье сердца.
Например, когда ученые попросили участников исследования, принимавших лекарства после сердечного приступа, добавить 30 минут успокаивающей музыки к своему ежедневному графику, у них наблюдалось примерно на 25% снижение проблем с сердцем, таких как стенокардия (боль и давление в груди), по сравнению с теми, кто принимал только лекарства. Успокаивающие песни снижают реакцию организма на ситуацию «бей или беги», снижая нагрузку на сердце.
💖 Пейте достаточно жидкости
Начните свой день, наливая пять стаканов воды в кувшин, а затем пейте её маленькими глотками в течение дня. Женщины, выработавшие эту простую привычку, могут снизить риск сердечного приступа на целых 41 процент по сравнению с теми, кто выпивает две чашки воды или меньше.
Вода способствует нормальному кровотоку, предотвращая образование тромбов, которые блокируют приток крови к сердцу - главную причину сердечных приступов.
Совет: добавьте в кувшин кусочки цитрусовых или размятые ягоды. Фруктовый настой делает воду значительно более вкусной, что поможет вам пить больше, не прилагая усилий.
💖 Встречайтесь с друзьями
Можно и с виртуальными.
Еженедельные встречи с друзьями/собеседниками поднимают вам настроение и улучшают здоровье сердца.
Укрепление чувства единения и борьба с одиночеством снижают уровень стресса, который является ключевым фактором в развитии сердечных заболеваний. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов, по утверждениям медиков
💖 Наслаждайтесь вечерним купанием
30-минутная расслабляющая ванна три раза в неделю может быть столь же полезна для сердца, как и занятия спортом в течение того же времени.
Медики утверждают, что прогревание тела с головы до ног способствует более эффективному расширению сосудов. Это позволяет сердцу с меньшими усилиями перекачивать кровь по артериям и венам, что естественным образом улучшает здоровье сердца.
💖 Пейте горячее какао
Чашечка какао может стать частью здорового питания, которое улучшает работу сердца. Ежедневное употребление какао в количестве, равном одной чашке горячего шоколада, может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 25 процентов.
Какао богато растительными соединениями, называемыми флаванолами. Это очень важно, поскольку флаванолы подавляют воспаление, вредное для сердца. Кроме того, они стимулируют выработку оксида азота, вещества, которое помогает расслабить кровеносные сосуды и снизить артериальное давление.
💖 Больше спите
Вернее, хорошо спите - полноценный сон вдвое снижает риск смертельных сердечно-сосудистых заболеваний. Хороший сон снижает выработку организмом гормонов стресса, которые могут повышать артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также повреждать кровеносные сосуды.
Идеальный вариант? Сон от семи до восьми часов в сутки снижает риск образования бляшек в артериях до 54%.
💖 Наслаждайтесь концертом в парке
Люди, посещающие культурные мероприятия в местных театрах, музеях и кинотеатрах хотя бы раз в неделю, значительно реже имеют сердечно-сосудистые заболевания по сравнению с теми, кто не выходит из дома.
Медики объясняют это тем, что личное знакомство с искусством снижает стресс и социальную изоляцию, которые, как было доказано, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Читайте также: